Exercício não vai fazer você fino?
Lemos o artigo do Sr. Cloud com interesse e riu um pouco em seu humor tongue-in-cheek. Seu artigo faz uma leitura boa, mas temos o cuidado - de ler o seu artigo pode fazer você gordura!
Relatórios Mr. Nuvem de pesquisa publicada na revista PLoS ONE (Public Library of Science). Mr. Cloud é nem um cientista, nem um médico - ele é um jornalista. Enquanto a informação que ele está relatando sobre pode ser válida, as conclusões que ele tira pode ser impreciso, ea mensagem enganosa.
1. "O exercício não vai fazer você thin" - Esta afirmação é inexata, porque isso é uma generalização excessiva. Depende de quem está exercendo, que tipo de exercício, por quanto tempo, e em que intensidade. O estudo Mr. Cloud é relatar apenas olhou para 72, 136 ou 194 minutos de exercício cardiovascular por semana durante seis meses (no máximo 28 minutos de exercício por dia).
E o único estudo analisou previamente sedentários, com sobrepeso ou obesas na pós-menopausa - um grupo que tem um momento especialmente difícil perder peso. Mesmo se os resultados do estudo são válidos, os resultados não podem ser generalizados para a afirmação "o exercício não lhe fará nada."
2. "Em geral, para perda de peso, o exercício é inútil" - atribuída ao Dr. Eric Ravussin, esta declaração também é mais generalizada e enganosas. Embora seja possível a citação foi tirada do contexto, a mensagem é que as pessoas que estão tentando perder peso não precisa ou não deve exercer. Este tipo de reportagem é irresponsável e potencialmente prejudiciais. E sobre o exercício para evitar ganho de peso? Ou exercício para manter a perda de peso após a bem-sucedida? Os benefícios de saúde de exercício para prevenção de doenças cardiovasculares, melhorar a saúde óssea, força muscular e função do cérebro estão bem documentados e lamentavelmente sub-relatada no artigo Mr. Cloud.
3. "Você teria sido melhor se sentado no sofá de tricô" - é difícil acreditar Mr. Cloud podia fazer esta declaração sem pontadas de culpa. O dia sentado no sofá de tricô é melhor para você do que uma corrida de 20 minutos é provavelmente o mesmo dia uma pizza de pepperoni ou cheeseburger é mais saudável para você do que de peixe e uma salada.
4. "O autocontrole é como um músculo - se enfraquece a cada dia depois que você usá-lo" - Nós realmente não entendo essa afirmação, mas certamente faz com que adotar melhores hábitos parecem fúteis. Ele sugere que quanto mais vezes você fazer escolhas saudáveis mais difícil se torna a cada dia. Nós queremos saber o que os treinadores ou mentores que ensinam a disciplina pensar neste raciocínio. Vamos perguntar a Jack LaLanne ou Phil Jackson se eles acreditam auto-controle enfraquece depois de usá-lo.
5. E finalmente ... "Esteja avisado: spurts Fiery de exercício vigoroso pode levar a ganho de peso" - Esteja avisado - leitura e acreditando que o artigo do Sr. Cloud pode levar ao ganho de peso. Nós suspeitamos Mr. Cloud é usando a mídia para desabafar suas frustrações e desejos. Os únicos alimentos mencionados em seu artigo são os seguintes: sobremesas italiana, donuts, batatas fritas, bolos, manteiga, bebidas esportivas, burrito gorduroso, saco de batatas fritas, fast food, pizza, e uma barra de blueberry ... oh, e sim, uma salada .
Mas não vamos perder o valor do que a pesquisa médica é, na verdade nos dizendo. Exercício por si só não produz perda de peso. Deve ser acompanhado por uma mudança duradoura nas escolhas de alimentos e padrões alimentares.
Sem alterar a nossa forma de comer, o exercício só faz-nos mais aptos, e não mais fino. Os benefícios de saúde de exercício e de aptidão física também são conferidos àqueles que estão com sobrepeso ou obesas, é ainda mais importante estar em forma, se você está gordo.
