sexta-feira, 31 de dezembro de 2010

Natural Anti-Aging Program — How To Reverse Aging Natural Anti-Aging Program - Como inverter o envelhecimento
Healthy Aging Tips with Anti Aging Nutrition, Chronic Joint Pain Relief & Natural Anti Aging Treatments Envelhecimento saudável Dicas com Anti Aging Nutrição, articular crônica Dor e naturais anti envelhecimento tratamentos
Probably no other area in alternative health is more subject to over-promising and under-delivering than anti-aging. Talvez nenhuma outra área de saúde alternativa é mais sujeito a mais promissora e sub-fornecimento de anti-envelhecimento. We're talking about every magic bullet under the sun from face crèmes to human growth hormone supplements to assist in the reverse aging process. Estamos falando de cada bala mágica sob o sol de cremes para rosto hormônio de crescimento humano suplementos para ajudar no processo de reverter o envelhecimento. And what with the baby boomer generation now approaching the age where immortality no longer looks like a birthright, the market is exploding exponentially. E que com a geração baby boomer aproxima agora da época em que a imortalidade não olha mais como um direito de nascença, o mercado está explodindo exponencialmente. There never has been such a need for a natural anti aging program then now! Nunca houve tanta necessidade de um programa anti-envelhecimento natural, em seguida, agora!

Ah, if only it were that simple! Ah, se fosse tão simples! Unfortunately, there is no magic bullet to reverse the anti aging process. Infelizmente, não há nenhuma fórmula mágica para reverter o anti-envelhecimento.

The simple fact is that aging is not the result of any one single factor, but is the cumulative result of a number of factors, including: O simples fato é que o envelhecimento não é o resultado de apenas um fator único, mas é o resultado cumulativo de uma série de fatores, incluindo:

Cell senescence, or the aging of cells Cell senescência, ou envelhecimento das células
Diminished telomerase activity Diminuição da atividade da telomerase
Protein degradation degradação de proteínas
Advanced glycation end products finais da glicação avançada produtos
Excess sugar activity Excesso de atividade açúcar
Progressive systemic inflammation inflamação sistêmica progressiva
Progressive dehydration desidratação progressiva
Accumulated toxic build-up in organ tissue Acumulado acumulação tóxica de tecidos em órgãos
Reduced circulation Redução da circulação
Reduced cellular energy production Redução da produção de energia celular
Changes in hormone levels and hormone balance Alterações nos níveis hormonais e equilíbrio hormonal
Impeded energy flows in the body fluxos de energia entravada no corpo
Excessive body weight excesso de peso corporal
And, of course, good old wear and tear E, claro, o desgaste eo rasgo bom e velho
The above list is a hardly complete anti aging program. A lista acima é um pouco anti-envelhecimento completo programa. We could add stress or the accumulation of free radicals in the body or the results of cumulative poor nutrition, etc. The key here is not to identify every single factor (an impossible task), but to understand that if you want to slow the aging process, you have to look at more than a magic bullet approach involving one or two supplements. The only way to maximize health and lifespan is to use a Baseline of Health ® type whole-body systemic approach . Poderíamos acrescentar o stress ou o acúmulo de radicais livres no corpo ou os resultados da má nutrição cumulativa, etc A chave aqui não é identificar todos os fatores individuais (uma tarefa impossível), mas a entender que se você quiser retardar o envelhecimento processo, você tem que olhar mais que uma abordagem mágica envolvendo um ou dois suplementos. A única maneira de maximizar a saúde ea vida útil é usar uma linha de base da Saúde ® tipo de abordagem sistêmica do corpo todo. In other words, you need to do everything all at once to assist in the natural anti aging process. Em outras palavras, você precisa fazer tudo de uma vez para ajudar na luta contra o envelhecimento natural do processo.

That's actually good news. Isso é realmente uma boa notícia. While there may not be a single magic bullet you can take, there are definitely a series of steps that you can implement that will not only help retard the aging process but will also keep you feeling more youthful, more energized and healthier for longer than you ever thought possible. Apesar de não haver uma única bala mágica que você pode tomar, há definitivamente uma série de passos que você pode implementar que não só irá ajudar a retardar o processo de envelhecimento, mas também mantê-lo sentir mais jovem, mais fortalecido e saudável por mais tempo do que você jamais imaginou ser possível.

Before we address the factors of the aging process listed above and lay out a natural aging program for slowing down and even reversing some of them, we need to separate the factors into three distinct categories. Antes de abordar os fatores do processo de envelhecimento listados acima e elaborar um programa de envelhecimento natural para retardar e até reverter algumas delas, temos de separar os fatores em três categorias distintas. This is important because the three categories give us clues as to how to handle the factors contained within them. Isto é importante porque as três categorias nos dão pistas de como lidar com os fatores contidos dentro deles. The three “primary” categories that affect how we age are: Os três "primário" categorias que afetam o modo como nós idade são:

The things we do to ourselves which are easily correctable (relatively speaking). As coisas que fazemos para nós mesmos, que são facilmente corrigíveis (relativamente falando).
The micro level factors programmed into our very cells, which until a few years ago seemed impossible to change. O micro fatores nível programado muito em nossas células, que até poucos anos atrás parecia impossível de mudar.
The macro level factors programmed into our body as we age such as hormonal changes, many of which can indeed be modified. Os fatores de nível macro programada em nosso corpo com a idade, tais como alterações hormonais, muitas das quais podem realmente ser modificado.
The details to each of the three categories can be easily explored in my Barron Report "Healthy Aging & Turning Back The Clock." I also highly recommend you read my book Lessons From The Miracle Doctors that you can simply download for free. The book gives an in-depth full body alternative health program that directly impacts the aging process. Os detalhes de cada uma das três categorias pode ser facilmente explorado no meu Barron relatório "Envelhecimento saudável e fazer retroceder o relógio." Eu também recomendo que você leia o livro Lições meu Milagre dos médicos que você pode simplesmente fazer o download gratuito. O livro dá uma análise aprofundada de corpo inteiro programa de saúde alternativo que impacta diretamente o processo de envelhecimento. For those of you who want a quick summary of the program's steps, here are a few to consider: Para aqueles de vocês que querem um rápido resumo das etapas do programa, aqui estão alguns a considerar:

Step One: Changing the things we do to ourselves Primeiro Passo: Mudando as coisas que fazemos para nós mesmos
Dietary changes As mudanças dietéticas
Take superfoods daily Tome diariamente superalimentos
Metabolize your sugars Metabolizar o açúcar
Boost your immune system Melhore o seu sistema imunitário
Reduce systemic inflammation Reduzir a inflamação sistêmica
Remove toxic waste in organs Remove resíduos tóxicos em órgãos
Reduce free radicals with antioxidants Reduzir os radicais livres com antioxidantes
Exercise The Brain O exercício do cérebro
Exercise The Body O exercício do corpo
Detox regularly , including intestinal , liver , blood, and heavy metals Detox regularmente , incluindo intestinal , fígado , sangue e metais pesados
If you smoke, stop. Se você fuma, pare. Smoking shortens life and makes you look older. Fumar encurta a vida e faz você parecer mais velho.
Step Two: Preventing and reversing damage at the cellular level Passo Dois: Prevenir e reverter os danos a nível celular
Getting older may be beyond your control, but how you age is not. Envelhecer pode ser além do seu controle, mas como você a idade não é. Following the principles of the Baseline of Health ® Program can not only help you prevent and reverse catastrophic illness, it can also help you prevent and reverse the signs and symptoms of aging. Seguindo os princípios da linha de base do Programa Saúde ® não só pode ajudar a prevenir e reverter doenças catastróficas, ela também pode ajudar a prevenir e reverter os sinais e sintomas do envelhecimento. As it turns out, not only can we reverse the aging process at the cellular level now, and actually do it quite simply AND QUICKLY – but we can also reverse aging at the system level and the organ level. Como se vê, não só podemos reverter o processo de envelhecimento a nível celular agora, e realmente fazê-lo simplesmente e rapidamente - mas também podemos inverter o envelhecimento ao nível do sistema e do nível do órgão. And for that matter, we can reverse aging in terms of how we look and feel – and by that I mean our skin and hair and energy levels. E por falar nisso, podemos reverter o envelhecimento em termos de como nós olhamos e sentimos - e com isso quero dizer a nossa pele e cabelo e níveis de energia. And then, of course, we can even reverse it in terms of lifespan. E depois, claro, podemos até mesmo revertê-la em termos de tempo. There are three substances you should investigate to add into your natural anti aging program for positive effects: L-carnosine, DMAE, and Acetyl-l-carnitine. Existem três substâncias que devem investigar para adicionar em seu programa anti-envelhecimento natural dos efeitos positivos: L-carnosina, DMAE e Acetil-L-carnitina.

Step Three: Changing our bodies' macro level aging programs. Terceiro Passo: Alterar os programas dos nossos corpos nível macro envelhecimento.
Unfortunately, once we reach our thirties, available testosterone levels for both men and women tend to begin diminishing with age. Infelizmente, uma vez que alcançamos nosso thirties, disponíveis os níveis de testosterona para homens e mulheres tendem a começar a diminuir com a idade. Interestingly enough, in a 1986 clinical study, it was documented that it's not actual testosterone production that decreases as we age; but rather, it's the amount of free circulating testosterone that decreases -- as more and more of it gets bound to albumin and becomes unavailable for the body's use. Curiosamente, em um estudo de 1986 realizado, foi documentado que não é a produção de testosterona real que diminui à medida que envelhecemos, mas sim, é a quantidade de testosterona livre circulante que diminui - como cada vez mais torna-se ligado à albumina e torna-se indisponível para uso do corpo. Read the following articles below to learn about changes in hormone levels and what you can do: Leia os seguintes artigos abaixo para saber mais sobre as mudanças nos níveis hormonais eo que você pode fazer:

Women's progesterone crème progesterona crème da Mulher
Men's progesterone crème progesterona creme Homens
Women's testosterone balancer testosterona balanceador da Mulher
Men's testosterone balancer balanceador de testosterona dos homens
General Anti-Aging Protocols & Specific Forumulas Anti-Aging Geral Protocolos e Forumulas específicas
Reduce chronic inflammation, a major aging factor and a primary contributor to death, with proteolytic enzymes . Reduzir a inflamação crônica, um grande factor de envelhecimento e um contribuinte principal para a morte, com enzimas proteolíticas .
Reduce free radicals, a major factor in the onset of “aging diseases”, with a full spectrum antioxidant . Reduzir os radicais livres, um fator importante no aparecimento de "doenças do envelhecimento", com um antioxidante espectro .
Eat Better. Comer melhor. Eat more organic, raw foods, juices and superfoods . Coma mais orgânicos, alimentos crus, sucos e superalimentos .
Optimize your immune system . Optimize o seu sistema imunológico .
Reduce insulin spikes, which is possibly the primary factor in accelerated aging with a natural glucose balancer . Reduzir a picos de insulina, que é possivelmente o principal fator de envelhecimento acelerado com uma natural balanceador de glicose .
Supplementing with a combination of L-carnosine, DMAE, and Acetyl-l-carnitine is one of the simplest, most effective, and safest steps we can take to help turn back the clock and optimize our health. Completando com uma combinação de L-carnosina, DMAE e acetil-l-carnitina é um dos mais simples, mais eficazes e mais seguros passos que podemos tomar para ajudar a voltar no tempo e otimizar a nossa saúde. It slows down cellular aging , prolongs the life of organs, and rejuvenates the brain. Ele retarda o envelhecimento celular , prolonga a vida de órgãos, e rejuvenesce o cérebro.
Balance testosterone levels for accelerated muscle development with a hormonal cleanser . Balanço dos níveis de testosterona para o desenvolvimento muscular acelerado, com limpador hormonal .
Exclusive Health Reports Exclusivo Relatórios da Saúde Did You Know? Você Sabia?
Not all fats are bad? Nem todas as gorduras são ruins? That some vitamins could actually harm you? Que algumas vitaminas realmente pode prejudicá-lo? Find out in our free bi-monthly newsletters! Descubra em nossos boletins gratuitos sobre bi-mensal!