Atividade física deve ser parte da rotina da vida de todos - inclusive sendo mais ativo durante as atividades diárias, durante as atividades de lazer e adicionando treinamento físico para melhorar o nosso fitness.
Seguindo os conselhos de Mr. Igreja tongue-in-cheek de sentar no sofá de tricô, evitando exercícios vigorosos, enquanto se come batata frita, pizza e donuts é uma receita para problemas de saúde, a doença precocemente, vida útil encurtada, baixa produtividade, baixa auto-estima e, sim , ganho de peso. Mr. Igreja não pode ter seu bolo e comê-lo também.
Será que a acupuntura realmente funciona?
Meu recente artigo curto na parada ("terapias alternativas que realmente funciona" gerou uma série de críticas em diversos blogs e uma boa dose de animosidade que me surpreendeu. Eu acho que é uma conversa que vale a pena, por isso aqui estão os links para alguns desses blogs se você estiver interessado.
Sentindo-se mais jovem agora
Tem sido dito muitas vezes que ficar velho não é nenhum piquenique - mas é melhor do que o alternative.But envelhecer não tem de significar sentimento de idade. Você pode começar a se sentir mais jovem agora. Este "A-ha" experiência acontece todos os dias no Canyon Ranch, onde as pessoas ficam mais jovens diante dos meus olhos. Uma semana de comer o alimento certo, fazer o exercício, respiração, meditação, alongamento, dançando, rindo e aprendizagem provoca uma transformação que você pode ver.
Primeiro, há uma mudança de atitude de alguém - eles se tornam mais positivas; suas perspectivas e sua expressão facial ilumina. Suspeita e ansiedade são substituídas por um sentimento de segurança e esperança. A mais brilhante atitude é acompanhada por uma leve sensação de estar; um isqueiro etapa com um movimento mais graciosa. Amplitude de movimento das articulações, coluna, cabeça e pescoço é visivelmente melhor e as dores incômodas de uma vida estressante são substituídos por uma dor leve satisfação que segue o exercício dos músculos que não foram utilizados por um tempo.
Energia e foco mental melhorar visivelmente como o sono vem fácil e termina tranqüilamente. Melhora a circulação, bem como quedas de pressão arterial e suas mãos se tornam mais quentes. Digestão facilita como sintomas de azia ou indigestão desaparecer. Músculos ficam mais fortes como peso naturalmente as tendências em direção a um nível saudável novo. Estes são os sinais de alguém ficar visivelmente "mais jovens".
Quanto mais alguém é capaz de ficar imerso neste estilo de vida saudável, melhor eles se sentem melhor e eles olham. Invariavelmente, as pessoas expressam o desejo de entrar e ter medo de ir para casa à estressante rotina de seu dia-a-dia "normal" vidas.
A re-experiência da juventude é uma epifania para muitos, e faz fronteira com a viciante. Isso, tenho certeza, é a razão de tantas pessoas continuam voltando para Canyon Ranch - para re-experimentar a juventude mais uma vez. Que muitas vezes me faz pensar o que aconteceria se nunca alguém tinha que sair do casulo de saúde e juventude.
Levei 14 anos para chegar a uma compreensão completa do que faz com que essa transformação, e, finalmente, a ciência é capaz de explicar o que está realmente acontecendo dentro de nossos corpos e por que essa transformação ocorre jovem.
O mecanismo para essa transformação da juventude envolve o sistema imunológico. Em uma vida do dia-a-dia estressante, o seu sistema imunitário está constantemente ativada no modo "defesa", tentando protegê-lo contra as ameaças e perigos potenciais que abundam no seu exército ambiente.A de seu sistema imunológico torna-se overactive - usando seu armas indiscriminadamente e sem querer envelhecer-lo no processo.
Seu sistema imunológico viaja por todo cada centímetro do seu corpo através de sua circulação sanguínea eo sistema linfático. Tem a capacidade de fazer a guerra, bem como para manter a paz, e um sistema imunológico pacífica é o mecanismo chave para a juventude e envelhecimento bem sucedido.