Podcast Health News Podcast News Saúde XML error: Mismatched tag at line 50 XML erro tag: Incompatibilidade na linha 50
"Quite simply the best book ever written on alternative health." "Simplesmente o melhor livro já escrito sobre medicina alternativa."

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Health Blog Blog da Saúde Smoking, Colon Cancer, and Curcumin Tabagismo, câncer de cólon, e curcumina

People who smoke cigarettes might actually increase their risk of developing colon cancer by eating a larger quantity of fruit and vegetables. As pessoas que fumam cigarros pode realmente aumentar o risco de desenvolver câncer de cólon pela ingestão de uma quantidade maior de frutas e legumes.

Pumpkin Pie for Immortality Torta de abóbora para a Imortalidade

New research indicates that people who eat lots of dark green and orange vegetables outlive their peers by a huge margin. Nova pesquisa indica que pessoas que comem muito verde escuro e laranja legumes outlive seus pares por uma margem enorme.

Tasting What You Breathe Prova que você respira

Researchers have learned that there are taste receptors not only in our mouths, but in our lungs as well. Os investigadores descobriram que existem receptores de sabor, não só em nossas bocas, mas em nossos pulmões também.




Texto original em inglês:
For those of you who want a quick summary of the program's steps, here are a few to consider:
Sugira uma tradução melhor
The Anti Aging Diet: Foods That Increase Your Body's Anti Aging Powers A dieta antienvelhecimento: os alimentos que aumentam Anti envelhecimento do seu corpo Poderes




What is the Anti Aging Diet? Qual é a dieta antienvelhecimento? The Anti Aging diet is a palate of healthy foods, rich in antioxidants and other potentially age-deterring components. A dieta anti envelhecimento é um paladar de alimentos saudáveis, ricos em antioxidantes e outros componentes potencialmente idade dissuasão. By simply adding these foods to your everyday diet you are fighting the signs of aging from the inside out. Simplesmente adicionando esses alimentos em sua dieta diária está a lutar os sinais do envelhecimento de dentro para fora.

How do these anti aging foods work in fighting the anti aging battle? Como esses alimentos antienvelhecimento trabalho na luta contra o anti envelhecimento da batalha? It is very simple. É muito simples. Aging is not only what we see on the outside in the form of wrinkles but also many things that we can't see on the inside such as memory loss, decreased brain function, heart disease, osteoporosis and even cancer. O envelhecimento não é apenas o que vemos do lado de fora sob a forma de rugas, mas também muitas coisas que não podemos ver por dentro, como perda de memória, diminuição da função cerebral, doença cardíaca, osteoporose e até câncer.

They do this because they contain phytonutrients which fight free radicals by acting as scavengers, which help to prevent cell tissue damage. Eles fazem isso porque eles contêm fitonutrientes que combatem os radicais livres, atuando como catadores, que ajudam a evitar danos aos tecidos celulares.
The prevention of cell tissue damage is the first step in preventing inflammation, thus some refer to this as the anti inflammation diet. A prevenção de dano ao tecido celular é o primeiro passo na prevenção da inflamação, assim, alguns se referem a isso como a dieta anti-inflamação.
You will also want to include regular physical activity, adequate rest, avoid tobacco, and avoid alcohol in excess. Você também vai querer incluir a atividade física regular, repouso adequado, evitar o fumo, e evitar o álcool em excesso. This is your best defense against aging. Esta é a sua melhor defesa contra o envelhecimento.

The foods that you need to add in order to fight aging are: Os alimentos que você precisa adicionar de forma a combater o envelhecimento são:
acai, apples, avocado, barley, beans, blueberries , broccoli, buckwheat, cinnamon, dark chocolate , extra virgin olive oil, garlic, honey, kiwi, lentils, low fat yogurt, nuts, oats, onions, oranges, peppers, pomegranates, pumpkin, seeds, soy, spinach, sprouts, tea, tomatoes, turkey, walnuts and wild salmon. açaí, maçã, abacate, cevada, feijão, mirtilos , brócolos, canela, trigo, chocolate escuro , verde-oliva virgem extra óleo, alho, mel, kiwi, lentilha, iogurte desnatado, nozes, aveia, cebola, laranja, pimenta, romã, de abóbora, sementes, soja, espinafre, couve, chá, tomate, peru, nozes e salmão selvagem.


(Read More about these super foods. . .) (Leia mais sobre esses super alimentos...)

This specific anti aging diet works because the foods contain powerful substances called phytonutrients that some believe are capable of unlocking the key to longevity. Este específica anti envelhecimento dieta funciona porque os alimentos contêm substâncias poderoso chamado fitonutrientes que alguns acreditam que são capazes de desbloquear a chave para a longevidade. Phytonutrients, which are members of the antioxidant family, gobble up "free radicals”. As we age, we become more susceptible to the long-term effects of oxidative stress (a condition where the body basically has too many free radicals) and inflammation on the cellular level. The theory is that antioxidants and other age-defying compounds help cells ward off damage from free radicals and minimize the impact of aging. Fitonutrientes, que são membros da família antioxidante, devorar "radicais livres". À medida que envelhecemos, nos tornamos mais suscetíveis aos efeitos de longo prazo do estresse oxidativo (condição em que o corpo tem, basicamente, muitos radicais livres) e inflamação em a nível celular. A teoria é que os antioxidantes e outros compostos anti-envelhecimento ajudam as células a afastar os danos dos radicais livres e minimizar o impacto do envelhecimento.


All of these wonderful Anti Aging Diet foods can be found at your local grocery store or better yet farmers market. Todos estes maravilhosos Anti Aging alimentos Diet podem ser encontrados em sua mercearia local ou melhor ainda mercado dos fazendeiros. Make sure to supplement your diet with a good antioxidant multi-vitamin. Certifique-se de completar a sua dieta com um bom antioxidante multi-vitamínicos. So, now that you know what to buy how do you incorporate them into your daily diet? Então, agora que você sabe o que comprar, como você incorporá-los em sua dieta diária? Here are a few suggestions along with some recipes that should get the taste buds flowing. Aqui estão algumas sugestões, juntamente com algumas receitas que devem receber as papilas gustativas fluindo.



One Little Change Can Make All The Difference Uma pequena mudança pode fazer toda a diferença
Pigment. Pigmento. That's it. É isso aí. Pigment. Pigmento.
The more pigment a fruit or vegetable has, the more cancer fighting, artery cleaning, cholesterol reducing antioxidants you'll get on your plate. O pigmento mais uma fruta ou vegetal tem, o combate de câncer, a limpeza das artérias, reduzindo o colesterol antioxidantes você vai ter no seu prato.

To get more flavonoids, choose purple, red and blue produce. Para obter mais flavonóides, escolha produzir roxo, vermelho e azul. Did you know that potatoes have a surprising amount. Você sabia que as batatas têm uma quantidade surpreendente. Choose the red potatoes over the brown. Escolha as batatas vermelha sobre o marrom. Slice beets into your salad instead of cucumbers. Fatie as beterrabas em sua salada em vez de pepino.

To get more carotenoids think bright yellow, orange, red and green. Para obter mais carotenóides acho amarelo, laranja, vermelho e verde. Choose red grapes over green grapes. Escolha uvas vermelhas sobre uvas verdes. Slice raspberries or blueberries instead of bananas on your cereal. Slice framboesas ou mirtilos, em vez de bananas em seu cereal.

How To Add Years To Your Life Como adicionar anos à sua vida
According to Dr. Mehmet Oz, just eating a balanced diet, like the anti aging diet here, will probably add 20 years to your life. Segundo o Dr. Mehmet Oz, basta comer uma dieta equilibrada, como a dieta antienvelhecimento aqui, provavelmente irá adicionar 20 anos à sua vida. In fact, he said on a recent episode of the Oprah Show. Na verdade, ele disse em um recente episódio do Show de Oprah.
A recent study by Cambridge University in England showed that four simple lifestyle factors can add up to 14 years to your life, they are: Um estudo recente da Universidade de Cambridge, na Inglaterra mostrou que quatro fatores de estilo de vida simples pode adicionar até 14 anos de sua vida, são eles:


Don't Smoke Não fumo
Be Physically Active Ser fisicamente ativo
Eat five servings of fruit and vegetables daily (like the anti aging diet) Comer cinco porções de frutas e vegetais por dia (como a dieta anti-envelhecimento)
Drink 1 to 14 glasses of alcohol per week Beba 1-14 copos de álcool por semana
Read Dr. Leia Dr. Mao's 8 Food Swaps To Increase Your Longevity. de 8 Comida Swaps Mao aumentar a longevidade. Dr. Maoshing Ni suggests merely switching 8 simple foods to slim down and live a long and healthy life. Dr. Maoshing Ni sugere apenas comutação 8 alimentos simples para emagrecer e viver uma vida longa e saudável.