Você pode controlar seu sistema imunitário. Leva seus sinais a partir de seu ambiente - o que está acontecendo dentro de você e ao seu redor. Existem sete maneiras que você pode controlar de seu sistema imunológico, criar a paz em seu corpo e ter sua própria experiência de juventude. Eis um resumo breve que iremos analisar com mais detalhes em nossos posts a seguir:
1. Respirar: A respiração adequada é o caminho para acessar as funções automáticas do corpo e enviar uma mensagem pacífica para o seu sistema imunitário.
2. Comer: Existem três maneiras importantes para mudar seus hábitos alimentares para ajudar a reduzir a hiperatividade do sistema imunológico.
3. Sono: Seu sistema imunológico requer a qualidade do sono para reparar e recarregar-se. O sono é um comportamento aprendido, não um direito de nascença, por isso vamos cobrir a forma de melhorar a qualidade do seu sono.
4. Dança: A melhor maneira de exercer o seu sistema imunológico está com o movimento de dança, rítmica. Salsa, swing, tango ou boogie-woogie são grandes, mas você também pode adicionar música aos seus exercícios habituais para melhorar os seus efeitos sobre o sistema imunológico e envelhecimento.
5. Amor: Os seres humanos são criaturas sociais que exigem profundas ligações emocionais para a saúde óptima. Tocar, amar, rir e conexão fomentar um sentimento de paz em seu sistema imunológico que melhora sua saúde e jovialidade.
6. Suavizar: Criar um ambiente relaxante em torno de si, acrescentando flores de corte, iluminação suave, fotografias de entes queridos e sua arte favorita. Tocar música suave e tem cheiro bonita ao seu redor.
7. Probioticos: Há muitas ervas naturais e vitaminas que têm a capacidade de melhorar a sua função imunológica.
Velocidade do envelhecimento
Você envelhecimento mais rápido do que você gostaria? Gostaria de desacelerar, deter ou até reverter o processo de envelhecimento?
A maioria de nós quer viver um longo, longo tempo, nós só quero ficar jovem e saudável no processo.
Grande parte dos esforços para atingir a longevidade têm-se centrado em medidas extremas, como morrer de fome, congelando o seu corpo, armazenando o DNA, ou hibernando grande parte da sua vida fora. Adoraria viver 120 em boa saúde, mas não estou disposto a fazer aqueles anos miseráveis.
Então, qual é o melhor curso de ação? Não temos que esperar até que alguma farmacêutica vem com uma pílula da longevidade, ou investir em nossos cérebros congelamento, ou apenas espero que não morra antes de envelhecer?
Boa notícia: Eu acredito que a ciência vai fornecer algumas bona fide longevidade avanços em nossa vida e acredita-se que estas descobertas irão envolver o sistema imunológico.
Até agora, a cada doença que mata as pessoas tem sido encontrado para ter uma ligação directa com o sistema imunológico. Os ataques cardíacos são causados por células brancas do sangue fazendo placas em nossa ruptura das artérias, câncer só mata as pessoas se pode fugir do nosso sistema imunológico; exame microscópico do cérebro dos pacientes de Alzheimer mostra o sistema imunológico envolvido ativamente em devorar os neurônios; artrite é causada por o sistema imunológico atacar diretamente nossas articulações.
Nosso sistema imunológico desempenha um papel central em cada única doença fatal. Se podemos tomar o controle do nosso sistema imunológico, podemos evitar essas doenças, e morrer em uma idade muito avançada depois de uma vida de grande saúde.
Se você pensar em seu sistema imune como um exército com bilhões e bilhões de soldados - cada soldado (glóbulos brancos) é armado com armas de destruição maciça - as armas de destruição em massa. Esses "soldados" têm armas poderosas para ser capaz de habilitá-los para matar invasores que ameaçam a nossa sobrevivência. O problema é que, quando nosso sistema imunológico usa essas armas indiscriminadamente, o resultado é dano colateral que prejudica nossos corpos. Para evitar esse dano, precisamos aprender a controlar o nosso sistema imunológico - a criação de uma trégua de uma paz duradoura.
Controlar o nosso sistema imunológico não envolve congelamento ou fome. A chave para ter um sistema imunológico que a calma não é nos atacar é criar um ambiente calmo e pacífico, tanto dentro e ao redor de nossos corpos que permite que o nosso sistema imunológico para baixar suas defesas.