Menu Planning for the Anti Aging Diet Menu de Planejamento para a dieta antienvelhecimento
Anti Aging Breakfast Ideas Anti Aging idéias do pequeno almoço
One great example would be if you eat oatmeal in the morning to add some berries to it or when you make an omelet add some spinach. Um bom exemplo seria se você comer mingau de aveia pela manhã, para adicionar algumas bagas para ele ou quando você faz uma omelete de espinafre adicionar alguns.
Fix some blueberry or buckwheat pancakes and instead of pouring that bottle of syrup on them heat up some fresh blueberries in cup with just a little honey or pure maple syrup for a change. Corrigir algumas panquecas de mirtilo ou trigo mourisco, e em vez de despejar a garrafa de xarope sobre eles aquecem alguns blueberries frescas no copo com apenas um pouco de mel ou xarope de bordo puro para uma mudança.
Try ordering your latte with soy milk instead of low fat milk chances are you will not be able to tell the difference. Tente encomendar o seu café com leite com leite de soja em vez de baixa gordura do leite chances são que você não será capaz de dizer a diferença.
Try blending mil, frozen blueberries and ice. Tente mil mistura, blueberries congeladas eo gelo. Add some protein and flax and make it a power meal. Adicione um pouco de proteína e de linho e torná-lo uma refeição de energia. Avoiding sugar is great, when you need a sweetener try using Stevia instead. Stevia Sweet and Healthy is a great site for more nutritious smoothie recipes. Evitar açúcar é grande, quando você precisa de um adoçante de estévia tente usar em seu lugar. Stevia doce e saudável é um ótimo site para obter mais receitas do smoothie nutritivos.
The Good Housekeeping Anti aging Diet suggests things like 6 ounces of low-fat cottage cheese, 15 red grapes, 1 tangerine or Kashi Cereal. A Good Housekeeping dieta antienvelhecimento sugere coisas como seis onças de queijo cottage baixo teor de gordura, 15 uvas vermelhas, 1 tangerina ou cereais Kashi.

This is a great time to take an antioxidant supplement each day. Este é um grande momento para tomar um suplemento antioxidante de cada dia.



Anti Aging Snack Ideas Anti Aging idéias lanche
Apples always make great snacks because you can take them anywhere with you. Maçãs sempre fazer lanches ótimo porque você pode levá-los em qualquer lugar com você.
Grab a handful of nuts , drink some hot tea and nibble on some dark chocolate covered acai berries. Pegue um punhado de nozes , beba um chá quente e come um pouco de chocolate escuro coberto Açaí bagas.
Try some of the low-fat yogurts that contain blueberries , acai or even a soy yogurt. Tente alguns dos iogurtes de baixo teor de gordura que contêm mirtilos , açaí ou mesmo um iogurte de soja.
Make a smoothie with yogurt or soy milk then add any fruits you want. Faça uma vitamina com leite ou iogurte de soja, em seguida, adicione todas as frutas que você deseja.

Good Housekeeping's anti aging diets lists these other snack ideas: 1 mini bag of popcorn, Starbucks Grande Cappuccino, hard boiled egg, or 4 -5 thin clices of ham. Good Housekeeping anti de envelhecimento dietas lista essas idéias lanche outros: um mini saco de pipoca, Starbucks Grande Cappuccino, ovo cozido, ou 4 -5 clices fina de presunto.

Anti Aging Lunch Ideas Anti Aging Idéias Almoço
It is no fun to eat salad for lunch everyday. Não é divertido para comer salada para o almoço todos os dias. Mix it up some with a baby greens salad topped with seared salmon, walnuts, berries and a little wine vinaigrette . Misture-se alguns com uma salada verde bebê coberto com salmão grelhado, nozes, frutas e um pouco de vinagrete de vinho .
Try a spinach salad with hard boiled eggs, onions, tomatoes and bacon with warm bacon vinaigrette. Experimente uma salada de espinafre com ovos cozidos, cebola, tomate e bacon com vinagrete de bacon morna.
Make a habit of slicing strawberries, kiwi, grapes , raisins or cranberries on your salad. Crie o hábito de cortar os morangos, kiwi, uvas , passas ou cranberries em sua salada.
Tires of salad? Pneus de salada? Mash up some red or blue potatoes! Mash-se algumas batatas vermelhas ou azuis!
Make a turkey sandwich on sunflower bread instead of whole wheat and then dress it up with avocado, sprouts, onion, and tomatoes. Faça um sanduíche de peru no pão de girassol em vez de trigo e, em seguida, vestir-se com o abacate, couve, cebola e tomate.
Have some tomato soup, black bean soup or better yet lentil soup. Tenha um pouco de sopa de tomate, sopa de feijão preto ou melhor ainda uma sopa de lentilhas.

I found black bean soup, seasoned tuna, pita bread, and string cheese on the Good Housekeeping Anti aging diet. Achei sopa de feijão preto, o atum temperado, pão sírio, queijo e corda no Good Housekeeping dieta anti-envelhecimento.

Anti Aging Dinner Ideas Anti Aging Idéias Jantar
Add diced baby carrots to your spaghetti sauce - it won't change the taste. Adicione as cenouras em cubos bebê para o seu molho de macarrão - que não irá alterar o sabor.
When it comes to dinner play a little more with the food options and try pecan crusted turkey breast with a side of sautéed spinach and quinoa. Quando se trata de jantar jogar mais um pouco com as opções alimentares e tentar peito de peru com crosta de nozes com um lado de espinafres salteados e quinoa.
Grill some salmon and use it for fajitas instead of the usual chicken. Grelhe o salmão alguns e usá-lo para fajitas de frango em vez do usual.

Finally, some other ideas I saw on the Good Housekeeping anti aging diet include, steamed carrots, asian rice, whole wheat rotini with pesto, green beans and walnut-crusted chicken. Finalmente, algumas outras idéias que eu vi na Good Housekeeping anti envelhecimento dieta incluir, cenouras cozinhadas, arroz asiático, rotini trigo integral com pesto, feijão e frango em crosta de nozes.

Anti Aging Dessert Ideas Anti Aging Idéias Sobremesa
Cheesecake topped with strawberries Cheesecake com morangos
Blackberry cobbler, strawberry rhubarb pie, fruit trifle, or a dessert pizza with berries Blackberry sapateiro, torta de ruibarbo, morango, fruta bagatela, ou uma pizza de sobremesa com frutas
Blend blueberries and raspberries and swirl them in a cup of whipped cream. Blend mirtilos e framboesas e agite-os em uma xícara de creme chantilly. Putting it in a glass with a small piece of dark chocolate on the bottom makes it a showy dessert Colocá-lo em um vidro com um pedaço pequeno de chocolate escuro no fundo faz uma sobremesa vistosa
And don't forget the piece of dark chocolate with peanuts . E não se esqueça do pedaço de chocolate amargo com amendoim .






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“People tell you to eat right and exercise, but that only gives you more years in your 80s. "As pessoas dizem para você comer direito e exercício, mas que só lhe dá mais anos em sua 80. Who needs that? Quem precisa disso? What I really want are more years in my 20s.” - Jay Leno O que eu realmente quero é mais anos em meus 20 anos. "- Jay Leno



Return from Anti Aging Diet to Foods High in Antioxidants Retorno da dieta antienvelhecimento para alimentos ricos em antioxidantes
Learn More About the Benefits of Resveratrol Saiba mais sobre os benefícios do resveratrol


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What's This?
O que são Prebióticos e Probióticos?

Os nomes são estranhos, mas, acredite, eles são parceiros indispensáveis para quem quer ter uma saúde de ferro!
Dentro da Ciência da Nutrição, sempre há novidades sobre a alimentação. Felizmente, cada vez mais se descobrem alimentos que desempenham funções benéficas ao organismo humano, como prevenção de doenças, proteção de órgãos e tecidos, manutenção das reações básicas, entre outros. Esses alimentos são chamados alimentos funcionais. De acordo com a ANVISA – Agência Nacional de Vigilância Sanitária - propriedade funcional é aquela relativa ao papel metabólico ou fisiológico que o nutriente ou não nutriente tem no crescimento, desenvolvimento, manutenção e outras funções normais do organismo humano.
Os alimentos prebióticos são alguns tipos de fibras alimentares, ou seja, carboidratos não digeríveis pelo nosso corpo. Isto é, possuem uma configuração molecular que os torna resistentes à ação de enzimas. Esse tipo de fibra possui as seguintes funções:
- Ajuda na manutenção da flora intestinal;
- Estimula a motilidade intestinal (trânsito intestinal);
- Contribui com a consistência normal das fezes, prevenindo assim a diarréia e a constipação intestinal por alterarem a microflora colônica por uma microflora saudável;
- Colabora para que somente seja absorvido pelo intestino as substâncias necessárias eliminando assim o excesso de glicose (açúcar) e colesterol, favorecendo, então a diminuição do colesterol e triglicérides totais no sangue;
- Possui efeito bifidogênico, isto é, estimulam o crescimento das bifidobactérias. Essas bactérias suprimem a atividade de outras bactérias que são putrefativas, que podem formar substâncias tóxicas.
Exemplos de prebióticos são: frutoologosacarídeos (FOS) e a inulina. Os FOS são obtidos a partir da hidrólise da inulina. Os frutooligosacarídeos estão presentes em alimentos de origem vegetal, como cebola, alho, tomate, banana, cevada, aveia, trigo, mel e cerveja. A inulina é um polímero de glicose extraído principalmente da raiz da chicória.
Ela se encontra também em alho, cebola, aspargos e alcachofra. A inulina extraída da chicória é produzida comercialmente e pode ser consumida por diabéticos como substituto do açúcar por conter de 1 a 2 kcal/g.
Os probióticos são outro tipo de alimentos considerados funcionais. São microorganismos que, quando ingeridos, exercem efeitos benéficos para a saúde. Esses organismos são adicionados aos alimentos, como os leites fermentados, por exemplo.
As mais conhecidas bactérias que exercem essa função são as Bifidobacterium e Lactobacillus, em especial Lactobacillus acidophillus. Elas agem produzindo compostos como as citoquinas e o ácido butírico que são antimicrobianos e antibacterianos, ou seja, favorecem a presença de bactérias benéficas ao organismo e diminuem a concentração de bactérias e microorganismos indesejáveis. Outra maneira de proteger a mucosa intestinal é metabolizar as fibras presentes e transformá-las em ácidos.
Dessa forma, no meio ácido há uma diminuição na concentração de bactérias patogênicas e putrefativas, que provocam doenças e gases.
Outras funções:
- Os probióticos aumentam de maneira significativa o valor nutritivo e terapêutico dos alimentos porque há um aumento dos níveis de vitaminas do complexo B e aminoácidos. Absorção acrescida de cálcio e ferro;
- Fortalecimento do sistema imunológico, através de uma maior produção de células protetoras e,
- Particular importância para os indivíduos com intolerância à lactose, devido ao aumento de uma enzima que facilita a digestão da lactose.
A manutenção do equilíbrio da flora intestinal é muito importante para o nosso organismo. Dessa maneira, a alimentação assume papel influente através da ingestão de alimentos que proporcionem o desenvolvimento no intestino de bactérias saudáveis.
Os prebióticos e probióticos têm esta função e o consumo destes alimentos deve ser estimulado. No entanto, é importante saber que uma vida saudável está relacionada não somente com os alimentos que são ingeridos, mas também com o estilo de vida, a hereditariedade, influência do meio ambiente e atividade física. Assim, é fundamental perceber que uma boa saúde não depende somente de alimentos funcionais e sim de vários fatores que juntos proporcionam uma vida saudável!!
Anti-Aging Nutrition and Phytotherapy Anti-Envelhecimento Nutrição e Fitoterapia
Posted on 20 July 2007. Tags: anti-aging , nutrition Postado em 20 de julho de 2007:. Tags anti-envelhecimento , nutrição