Responder às seguintes perguntas:
Você cresceu com um animal de estimação?
Você nasceu na primavera?
Você floss seus dentes hoje?
Você fez rir alguém hoje?
Você teve uma massagem no mês passado?
Você costuma cantar, hum, ou bater o pé?
Você ama dançar?
Você tem pelo menos uma relação amorosa?
Você já quebrou um suor exercício nas últimas 24 horas?
Será que você pesa entre 7 e 10 libras no nascimento?
Você tem irmãos mais velhos?
São os seus quadris maiores que sua barriga?
Você já fez amor na semana passada?
Você come mais de 3 vezes por dia?
Você toma uma vitamina?
Você dormiu bem na noite passada?
Se você respondeu "sim" a todas estas perguntas, você está bem em seu caminho para ter um sistema imunológico saudável.
Ficar jovens por mais tempo
Como um médico que pratica de mais de 20 anos, há muito tempo testemunhou o que acontece com a maioria das pessoas à medida que envelhecem. Como resultado, eu costumava envelhecimento pavor. A perspectiva de enfrentar o cenário aparentemente inevitável de se tornar fraco, esquecido, sentindo-se doente, tomar medicamentos e fazer consultas médicas frequentes não era algo que eu esperava.
Pior, a maioria dos meus colegas na medicina moderna tinha chegado para definir esse processo de envelhecimento como normal. Mas ao longo dos anos, várias coisas mudaram minha mente sobre a perspectiva.
Primeiro, eu aprendi que envelhecer e envelhecimento não são sinônimos. Eu quero ficar mais velho, eu só não quero perder nada no processo. Eu gostaria de manter minha força, flexibilidade, energia, vitalidade e acuidade mental. Muitos de meus pacientes me ensinaram que aqueles que não perder é o resultado inevitável do envelhecimento.
Mais importante, eu também aprendi que todos nós temos controle sobre o nosso processo de envelhecimento. Nós podemos controlar como o envelhecimento.
Sim! Você me ouviu. Você pode fazer isso por gerir o seu sistema imunológico, porque verifica-se que todas as mudanças indesejáveis do envelhecimento tem sido revelada a origem de um sistema imunológico hiperativo. O sistema de defesa mesmo que nos protege no início da vida a partir de infecções perigosas mais tarde se transforma em nós e causa danos aos nossos órgãos vasos sanguíneos, cérebro, coração, glândulas, juntas, etc Os danos ao nosso corpo causadas por nosso próprio sistema imunológico se acumula ao longo tempo como o envelhecimento, a perda de funções corporais.
Isto significa que depois de entender como gerenciar o seu sistema imunológico, você não tem a idade da maneira como os outros fazem. Você pode evitar o câncer, diabetes, derrames, Mal de Alzheimer, e tantas outras doenças que a ciência médica agora compreende são causadas ou agravadas por um sistema imunológico hiperativo.
Eu vim para esta realização lentamente em minha carreira, aprendendo com meus próprios pacientes.
Quanto mais eu praticava, mais eu encontrei exemplos do que eu considero ser ultra-envelhecimento bem-sucedido, os pacientes que estavam empurrando 100 anos, e que tinham mentes que eram afiados e em forma e corpos não muito atrás. O que, eu me perguntava, fez tanto sucesso no envelhecimento? Repetidamente, descobri que todos e cada um brilhante exemplo de envelhecimento bem sucedido revelou marcadores da função imunológica saudável, sem hiperatividade imune.
Dois anos de pesquisa, desde então, me ajudou a saber como podemos ganhar o controle sobre o nosso sistema imunológico e evitar que danifiquem os nossos corpos e nos envelhecimento prematuro. Eu escrevi o que eu aprendi na UltraLongevidade - O programa de sete passos para um mais novo, mais saudável você .