“Old age itself is not a disease, but a condition which may lead to illness on various levels due to the hyporeactivity characteristic of this state … Aging constitutes an inability to correctly respond to various rivaling stimuli.” – Bianchi, 1994 "A velhice em si não é uma doença, mas uma condição que pode levar à doença em vários níveis, devido à característica hiporreatividade deste estado ... O envelhecimento constitui uma incapacidade de responder corretamente a vários estímulos rival." - Bianchi, 1994

Treating patients ages 65 and older requires specialized clinical skills and familiarity with the physiology and common conditions of this phase of life. Tratar pacientes idades 65 e mais velhos exige habilidades clínicas especializadas e familiaridade com a fisiologia e doenças comuns desta fase da vida. For most individuals, there are health shifts away from middle age at 65, but the biggest changes are often after age 75 or 80. Para a maioria dos indivíduos, há deslocamentos de saúde fora da idade média aos 65 anos, mas as maiores mudanças são geralmente após a idade de 75 ou 80. Just as children display narrow bands of tolerance for infection, dehydration, starvation and other stress, so do seniors, although they typically manifest crisis states at a delayed rate compared to children. Assim como as crianças exibir faixas estreitas de tolerância para a infecção, desidratação, fome e estresse outras, assim como os idosos, embora geralmente se manifestar estados de crise, a uma taxa atrasada em relação às crianças.

Avoiding Malnutrition in the Elderly Evitando desnutrição em idosos

Anti-aging nutrition and phytotherapy can be of tremendous benefit to seniors when elegantly applied and individualized. Anti-envelhecimento nutrição e fitoterapia pode ser de grande benefício para os idosos, quando aplicada de forma elegante e individualizada. Seniors pose a challenge because their response and tolerance to treatment varies more widely than when they were middle aged. Idosos representam um desafio porque a sua resposta e tolerância ao tratamento varia de forma mais ampla do que quando eram de meia-idade. Anti-aging nutrition means nutrient-dense, high-quality whole food, organic when practical and free of antibiotics, fungicides, molds, bacteria, hormones and hazardous residues. Anti-envelhecimento nutrição meios ricos em nutrientes, alimentos de alta qualidade todo orgânico, quando prático e livre de antibióticos, fungicidas, fungos, bactérias, hormonas e de resíduos perigosos. The Mediterranean diet – high in fresh fruits, vegetables, grains, olive oil, nuts and seeds, lean protein; low in refined food, saturated fat, sugar and meat – has been associated with reduced risk of heart disease, diabetes, obesity and Alzheimer's. A dieta mediterrânea - rica em frutas frescas, legumes, grãos, azeite de oliva, nozes e sementes, proteína magra, baixa em alimentos refinados, saturado de gordura, açúcar e carnes - tem sido associada a risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e Alzheimer . Flavonoid and antioxidant science is discovering the vast benefits of these actives in greens, fruits, produce, whole grains, vegetable seed oil, and culinary and medicinal herbs. Flavonóides antioxidantes e ciência está descobrindo os benefícios vasta destes ativos em verduras, frutas, produtos, grãos, óleo de sementes de vegetais e ervas aromáticas e medicinais. And although supplements are useful, they do not substitute for the array of naturally occurring, heterogeneous constituents in quality diets. E embora os suplementos são úteis, eles não substituem a matriz de ocorrência natural, componentes heterogêneos em rações de qualidade.

Seniors are at high risk for reduced nutritional intake, nutritional absorption and nutritional status due to various age-related factors: dentures and mouth pain; swallowing incoordination; dry mouth/esophagus (aggravated by many drugs); nausea (drug, disease, gastric motility induced); constipation or diarrhea (less food causes fewer symptoms); abdominal pain (gall stones, ulcers, cancer, angina, ascites); impaired smell, taste, sight and taste make food less enjoyable; eating and food preparation are impaired by arthritis, dementia, depression; etc. New studies suggest that reduced gut cholecystokinin and neuropeptides diminish the drive to eat and increase satiety threshold (Morley, 1997) The Merck Manual of Geriatrics is a useful clinical resource for physicians who see patients ages 65 and older. Idosos estão sob risco elevado para ingestão alimentar reduzida, a absorção nutricional e estado nutricional devido aos vários fatores relacionadas com a idade: dentaduras e dor na boca, deglutição, incoordenação, boca seca / esôfago (agravada por muitas drogas), náuseas (motilidade de drogas, doenças gástricas induzida), constipação ou diarréia (menos comida causam menos sintomas), dor abdominal (pedras na vesícula, úlcera, câncer, angina, ascite); danificou o cheiro, paladar, visão e paladar menos agradável fazer comida, comer e preparação de alimentos são prejudicados pela artrite , demência, depressão, etc novos estudos sugerem que a colecistocinina intestinal reduzida e neuropeptídeos diminui a vontade de comer e aumentar o limiar de saciedade (Morley, 1997), O Manual Merck de Geriatria é uma clínica de recursos úteis para os médicos que atendem pacientes com 65 anos ou mais.

Since a patient's life can be saved by an alert physician who promptly diagnoses malnutrition or sudden dehydration (often missed because symptoms are attributed to existing disease), see Table 1 for a review of symptoms (adapted from Hamilton, 2001). Como a vida de um paciente pode ser salvo por um médico alerta que prontamente o diagnóstico de desnutrição e desidratação súbita (muitas vezes perdida, porque os sintomas são atribuídos à doença já existente), ver Tabela 1 para uma revisão dos sintomas (adaptado de Hamilton, 2001). Table 2 provides a list of common nutrient deficiencies in the elderly. A Tabela 2 fornece uma lista de deficiências nutricionais comuns em idosos.

Anti-Aging Nutrition and Phytomedicine Indications Anti-Envelhecimento e Nutrição Phytomedicine Indicações

Hundreds of anti-aging products are available today, and their number is rapidly growing. Centenas de produtos anti-envelhecimento estão disponíveis hoje, e seu número está crescendo rapidamente. Every practitioner has a list of essentials for the healthy patient who wants an anti-aging regimen. Cada médico tem uma lista de itens essenciais para o paciente saudável que quer um regime anti-envelhecimento.

Acknowledging the impracticality of attempting to discuss every anti-aging agent, what is suggested in Table 3 is a partial list of those with a good clinical track record according to my clinical observations. Reconhecendo a impraticabilidade de se tentar discutir todos os agentes anti-envelhecimento, o que é sugerido na Tabela 3 é uma lista parcial das pessoas com um bom historial clínico de acordo com minhas observações clínicas.

Anti-aging nutrition and phytotherapy can prolong health, contribute to longevity and enhance the quality of life. Anti-envelhecimento nutrição e fitoterapia pode prolongar a saúde, contribuem para a longevidade e melhorar a qualidade de vida. The physician's first priority is to prevent or recognize elderly malnutrition or dehydration and diagnose disease. A primeira prioridade do médico é evitar a desnutrição ou reconhecer idosos ou desidratação e diagnosticar doenças. The second is to tailor a program to each patient, with an armamentarium of traditional and science-based lifestyle, dietary, nutrient and phytomedicine recommendations that target the problems of vitality, inflammation, memory and vision loss, skin health, depression, chronic pain, GI and heart disease, and more. O segundo é um programa sob medida para cada paciente, com um arsenal de estilo de vida tradicional e de base científica, recomendações dietéticas, nutrientes e fitoterápicos que alvejam os problemas de vitalidade, inflamações, memória e perda de visão, saúde da pele, depressão, dor crônica, GI e doença cardíaca, e muito mais. Emerging research makes ours an exciting time to blend traditional knowledge with new discoveries. A pesquisa emergente faz com que o nosso um momento emocionante para misturar saberes tradicionais com novas descobertas.

Lisa Meserole, MS, ND has been in clinical practice since 1990. Lisa Meserole, MS, ND tem sido na prática clínica desde 1990. Between 1990-2001, she worked in integrated medical clinics. Entre 1990-2001, trabalhou em clínicas médicas integradas. Her introduction to laboratory research began in 1975, when she worked in human, animal and tissue culture nutrition research projects. Sua introdução à pesquisa do laboratório começou em 1975, quando ela trabalhava em humanos, animais e cultura de tecidos projetos de pesquisa de nutrição. Dr. Meserole was chair of the Bastyr University nutrition program for three years, and later chair of botanical medicine for three years. Dr. Meserole foi presidente do programa de nutrição Bastyr Universidade durante três anos, e mais tarde presidente da medicina botânica por três anos. She studied Western and eclectic botanical medicine at Bastyr, while including Chinese and Tibetan herbal medicine in her education. Ela estudou Ocidental e eclética medicina botânica na Bastyr, enquanto incluindo chinês e tibetano fitoterapia na sua educação. Dr. Meserole earned a master's in human nutrition from the University of Washington and was a registered dietitian for 12 years. Dr. Meserole ganhou um mestrado em nutrição humana da Universidade de Washington e foi um nutricionista de 12 anos. She was project coordinator for a clinical trial pilot study on a plant-based medication for HIV patients at Bastyr Research Institute; and was a founding board member of the Bioresources Development and Conservation Programme. Foi coordenadora do projeto de um estudo de ensaio clínico piloto sobre um medicamento à base de plantas para pacientes com HIV no Bastyr Research Institute, e foi um dos membros fundadores do Desenvolvimento Bioresources e do Programa de Conservação. Her chapter on Western Herbalism appears in Fundamentals of Alternative and Complementary Medicine (Churchill Livingston, 1995). Seu capítulo sobre Western Herbalism aparece em Fundamentos de Medicina Alternativa e Complementar (Churchill Livingstone, 1995). Dr. Meserole's primary interests include: integrated holistic primary healthcare, endobiogeny, clinical botanical medicine, nutrition and research, and issues of quality control and sustainable worldwide access to medicinal plants and foods. interesses primários Dr. Meserole incluem: saúde holística e integrada primário, endobiogeny, medicina botânica clínica, nutrição e pesquisa, e questões de controle de qualidade e acesso sustentável a nível mundial para plantas medicinais e alimentos.
Table 1. A Tabela 1. Detecting Dehydration in the Elderly Detectando a desidratação nos idosos

Skin turgor* Turgor da pele * Headache Dor de cabeça Confusion Confusão Decreased urine output Diminuição da produção de urina Orthostatic hypotension hipotensão ortostática
Sunken eyes Olhos fundos Loss of appetite Perda de apetite Dizziness Tonturas Irritability Irritabilidade
Dry mucous membranes membranas mucosas seco Muscle weakness A fraqueza muscular Acute 2-lb weight loss/1L fluid lost** Aguda de fluidos libra-peso 2 loss/1L perdeu ** Anxiety Ansiedade Lab signs of dehydration Laboratório de sinais de desidratação
Vision complaints queixas Visão Charley horse dor muscular Irregular pulse pulso irregular Fever Febre






* Poor skin turgor on the forehead or sternum – not the traditional “pinch test” on the hand or arm, which become unreliable hydration indications in elderly * Pobre turgor da pele na testa ou esterno - não o "teste do beliscão" tradicional na mão ou no braço, que se tornam indicações fiáveis de hidratação em idosos

** Heart disease patients may gain weight from a decompensating heart and water retention, so weight alone becomes insufficient to evaluate dehydration. ** Pacientes com doença cardíaca pode ganhar o peso de um coração decompensating e retenção de água, por isso peso por si só torna-se insuficiente para avaliar a desidratação.


Table 2. Tabela 2. Common Nutrient Deficiencies in the Elderly Comuns deficiências de nutrientes nos idosos

Protein Proteína Vitamin A A vitamina A B12 B12 Biotin Biotina Calcium Cálcio Potassium Potássio
Calories Calorias Vitamin D A vitamina D Folic acid O ácido fólico Pyridoxine Piridoxina Magnesium Magnésio Sodium Sódio
Fluids/Water Fluidos / Água Vitamin E A vitamina E B6 B6 Inositol Inositol Iron Ferro Phosphorous Fosforoso
Essential fatty acids Os ácidos graxos essenciais Vitamin C Vitamina C Niacin Niacina Vitamin K Vitamina K Selenium Selênio
Fiber Fibra Flavonoids Flavonóides Riboflavin Riboflavina Chromium Crómio
Aromatic Spices Especiarias aromáticas Thiamine Tiamina Manganese Manganês Zinc Zinco

Partial list of nutrient functions relevant to the elderly: Lista parcial das funções dos nutrientes importantes para as pessoas idosas:

Vitamin A, beta-carotene: Aid immunity, skin, mucosa, eyes and vision A vitamina A, beta-caroteno: imunidade Aid, pele, mucosas, olhos e visão
B12, folate, B6: Deficiencies are associated with poor cognition, fatigue, neuropathy, some anemias folato, vitamina B12, B6: Deficiências são associadas com a cognição pobres, fadiga, neuropatia, algumas anemias
B12, folate: Deficiencies are associated with hearing loss, certain anemia, paresthesias B12, folato: As deficiências são associadas à perda auditiva, anemia certos, parestesias
Thiamine: Supplementation improved sleep, energy, bp and weight (Wilkinson & Hanger, 1997). Tiamina: A suplementação melhora do sono, da energia, pb, e peso (Wilkinson & Hanger, 1997). Also critical are other B vitamins for heart function, palpitations. Também importantes são as outras vitaminas B para a função do coração, palpitações.


Table 3. Tabela 3. Ten Healthy Aging Objectives and Treatments Dez Envelhecimento Saudável Objetivos e Tratamentos




Objective Objectivo Treatment Tratamento Comment Comentário
Bone density preservation Preservação da densidade óssea Calcium (800-1200mg), Mg (400-800mg), D3 (400-1,000 IU), vitamin A (5,000 IU), Phos (700mg), potassium (4,700mg), Mn (10-25mg), Boron (3-4mg), B6 (25-50mg), B12 (100-1,000 mcgm), Folate (800-1,000mcgm), vitamin C (500+mg), vitamin K (1mg), Zinc (20-30mg), Si (10mg), Cu (3-4mg), Fl (3-4mg), Equisetum arv, Urtica r O cálcio (800-1200mg), Mg (400-800mg), D3 (400-1000 UI), vitamina A (5.000 UI), fósforo (700mg), potássio (4.700 mg), manganês (10-25mg), boro (3 4 mg), B6 (25-50mg), B12 (100-1,000 mcgm), folato (800-1.000 mcgm), vitamina C (500 + mg), vitamina K (1 mg), zinco (20-30mg), Si ( 10mg) Cu (3-4mg), Fl (3-4mg), arv Equisetum, Urtica r Adequate diet and protein, diet low in fast foods, soda, caffeine is associated with bone density protection. Dieta adequada e proteína, dieta baixa em fast foods, refrigerantes, cafeína está associado com a proteção da densidade óssea. Many women not on HRT who exercise, don't smoke and use these nutrients improve their bone density scores (witnessed in my clinic). Muitas mulheres não a TRH que se exercitam, não fumam e usam esses nutrientes melhorar sua pontuação densidade óssea (testemunhado em minha clínica). There are herbal acetracs* that aid bone nutrition. Há * acetracs ervas que ajuda a nutrição do osso.
Preserve teeth and gums Preservar os dentes e gengivas Same as above, plus B2, protein and essential fatty acids, oil pulling**, essential oil Melaleuca alt as topical (four drops on cotton swab dipped in olive oil as gum massage for gingivitis …), Chlorophyll gargles O mesmo que positivo, acima B2, proteínas e ácidos graxos essenciais, óleo de puxar **, óleo essencial de Melaleuca alt como tópica (quatro gotas de cotonete embebido em azeite de oliva como a massagem de goma para gengivite ...), clorofila gargles Avoid high-sugar diets and chronic daily use of any essential oil in high doses (hepato/renal and CNS toxicity) Evite dietas do elevado-açúcar eo uso diário crônico de qualquer óleo essencial em altas doses (hepato / toxicidade renal e do SNC)
Preserve skin and hair Preservar a pele e cabelo Protein; cysteine; B complex; Biotin (1000mcgm); essential fatty acids; Fe; Zn; vitamins A, D, C; MSM, laser comb, Polygonum multiflori radix (He Shou Wu) Proteína; cisteína; do complexo B, Biotina (1000mcgm), ácidos graxos essenciais; Fe, Zn, vitaminas A, D, C, MSM, pente laser, Polygonum multiflori radix (He Shou Wu) Skin-Vit C ester, not L ascorbate. Skin-Vit C éster, não ascorbato L. Topical skin tx too exhaustive to list. Tópica tx pele demasiado exaustivo enumerar. Laser comb, He shou wu are for hair support, not skin. Pente Laser, Shou Wu são para apoio de cabelo, não pele. Magnetic hair brush, FNS serum also aids thick hair escova de cabelo magnética, soro FNS também ajuda o cabelo grosso
Weight, metabolism, lean body mass O peso, metabolismo, massa corporal magra Chromium, L carnitine; essential fatty acids and CLA; medium-chain triglycerides; low-dose potassium or food sources; B vitamins, especially B6; branched-chain amino acids; enzymes; protein powders (low sugar); liver herbs and cleansing Cromo, L-carnitina, ácidos graxos essenciais e CLA, triglicerídeos de cadeia média, as fontes de baixa dose de potássio ou de alimentos, vitaminas B, especialmente B6; de cadeia ramificada de aminoácidos, enzimas, proteínas em pó (baixa de açúcar); ervas fígado e limpeza No stimulant herbs or products are listed; though many work, they cause regain when stopped. Não ervas estimulantes ou produtos são listados, embora muitos trabalhos, causam recuperar quando parado. Conjugated linoleic acid (CLA) Ácido linoléico conjugado (CLA)
Energy and stamina Energia e resistência B complex, essential fatty acids, protein, medium-chain triglycerides, ginsengs, Glycyrrhiza glabra rt, organic juicing, Lycium barbarum – Gogi complexo B, ácidos gordos essenciais, proteínas, triglicérides de cadeia média, ginseng, Glycyrrhiza glabra rt, sucos orgânicos, barbarum Lycium - Gogi Use Asian herbs only in consultation with trained doctor, acupuncturist or herbalist to personalize correct herbs and formulae Use ervas asiáticas só em consulta com médico capacitado, acupunturista ou fitoterapeuta para personalizar ervas e fórmulas corretas
Memory, clear mind Memória, mente clara B complex, essential fatty acids, ginkgo and gotu cola, Rosemarinus off , smart drugs, nourish yin or resolve phlegm formulae (Lycium formula, etc.) in TCM Complexo B, ácidos graxos essenciais, ginkgo e gotu cola, Rosemarinus fora, drogas inteligentes, nutrir o yin ou resolver fórmulas catarro (Lycium fórmula, etc) no TCM TCM TCM
Stress Stress Amer ginseng, Rhodiola, Sib ginseng, Bs, Ganoderma, essential fatty acids, alpha lipoic; herbal calmers Scutellaria v , Verbena off , Melissa off , Matricaria chamomilla , essential oil Lavendula spicata , essential oil Occinum basalicum ginseng Amer, Rhodiola, Sib ginseng, Bs, Ganoderma, ácidos graxos essenciais, alfa-lipóico, calmers ervas Scutellaria v, Verbena fora, Melissa fora, Matricaria chamomilla, óleo essencial spicata Lavendula, Occinum basalicum óleo essencial
Preserve eye health Preservar a saúde dos olhos Vitamins C, B complex or B2, A/beta carotene (both at recommended daily intake), D, E; Zn, I, Se, essential fatty acids, anthocyanidins from Bilberry and other fruits (lutein, lycopene, zeaxanthin); green tea catechins As vitaminas C, complexo B e B2, A caroteno / beta (ambas na ingestão diária recomendada), D, E, Zn, I, Se, ácidos graxos essenciais, antocianidinas de mirtilo e outros frutos (luteína, zeaxantina licopeno); chá verde catequinas I have seen severe macular degeneration arrested using correct nutritional support Eu vi a degeneração macular grave preso usando suporte nutricional correta
Protect heart, circulation Proteja o coração, a circulação B50 or complex, CoQ10, essential fatty acids, fruit flavonoids (pomegranate, berries, Crataegus sp (Hawthorne flower/fruit), Allium sativa , Capsicum sp B50 ou complexo, CoQ10, ácidos gordos essenciais, flavonóides frutas (romã, frutas, Crataegus sp (Hawthorne flor / fruto), Allium sativa, Capsicum sp
Sexual vitality vitalidade sexual B complex, Panax ginseng , Dendrobium nobile , Epimedium sag , Coryanthe yohimbine , Arginine Complexo B, Panax ginseng, Dendrobium nobile, sag Epimedium, Coryanthe ioimbina, Arginina Incomplete list, but each works if patient is correctly assessed (some of these are contraindicated in heart disease) Lista incompleta, mas cada um funciona se o paciente é corretamente avaliado (algumas delas são contra-indicado em doenças do coração)

Notes: Doses in parentheses are typical daily doses suggested in the literature for the corresponding anti-aging objective; may be controversial. Notas: Doses entre parênteses são típicos doses diárias sugeridas na literatura para a correspondente anti-envelhecimento objectivo; pode ser controversa. Homeopathics are not listed, as they are outside the scope of this article. Homeopáticos não estão listados, pois eles estão fora do escopo deste artigo.