Eu não acredito que eu teria percebido isso, se eu tivesse continuado a trabalhar em salas de emergência e unidades de terapia intensiva. Lá, quase todo mundo tem um sistema imunológico hiperativo. Minha compreensão do sistema imunológico só veio depois da minha própria carreira mudou da medicina ocidental típica de tratar a doença com o ambiente de bem-estar
[
Canyon Ranch centros de medicina na prevenção, melhoria da saúde, óptima saúde e envelhecimento bem sucedido. Naturalmente, nós também diagnosticar e controlar a doença, mas nosso foco é bem-estar e ajudar os clientes a se sentir o melhor que puder.
A experiência de trabalhar com pessoas que tomam um papel activo na sua saúde foi a abertura dos olhos e mudou a minha expectativa de que a saúde óptima pode ser em qualquer idade.
Tem também desfez alguns dos meus preconceitos e mitos existentes sobre saúde e envelhecimento. Por exemplo, como a maioria das pessoas, uma vez eu acreditava que seus genes teve o efeito mais poderoso sobre a sua saúde, e ao olhar para seus pais que você teve uma boa idéia de onde estavam indo, saúde-sábio. Mas eu tenho visto agora tantos exemplos de pessoas evitando "destino genético", adoptando estilos de vida mais saudáveis do que os seus pais que já não acreditam na genética pré-determinismo.
O passado 14 anos deram-me uma nova visão do poder tanto do corpo humano e do espírito humano, e quando ambos estão alinhados Eu vi resultados quase milagrosos que me fez questionar a sabedoria convencional que me ensinaram na escola de medicina. Desde então, eu aprendi com meus pacientes que nem tudo me foi ensinado é necessariamente verdade.
Seu corpo sabe
Você está saudável? Realmente? Como você sabe? Como você pode ter certeza de que não há pequeno aglomerado de células mutantes crescendo silenciosamente em um tumor em algum lugar dentro do seu corpo? Como você sabe que não há nenhuma placa silenciosa em uma de suas artérias pronto para romper e causar um ataque cardíaco ou um derrame? Ou um acúmulo lento de placas no cérebro que possam transformar esses "momentos sênior" para a doença de Alzheimer bona fide nos anos 10, 20 ou 30?
Médicos e os cientistas continuam inventando scanners mais forte e mais preciso - tomografia computadorizada, ressonância magnética e tomografias para tentar ver os defeitos ainda menor dentro de nós. Cada um de nós deve fazer uma análise de corpo inteiro a cada ano? O que se encontra alguma coisa profunda dentro de nós? O que podemos fazer - ter a cirurgia? E se os scans não pegá-lo no tempo? Ou o que se pegá-lo muito cedo e passamos por uma cirurgia desnecessária?
Acredite em mim, essas questões não são triviais e eles estão se tornando cada vez mais relevante como a ciência médica, a tecnologia e os custos de avançar mais rapidamente do que nossa capacidade de compreender o que elas significam ou como pagar por eles.
Mas mais uma vez, a natureza da tecnologia trunfos. Nossos corpos são muito mais inteligentes do que um computador ou scanners utilizados para pares dentro de nós. Nossos corpos saber se e quando estamos enfermos anos, senão décadas antes dos sintomas nos alertar para um problema. A sabedoria do seu corpo milagrosa sabe tudo o que está acontecendo dentro de você muito antes de qualquer scanner possivelmente poderia.
Para saber se você está saudável, muito saudável, você só tem que perguntar ao seu corpo.
É claro que você precisa saber como pedir e como interpretar a resposta.
Na criação milagrosa do corpo humano, todos nós nascemos com um sistema de detecção de built-in de diagnóstico e início apenas como diagnóstico computadorizado do seu carro moderno. Seu sistema de diagnóstico é o seu sistema imunológico - bilhões e bilhões de células microscópicas que atravessem todas as fendas de seu corpo sobre a vigilância de qualquer interrupção.
Co o prorama de ulralogevidade você vai aprender como aproveitar o poder do seu sistema imunológico para tratar e prevenir doenças, bem como para promover a saúde e longevidade. Vou postar mais em breve e eu espero que você goste e ficar saudável, lendo meu livro.
quarta-feira, 13 de julho de 2011
Você está flutuando em um banho quente do tamanho de uma piscina, você cheiro de jasmim e lavanda; fluxo de luzes coloridas através de vitrais, música suave acalma sua alma como lap ondulações suaves contra o seu corpo totalmente relaxado.