* An acetrac is a vinegar extract of herbs, and extracts their minerals. * Acetrac Um extrato é um vinagre de ervas, extratos e seus minerais. Therefore, for bone and cartilage, the acetrac is far more helpful than dry herb or tincture of the same herb. Portanto, para o osso e cartilagem, o acetrac é muito mais útil do que a erva seca ou tintura da mesma erva.

** Oil pulling is a morning regimen of a 20-minute mouth swish with organic safflower oil, then spitting out. ** Petróleo puxa é um regime manhã de um swish boca 20 minutos com óleo de cártamo orgânica, em seguida, cuspindo.

Author's 5 Favorite Phytomedicines for Healthy Aging Autor de 5 Fitomedicamentos favorito para o Envelhecimento Saudável

Essential oil of lavender and rosemary: To “calm wind disease that predominates in old age,” according to Tibetan and Chinese medicine. O óleo essencial de lavanda e alecrim: Para "acalmar doença vento que predomina na velhice", segundo a medicina chinesa e tibetana. Warming medicinal baths with essential oil of lavender or rosemary are excellent, as is massage and skin care using true vegetable oils. Aquecimento banhos medicinais com óleo essencial de lavanda ou alecrim são excelentes, como massagem e cuidados da pele utilizando óleos vegetais verdade. These nourish the skin and calm the mind. Estes nutrem a pele e acalmar a mente.
Ginkgo biloba with centella asiatica (gotu cola): To enhance memory and cognition at midlife or after head injury (Ginkgo is a mild anticoagulant, contraindicated before or after surgeries, and in bleeding problems). Ginkgo biloba com Centella asiática (Gotu cola): Para melhorar a memória ea cognição na meia-idade ou depois de traumatismo craniano (Ginkgo é um anticoagulante de leve, contra-indicada antes ou após as cirurgias, e em problemas de sangramento).
Ginsengs: American ginseng ( Panax quinquefolius) is a cool tonic. Ginsengs: O ginseng americano (Panax quinquefolius) é um tónico fresco. Siberian ginseng ( Eleutherococcus senticosis ) has been researched and shown to aid adaptation to physical, environmental and emotional stress. O ginseng siberiano (senticosis Eleutherococcus) tem sido pesquisado e mostrado para ajudar a adaptação ao ambiente, e emocionais de estresse físico. Russian cosmonauts entered orbit on it as an adaptogen. cosmonautas russos entraram em órbita sobre ele como um adaptogen. Panax ginseng is more warming and stimulating. Panax ginseng é mais aquecimento e estimulante.
Licorice root ( Glycyrrhiza glabra – contraindicated in hypertension and Addison's): Some patients report a lift in their fatigue within days using this local favorite. Alcaçuz raiz (Glycyrrhiza glabra - contra-indicado em hipertensão e Addison): Alguns pacientes relatam um elevador no seu cansaço dentro de alguns dias usando esse local favorito.
Rhodiola rosea (Russian rhodiola): Used in Siberia to cope with cold winters. Rhodiola rosea (rhodiola Russo): Utilizado na Sibéria para lidar com invernos frios. Anti-fatigue plus strong antidepressant and mental clarity effects, with immune benefits. antidepressivo anti-fadiga, mais forte e efeitos de clareza mental, com os benefícios imunológicos. Also used by Russian cosmonauts. Também é usado pelos cosmonautas russos.
References Referências
Bianchi I: Geriatrics and Homotoxicology (ed 2) , Baden Baden, 1994, Aurelia-Verlag, p 29. Bianchi I: Geriatria e Homotoxicologia (ed 2), Baden Baden, de 1994, Aurelia-Verlag, p 29.

Morley JE: Anorexia of aging: physiologic and pathologic, Am J Clin Nutr, 66:760-773, 1997. Morley JE: A anorexia do envelhecimento: fisiológicos e patológicos, Am J Clin Nutr, 66:760-773, 1997.

Brown S: The Osteoporosis Education Project, 2005. Brown S: O Projeto de Educação Osteoporose, 2005.

Wilkinson TJ et al: The response to treatment of subclinical thiamine deficiency in the elderly, Am J Clin Nutr 66:925-28, 1997. TJ Wilkinson et al: A resposta ao tratamento da deficiência de tiamina subclínico em idosos, Am J Clin Nutr 66:925-28, 1997.

Hamilton S: Detecting dehydration in the elderly, Nursing Dec, 2001. Hamilton S: Detecção de desidratação nos idosos, Enfermagem dezembro de 2001.


One Response to “Anti-Aging Nutrition and Phytotherapy” Uma resposta para "Anti-Envelhecimento Nutrição e Fitoterapia"
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July 2007 | Anti-Aging | NDNR says: Julho de 2007 | Anti-Envelhecimento | NDNR diz:
October 22, 2010 at 1:53 pm 22 de outubro de 2010 às 01:53
[...] Anti-Aging Nutrition and Phytotherapy: Overview for seniors, and principles of supplementation in geriatric populations Lisa Meserole, MS, ND [...] [...] Anti-Envelhecimento Nutrição e Fitoterapia: Resumo para idosos, e os princípios de suplementação em populações geriátricas Lisa Meserole, MS, ND [...]

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Top Ten Anti-aging Herbs and Spices Top Ten Anti-envelhecimento Ervas e Especiarias
December 17, 2008 17 dezembro de 2008
By sonia Por sonia
Sonia Jones ND from the e Haven Spa and Health Clinic , Boquete, Panama Sonia Jones ND da Haven e Spa e Clínica de Saúde, Boquete, Panamá



Herbs and spices that have been used for centuries for their powerful anti-aging properties that are safe to take on a longer term basis. Ervas e especiarias que foram usadas durante séculos por suas poderosas propriedades anti-envelhecimento que são seguros para tomar sobre uma base de longo prazo. All of the ten herbs are easy to find in health shops in the form of capsules, tablets, teas, tinctures, or as food. Todos os dez ervas são fáceis de encontrar nas lojas de saúde sob a forma de cápsulas, comprimidos, chás, tinturas, ou como alimento.
Bilberry is a powerful circulatory antioxidant tonic with a strong infinity with the eyes, protects against degenerative diseases or at the very least slows down degeneration. Boldo é um antioxidante poderoso tônico circulatório com uma infinidade forte com os olhos, protege contra doenças degenerativas ou pelo menos retarda a degeneração. It generates the production of rhodopsins which are the light sensitive cells at the back of the eyes. Ele gera a produção de rodopsinas que são as células sensíveis à luz na parte de trás dos olhos. Bilberry can be used to treat or prevent diabetes related glaucoma, to treat or prevent the formation of cataracts (along with Vitamin E). Boldo pode ser usado para tratar ou prevenir o glaucoma diabetes relacionados, para tratar ou prevenir a formação de catarata (juntamente com a vitamina E). Bilberry contains phyto-chemical compounds called anthocyanosides that help improve blood flow to the heart and extremities. Boldo contém fito-químicos compostos chamados anthocyanosides que ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para o coração e as extremidades. They limit blood clots and calcium deposits inside the arteries. Eles limitam a formação de coágulos sanguíneos e depósitos de cálcio no interior das artérias. They can help varicose veins and hemorrhoids. Eles podem ajudar varizes e hemorróidas. For people with arthritis, bilberry helps to relieve joint inflammation and prevents the deterioration of joint collagen. Para as pessoas com artrite, mirtilo ajuda a aliviar a inflamação das articulações e evita a deterioração do colágeno comum.

Dong Quai is a Chinese herb best known as a reproductive tonic for women. Dong Quai é uma erva chinesa mais conhecida como um tónico reprodutiva para as mulheres. This herb can be taken long term for menstrual problems, and before, during and after the menopause. Esta erva pode ser tomado a longo prazo para problemas menstruais, e antes, durante e após a menopausa. This herb can lower blood pressure, improve digestion, and purify the blood. Esta erva pode reduzir a pressão arterial, melhoram a digestão e purifica o sangue. This herb should not be taken during pregnancy. Esta erva não deve ser tomado durante a gravidez.

Garlic, we all know that garlic is good for us. Alho, todos nós sabemos que o alho é bom para nós. The Ancient Egyptians gave garlic to their laborers to give them strength to build the pyramids. Os antigos egípcios deram alho para os seus trabalhadores para dar-lhes força para construir as pirâmides. The Roman gave garlic to their soldiers for strength in battle. Os romanos deram o alho aos seus soldados para a força na batalha. During the First World War, before the widespread availability of antibiotics, garlic was used on the battlefield to disinfect wounds and prevent gangrene. Durante a Primeira Guerra Mundial, antes da disponibilização generalizada de antibióticos, o alho foi usado no campo de batalha para desinfetar feridas e prevenir gangrena. Garlic is rich in sulfur, foods rich in sulfur help to maintain healthy joints and assist in their repair. O alho é rico em enxofre, alimentos ricos em enxofre ajuda a manter articulações saudáveis e ajudar na sua reparação. You either love garlic or you hate it. Você quer amor alho ou você o odeia. If you hate it, then garlic capsules might be the answer for you or increase your onion intake as it has similar healing properties with a milder taste. Se você odeia, cápsulas de alho pode ser a resposta para você ou para aumentar a sua ingestão de cebola, pois tem propriedades curativas similares com um sabor mais suave.
This amazing herb does everything from aid in the treatment of ear infections to helping prevent heart disease and cancer. Esta erva incrível faz tudo de uma ajuda no tratamento de infecções de ouvido para ajudar a prevenir doenças cardíacas e câncer. It has been found to support our natural bacterial bowel flora, 'the friendly guys'. Ela foi encontrada para apoiar a nossa flora intestinal bacteriana natural, 'os caras amigáveis ". Garlic has anticoagulant properties – keeps the blood thin, it lowers cholesterol, and blood pressure. O alho tem propriedades anticoagulantes - mantém o sangue fino, que reduz a pressão, colesterol e sangue. It helps to strengthen the immune system in general and improves digestion. Ela ajuda a fortalecer o sistema imunológico em geral e melhora a digestão. Can also help expel worms and alleviate rheumatism. Também pode ajudar a expelir vermes e aliviar o reumatismo. Garlic is an invaluable tonic for all the cells and glands in the body, as well as being helpful for sinus problems and hay fever. O alho é um tónico de valor inestimável para todas as células e glândulas do corpo, além de ser útil para problemas de sinusite e febre dos fenos. A gem. Uma pedra preciosa.