A massagem nos pés, uma banheira de hidromassagem, uma massagem no couro cabeludo ou apenas o toque de amor de um cônjuge ou amigo. Há muitas maneiras podemos criar um ambiente suave que nos rodeia. Nosso sistema imunológico se sente calmo quando vivemos em um ambiente livre de estresse, calmante. Ruído brilho, iluminação dura, ambiente austero, odores desagradáveis ea poluição contribuem para tornar o ambiente estressante e mais desafiador para o seu sistema imunológico.
Quando você se sentir desconfortável e estressado como resultado de um ambiente caótico, o mesmo acontece com o seu sistema imunitário. Como seu sistema de defesa preliminar, o seu sistema imunológico responde negativamente a um ambiente caótico e estressante.
Uma razão pela qual os nossos clientes em Canyon Ranch sinto tão rejuvenescido após uma visita é devido ao ambiente calmante. Eles são esfregadas e massageado, aquecido, bem alimentado e mimado. Eles já ouviu a música suave, cheirava aromas bonita, olhou para a arte intrincada e relaxado em poltronas confortáveis lounges ou chez.
A boa notícia é que o ambiente é em grande parte sob seu controle. Esta é a parte de pessoas Canyon Ranch pode trazer para casa com eles. Você pode colocar flores para fora, desenhar-se um banho quente, tocar música suave em sua casa, pendurar máscaras para filtrar a luz dura, e exibir as suas peças de arte favorita. Todos estes irão ajudar o seu sistema imunológico para sentir paz, calma, à vontade, e acalmou.
A massagem nos pés, uma banheira de hidromassagem, uma massagem no couro cabeludo ou apenas o toque de amor de um cônjuge ou amigo. Há muitas maneiras podemos criar um ambiente suave que nos rodeia. Nosso sistema imunológico se sente calmo quando vivemos em um ambiente livre de estresse, calmante. Ruído brilho, iluminação dura, ambiente austero, odores desagradáveis ea poluição contribuem para tornar o ambiente estressante e mais desafiador para o seu sistema imunológico.
Quando você se sentir desconfortável e estressado como resultado de um ambiente caótico, o mesmo acontece com o seu sistema imunitário. Como seu sistema de defesa preliminar, o seu sistema imunológico responde negativamente a um ambiente caótico e estressante.
Uma razão pela qual os nossos clientes em Canyon Ranch sinto tão rejuvenescido após uma visita é devido ao ambiente calmante. Eles são esfregadas e massageado, aquecido, bem alimentado e mimado. Eles já ouviu a música suave, cheirava aromas bonita, olhou para a arte intrincada e relaxado em poltronas confortáveis lounges ou chez.
A boa notícia é que o ambiente é em grande parte sob seu controle. Esta é a parte de pessoas Canyon Ranch pode trazer para casa com eles. Você pode colocar flores para fora, desenhar-se um banho quente, tocar música suave em sua casa, pendurar máscaras para filtrar a luz dura, e exibir as suas peças de arte favorita. Todos estes irão ajudar o seu sistema imunológico para sentir paz, calma, à vontade, e acalmou.
O amor é como uma planta. Você não pode se ater apenas em um armário e esperar que ela cresça. Você tem cuidar dele e regá-la.
- John Lennon
Ou, como Tina Turner canta muitas vezes, o que o amor tem a ver com isso? E nós não significam necessariamente a cabeça sobre os saltos swooning e murcha "in love"-ness aqui. Nossa definição simples de amor é uma profunda ligação emocional. Você não tem que ser "no amor" com alguém. Você pode sentir uma conexão emocional profunda em muitas maneiras - com o seu cônjuge ou parceiro, mas também com um grande amigo, um animal de estimação, seu jardim, uma vocação, ou um grupo você é uma parte.
Você pode se sentir emocionalmente ligado com a Terra, com a sua casa, sua fé ou um lugar especial.