Ginger, is my favorite spice. Ginger, é o meu tempero favorito. It is a cane-like plant, grows to a height of about 1 meter, with long narrow leaves and cultivated in the West Indies and other tropical places. É uma planta de cana-like, cresce a uma altura de cerca de 1 metro, com longas folhas estreitas e cultivadas nas Índias Ocidentais e em outros lugares tropicais. The rhizome (swollen root) is the part that is used fresh or dried. O (raiz inchada) rizoma é a parte que é usada fresca ou seca.
It has been scientifically validated as an anti-inflammatory helping to ease joint stiffness and pain. Tem sido cientificamente validados como um anti-inflamatório ajudando a aliviar a rigidez articular e dor. Use as a preventative measure against arteriosclerosis and heart disease, also excellent for high cholesterol levels. Use como uma medida preventiva contra a arteriosclerose e doença cardíaca, também excelente para níveis elevados de colesterol. Ginger improves digestion by increasing gastric juices improving digestion and strengthening peristalsis of the intestines. Ginger melhora a digestão, aumentando sucos gástricos melhorar a digestão e reforçar o peristaltismo do intestino. Well known for its use in motion sickness, vomiting and nausea. Bem conhecido pela sua utilização em vômito enjoo e náusea. Increases and strengthens a poor circulatory system. Aumenta e fortalece um sistema circulatório pobres. It is a general immune tonic, and helps to relieve symptoms of colds and flu. É um tônico geral imunológico e ajuda a aliviar sintomas de gripes e resfriados. Take a warm bath at the first sign of a cold, and drink an infusion of ginger tea. Tome um banho morno no primeiro sinal de um resfriado, e beber uma infusão de chá de gengibre. It encourages sweating allowing toxins to be released via the pores. Ele estimula a transpiração permitindo que as toxinas para ser liberado através dos poros. Chew a piece of fresh ginger for a sore throat. Mastigar um pedaço de gengibre fresco para uma dor de garganta. Caution – Do not over use ginger in early pregnancy or with peptic ulceration. Atenção - Não mais de gengibre utilização durante a gravidez precoce ou com úlcera péptica.

Ginkgo comes from the ginkgo tree, which grows to a huge size. Ginkgo vem da árvore ginkgo, que cresce a um tamanho enorme. It can withstand a nuclear blast. Ele pode resistir a uma explosão nuclear. Ginkgo is taken in the East as a long term anti-aging tonic, they have known about it's protective properties for a very long time, centuries in fact. Ginkgo é tomada no Oriente como um longo prazo tônico anti-envelhecimento, eles têm conhecimento sobre suas propriedades de proteção por um tempo muito longo, séculos de fato. It is best known, as a circulatory tonic, in particular for strengthening the tiny little capillaries to all the organs, but especially to the brain. Ele é mais conhecido, como um tônico circulatório, em especial para o fortalecimento dos capilares pequenininho a todos os órgãos, mas principalmente para o cérebro. The capillaries become more flexible and as a result more oxygen is delivered to the brain and eyes (to protect against degenerative eye diseases like macular degeneration), so important as we age. Os capilares se tornam mais flexíveis e, como resultado mais oxigênio é fornecido para o cérebro e os olhos (para se proteger contra doenças degenerativas dos olhos como a degeneração macular), tão importante à medida que envelhecemos. Ginkgo also protects the nervous system and fights oxidation. Ginkgo também protege o sistema nervoso e oxidação lutas. In some studies it was found to treat inner ear problems like tinnitus or vertigo. Em alguns estudos verificou-se no tratamento de problemas da orelha interna como o zumbido ou vertigem. It was also found to help with depression and encourage communication between nerve cells. Constatou-se também para ajudar com a depressão e incentivar a comunicação entre as células nervosas.

Gotu Kola is an excellent cell re-generator and nerve tonic. Gotu Kola é um excelente celular re-gerador e tônico para os nervos. It has been used for centuries to slow down aging and speed up wound healing. Ela tem sido usada durante séculos para retardar o envelhecimento e acelerar a cicatrização de feridas. This herb also has a calming effect and anti-anxiety affect. Esta erva também tem um efeito calmante e anti-ansiedade afetam. In some ways has a similar affect to ginkgo, in the sense that it is also a really good brain tonic, another great herb to take long term for the prevention of age-related mental decline. Em alguns aspectos tem uma similares afetam a ginkgo, no sentido de que é também um tónico do cérebro realmente bom, outro grande erva para tomar a longo prazo para a prevenção do declínio relativo à idade mental. This herb is also particularly good for the health of the skin. Esta erva também é particularmente bom para a saúde da pele.

Hawthorn Berry is a perfect heart tonic, this herb works on the heart muscle to strengthen it. Hawthorn Berry é um tônico cardíaco perfeita, esta erva trabalha com o músculo cardíaco para fortalecê-lo. It normalizes the heart beat, and increasing blood flow. Normaliza os batimentos cardíacos e aumento do fluxo sanguíneo. This herb is also a really good antioxidant, neutralizing free-radical damage in cells and capillaries, a really good herb for angina or the prevention of high blood pressure. Esta erva também é um antioxidante muito bom, neutralizando os danos dos radicais livres nas células e capilares, uma erva muito boa para a angina ou a prevenção da hipertensão arterial. Using hawthorn in the case of angina, it helps patients reduce their medication and in some cases it helps some suffers to eventually give up medication altogether. Usando o espinheiro no caso de angina, que ajuda pacientes a reduzir a medicação e, em alguns casos, que ajude algumas sofre para, eventualmente, dar a medicação totalmente. This herb is a tonic so it works over time and can be taken for the long term. Esta erva é um tónico para que funcione ao longo do tempo e podem ser tomados a longo prazo.

Milk Thistle is an effective herb for encouraging detoxification, take for the health of the liver and to help stabilize blood sugar levels. Milk Thistle é uma erva eficaz para estimular a desintoxicação, leve para a saúde do fígado e para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. This herb works well in cases of liver related problems, also diabetes, hepatitis, and cirrhosis. Esta erva funciona bem em casos de problemas hepáticos relacionados, também o diabetes, hepatite e cirrose. Milk thistle encourages the liver to make a powerful antioxidant and to regenerate new cells. cardo de leite estimula o fígado para fazer um poderoso antioxidante e regenerar novas células. A good working liver is a must in any healthy anti-aging program. Um fígado bom trabalho é uma necessidade em qualquer programa de anti-envelhecimento.

Saw Palmetto is a good herb for men. Saw Palmetto é uma erva boa para os homens. Twenty years of studies have revealed that the pharmaceutical drug works in less people, than the extract of saw palmetto. Vinte anos de estudos revelaram que a droga farmacêutica trabalha em pessoas menos, do que o extrato de Saw Palmetto. It has been found in about a month or two many symptoms subside, like restricted urinary flow and the need for frequent night time trips. Ele foi encontrado em cerca de um mês ou dois sintomas diminuem muitos, como restrição do fluxo urinário e da necessidade de viagens de tempo frequentes noite. This herb is well worth taking on a long term basis especially if you have any urinary symptoms. Esta erva é assim que vale a pena a longo prazo, especialmente se você tiver quaisquer sintomas urinários. I word of warning this herb will not treat any urinary infection. Eu palavra de advertência esta erva não irá tratar qualquer infecção urinária.

Turmeric is a spice extensively used in Indian cuisine. A cúrcuma é uma especiaria amplamente utilizado na culinária indiana. It has antibacterial properties and more than three thousand years ago it was used to treat obesity. Ele tem propriedades antibacterianas e mais de três mil anos atrás, era usado para tratar a obesidade. This spice turns everything yellow. Este tempero fica amarelo tudo. It has a very slight bitter, vaguely gingery taste, this one is a hard one to describe. Tem um gosto muito amargo ligeiro, vagamente gengibre, este é um difícil de descrever. Turmeric has a beneficial effect on the liver, stimulating the flow of bile and the breakdown of fats. A cúrcuma tem um efeito benéfico sobre o fígado, estimulando o fluxo da bile e da repartição de gorduras. In Asia turmeric was used to treat stomach disorders, menstrual problems, blood clots and liver-related problems like jaundice. Na Ásia açafrão era usado para tratar distúrbios do estômago, problemas menstruais, coágulos sanguíneos e problemas no fígado-relacionados como icterícia.
Modern research shows that turmeric protects the liver against gall bladder disease and can be used as an effective treatment for it. Pesquisas recentes mostram que o cúrcuma protege o fígado contra a doença da vesícula biliar e pode ser usada como um tratamento eficaz para isso. Turmeric has some potent anti-inflammatory properties, enhances tissue healing and rejuvenates, used for pain and swelling in such conditions as arthritis. A cúrcuma tem algumas propriedades potente anti-inflamatório, melhora a cicatrização de tecidos e rejuvenesce, usado para dor e inchaço nas condições tais como artrite.

It is not suggested that you take all ten herbs and spices in capsules or tablet form. Não é recomendável que você tome todos os dez ervas e especiarias em cápsulas ou em comprimidos. Decide which one most suites your set of symptoms and take the rest in food from. Decida qual a maioria das suítes seu conjunto de sintomas e levar o resto da comida de. For instance you might want to protect your heart and circulation, take hawthorn berry capsules and include more garlic and ginger in your diet. Por exemplo, você pode querer proteger seu coração e circulação, tomar cápsulas baga de espinheiro e incluem mais de alho e gengibre na sua dieta.

Tags: Dong Quai , garlic , ginger , ginnko , gutu kola , Hawthorne berry , Milk Thistle , nutrition , saw palmetto , turmeric Tags: Dong Quai , o alho , o gengibre , ginnko , kola gutu , baga de Hawthorne , Thistle de leite , nutrição , Saw Palmetto , cúrcuma
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Texto original em inglês:
All of the ten herbs are easy to find in health shops in the form of capsules, tablets, teas, tinctures, or as food.
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How to get more energy Como obter mais energia
Who wouldn't like more energy? Quem não gostaria de mais energia? Or are you one of the lucky ones that has tons of it? Ou você é um dos sortudos que tem toneladas de ele? If so then please share your secrets below! Se sim, então por favor, compartilhe seus segredos abaixo! For those of us that need a few more tips on how we can increase our energy levels read on. Para aqueles de nós que precisam de mais algumas dicas sobre como podemos aumentar os nossos níveis de energia continue a ler.

Although I like to exercize, I am not someone who gets more energy from it. Embora eu gosto de exercitar, eu não sou alguém que recebe mais energia a partir dele. Instead it makes me tired. Em vez disso, faz-me cansado. Of course it also destresses me, keeps me fit so it has a lot of benefits but I'm always looking for ways to increase my energy levels. Claro que também destresses mim, me deixa apto para que ele tenha uma série de benefícios, mas estou sempre procurando maneiras de aumentar os meus níveis de energia. One book I came to consult is a book by Sandra Cabot which is called Boost your Energy . Um livro que eu ia consultar é um livro de Sandra Cabot, que é chamado Lança a tua energia . Here is what I have learned from this book and how it has helped me. Aqui está o que eu aprendi com esse livro e como ele tem me ajudado.

How is energy produced? Como é a energia produzida?
The mitochondria in our body turn food into cellular energy (which is a chemical called Adenosine Triphosphate (ATP) through a process called the Krebs cycle. The more ATP you can produce the more energy you will have. Various nutritional co-factors are required in the krebs cycle such as lipoic acid, B vitamins, L-carnitine, magnesium and others. These co-factors can be obtained through diet or supplements. The Krebs cycle accounts for about 75% of our energy. As mitocôndrias em nosso corpo o alimento por sua vez em energia celular (que é uma substância química chamada adenosina trifosfato (ATP) através de um processo chamado ciclo de Krebs. O mais ATP pode produzir mais energia você terá. Vários co-fatores nutricionais são necessárias em o ciclo de Krebs, como o ácido lipóico, vitaminas do complexo B, L-carnitina, magnésio e outros. Estes co-fatores podem ser obtidas através da alimentação ou suplementos. As contas do ciclo de Krebs por cerca de 75% da nossa energia.

Another way for the cell to produce energy is acaerobic metabolism, which means that the cell converts sugar into lactose. Outro caminho para a célula de produzir energia é acaerobic metabolismo, o que significa que a célula converte o açúcar em lactose. This is a less effective way of producing energy. Esta é uma maneira menos eficaz de produzir energia.

If the mitochondria are not working properly the cell may be forced to rely too much on anaerobic metabolism and a build up of acidic waste products may occur which can lead to fatigue or sugar cravings. Se a mitocôndria não estão funcionando corretamente a célula pode ser forçado a confiar muito no metabolismo anaeróbico e um acúmulo de resíduos ácidos pode ocorrer que pode levar à fadiga ou cravings do açúcar. Therefore, it is essential to keep the mitochondria working properly. Portanto, é essencial para manter as mitocôndrias funcionando corretamente.

How can we make sure that mitochondria are kept happy to do their important work? Como podemos ter certeza de que as mitocôndrias são mantidos feliz em fazer o seu trabalho é importante?
The right diet A dieta direita
What you eat is more important than how much you eat. O que você come é mais importante que o quanto você come. Make sure you listen to your body as we are all different. Certifique-se de ouvir o seu corpo como somos todos diferentes. The key is not to overload the liver with too many saturated or processed fats, pesticides or artificial chemicals. A chave é não sobrecarregar o fígado com muitas gorduras saturadas ou processada, pesticidas ou produtos químicos artificiais.

What can help: O que pode ajudar:

A good liver toxic powder (should contain herbs like dandelion, st mary's thistle, globe artichoke and the animo acid turine) Um bom pó tóxico no fígado (deve conter ervas como o leão, o Thistle St Mary, alcachofra e Turine ácido animo)
high energy foods: raw fresh fruit and vegetables, cooked vegetables, raw nuts and seeds, spirulina, seafood, eggs (never fried) unprocessed grains, dried fruit, legumes, chicken, lean fresh meat alimentos ricos em energia: frutas frescas e vegetais crus, legumes cozidos, nozes e sementes cruas, spirulina, mariscos, ovos (nunca frito) cereais não processados, frutas secas, legumes, frango, carne fresca magra
Essential fatty acids: found in fish, fish oild, avocados, butternuts, corn oil, legumes, seed oils, raw nuts, raw seeds, olives, cold pressed oive oil, evening primrose oil and seaweed Os ácidos graxos essenciais: encontrada em peixes, peixes oild, abacates, butternuts, óleo de milho, leguminosas, óleos de sementes, castanhas cruas, sementes, azeitonas, azeite prensado a frio oive, óleo de prímula e algas
LSA: this aa powder that you can easily make and sprinkle over your breakfast or other meal. LSA: este pó aa que você pode fazer facilmente e polvilhe com o seu pequeno-almoço ou outra refeição. It's a mixture of linseeds, Funflower seeds and almonds. É uma mistura de sementes de linhaça, sementes Funflower e amêndoas. (it can be found on page 72 of the book). (Pode ser encontrado na página 72 do livro).
Iron deficiency is one of the most common causes of chronic fatigue and can be helped with supplements of organic iron and spirulina. A deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de fadiga crônica e pode ser ajudado com suplementos de ferro orgânico e espirulina.
Supplements Suplementos
The right supplements can help give your energy a boost. O direito suplementos podem ajudar a dar um impulso a sua energia. Here are some of the supplements recommended in the book. Aqui estão alguns dos suplementos recomendados no livro.

Vitamin C Vitamina C
Vitamin E A vitamina E
Essential fatty acids Os ácidos graxos essenciais
Magnesium Magnésio
Selenium Selênio
Beta Carotene Beta Caroteno
Calcium Cálcio
Vitamin B complex Vitaminas do complexo B
L-carnitine L-carnitina
Ginseng Ginseng
Instead of buying them all separately, you can also get the very good multisupplement from ExtendLife. Em vez de comprar tudo separado, você também pode obter a boa multisupplement muito de ExtendLife.

Nurture your inner self Cultive o seu interior
Mental and emotional stress can exert a chronic drain upon our energy and well-being. Mental e estresse emocional podem exercer um dreno crônica sobre a nossa energia e bem-estar. One of the greatest energy drainers are our own negative thoughts. Um dos maiores ralos de energia são os nossos próprios pensamentos negativos. Try to find ways to banish and reject these negative thoughs and memories from your mind. Tente encontrar formas de banir e rejeitar esses thoughs e memórias negativas de sua mente. One way to do this is to connect with your own breath. Uma maneira de fazer isso é manter contato com sua própria respiração. I also find yoga very helpful to connect with my breath and positive inner self. Eu também acho yoga muito útil para manter contato com minha respiração e auto interno positivo. Try to do a daily yoga class which is free on yogatoday.com . Tente fazer uma aula de yoga por dia, que é livre em yogatoday.com .

Prevent damage Evite danos
The fatty membranes of the mitochondria can be damaged by virusses, toxins and free radicals or incorrect diet. As membranas das mitocôndrias graxos podem ser danificados por virusses, toxinas e radicais livres ou dieta incorreta. Ways to prevent this is to have sufficient anti-oxidants (vitamins A, C, E, and selenium) and essential fatty acids) Maneiras de evitar isso é ter suficiente antioxidantes (vitaminas A, C, E e selênio) e ácidos graxos essenciais)

Things to avoid: Coisas a evitar:

pesticides pesticidas
cigarette smoke fumaça de cigarro
artificial sweeteners adoçantes artificiais
unhealthy fats gorduras insalubres
Exericize Exericize
Although I sometimes feel that exericizes make me feel more tired, it is the art of doing it regularly that makes a real difference. Embora às vezes eu sinto que exericizes me faz sentir mais cansado, é a arte de fazê-lo regularmente, que faz uma diferença real. Exercize will make you fitter and stronger and eventually will give you more energy. Exercize fará mais apto e mais forte e, eventualmente, lhe dará mais energia. Try yoga or try to get your 10,000 steps a day. Tente ioga ou tentar obter o seu 10.000 passos por dia.

Hormones Hormônios
Inbalance in the production of hormones can lead to sluggish metabolism and fluctuating energy levels. Desequilíbrio na produção de hormônios pode levar ao metabolismo lento e níveis de energia flutuante. You can do a blood test to see if your hormones are within the normal levels. Você pode fazer um exame de sangue para ver se seus hormônios estão dentro dos níveis normais. You can read my recent post on hormone balancing with bioidentical hormones to see how I did with my blood test. Você pode ler o meu post recente no equilíbrio hormonal com hormônios bioidênticos para ver como eu fiz com o meu exame de sangue. Some of the things that will be tested are your t4 and t3 levels which indicates the activity of the thyroid. Algumas das coisas que serão testados são os seus níveis de T4 e T3, que indica a atividade da tireóide. A bloodtest pointed out that my thyroid leaned towards being underactive ( hypothyroidism ) which can lead to feeling excessively cold, fluid retention and fatigue. A bloodtest salientou que a minha tireóide inclinou-se para ser (underactive hipotireoidismo ), que pode levar à sensação de frio excessivo retenção de líquidos e fadiga. In the early stages of underactivity of the thyroid gland nutritional supplements like selenium, vitamin E, C, kelp and essential fatty acids can help to stimulate the thyroid. Nos estágios iniciais da hipoatividade da glândula tireóide suplementos nutricionais como o selênio, vitamina E, C, algas e ácidos graxos essenciais podem ajudar a estimular a tireóide.

Other things that you can get tested for are DHEA, cortisol, progesterone, testosterone and oestrogen levels. Outras coisas que você pode fazer o teste de se os níveis de DHEA, cortisol, testosterona, estrogênio e progesterona. Progesterone levels (the “happy hormone” as it makes women feel contented and relaxed) can be stimulated by plenty of vitamin E and essential fatty acids, vegetables and fruit, legumes, and raw nuts. Os níveis de progesterona (o "hormônio da felicidade" porque faz as mulheres se sintam satisfeitos e relaxados) pode ser estimulada por uma abundância de vitamina E e ácidos graxos essenciais, vegetais e frutas, legumes e castanhas.

Conclusion Conclusão
I have found this book quite helpful in understanding all the factors that can contibute to boost your energy. Eu tenho encontrado neste livro muito útil para a compreensão de todos os fatores que podem contibute para aumentar a sua energia. It explains all the various hormones that play a part, gives a list of nutrients to target and provides several recipes. Ele explica todos os vários hormônios que desempenham um papel, dá uma lista de nutrientes ao alvo e oferece diversas receitas. Of course you will need to consult your doctor to devise a plan that is right for you. É claro que você terá que consultar o seu médico para elaborar um plano que é certo para você.

Sandra Cabot has written many books on this topic so if you would like to read one of them, then please select from the list below. Sandra Cabot escreveu muitos livros sobre o tema assim se você gostaria de ler um deles, então selecione na lista abaixo. If you have your own boost your energy success story then please share it with us below! Se você tem o seu impulso a sua própria história de sucesso de energia, por favor partilhe-a connosco abaixo!



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