Com um ou mais profundas conexões emocionais em sua vida, não só torna a vida mais satisfatória e gratificante, mas também ajuda a melhorar e proteger a sua saúde, enquanto retardando o processo de envelhecimento. Mas como é que o amor afetar a saúde e seu processo de envelhecimento?
O amor é um antídoto, o amor é a proteção - a partir do 3 emoções insalubres, ou seja, o medo / ansiedade, raiva / hostilidade e tristeza / desespero.
Nosso sistema imunológico se preocupa com o que sentimos, de fato, que desenvolveu sensores especializados (receptores) que alerta-lo quando estiver se sentindo ansioso, irritado ou triste. Por quê? Provavelmente porque a presença de qualquer um desses três estados emocionais, muitas vezes prediz a probabilidade de dano iminente. Quando estamos com medo, ou quando estamos com raiva, pode muitas vezes ser porque estávamos prestes a ser ferido ou se envolver em uma briga. Em ambos os casos, o nosso sistema imunológico precisa urgentemente se preparar para proteger-nos se estamos feridos. No caso de desespero, você pode ter desistido de tentar se proteger, para que o seu sistema imunológico tem ainda mais para fazer.
Como o amor de ajuda? Bastante simples, quando você está experimentando uma profunda ligação emocional que você está muito menos gostam de se sentir ansioso, muito menos propensos a sentir raiva, e menos propensos a sentir desespero.
Mas, como John Lennon disse sabiamente, você tem que cuidar do amor. Você tem que praticá-la. Você precisa exercê-la. Maneiras de praticar e cultivar o amor, leia mais em UltraLongevity.
- John Lennon
Ou, como Tina Turner canta muitas vezes, o que o amor tem a ver com isso? E nós não significam necessariamente a cabeça sobre os saltos swooning e murcha "in love"-ness aqui. Nossa definição simples de amor é uma profunda ligação emocional. Você não tem que ser "no amor" com alguém. Você pode sentir uma conexão emocional profunda em muitas maneiras - com o seu cônjuge ou parceiro, mas também com um grande amigo, um animal de estimação, seu jardim, uma vocação, ou um grupo você é uma parte.
Você pode se sentir emocionalmente ligado com a Terra, com a sua casa, sua fé ou um lugar especial.
Com um ou mais profundas conexões emocionais em sua vida, não só torna a vida mais satisfatória e gratificante, mas também ajuda a melhorar e proteger a sua saúde, enquanto retardando o processo de envelhecimento. Mas como é que o amor afetar a saúde e seu processo de envelhecimento?
O amor é um antídoto, o amor é a proteção - a partir do 3 emoções insalubres, ou seja, o medo / ansiedade, raiva / hostilidade e tristeza / desespero.
Nosso sistema imunológico se preocupa com o que sentimos, de fato, que desenvolveu sensores especializados (receptores) que alerta-lo quando estiver se sentindo ansioso, irritado ou triste. Por quê? Provavelmente porque a presença de qualquer um desses três estados emocionais, muitas vezes prediz a probabilidade de dano iminente. Quando estamos com medo, ou quando estamos com raiva, pode muitas vezes ser porque estávamos prestes a ser ferido ou se envolver em uma briga. Em ambos os casos, o nosso sistema imunológico precisa urgentemente se preparar para proteger-nos se estamos feridos. No caso de desespero, você pode ter desistido de tentar se proteger, para que o seu sistema imunológico tem ainda mais para fazer.
Como o amor de ajuda? Bastante simples, quando você está experimentando uma profunda ligação emocional que você está muito menos gostam de se sentir ansioso, muito menos propensos a sentir raiva, e menos propensos a sentir desespero.
Mas, como John Lennon disse sabiamente, você tem que cuidar do amor. Você tem que praticá-la. Você precisa exercê-la. Maneiras de praticar e cultivar o amor, leia mais em UltraLongevity.
passo5 dançar
Alguns de vocês estão pensando, "SIM!", Eo resto, "Eu tenho que?" Dance!? Sim, dançar! Salsa, foxtrot, hip-hop, boogie-woogie, swing ou Africano, isso realmente não importa, mas a dança é o tipo de exercício mais saudável para o seu sistema imunológico e retardar o envelhecimento.
Nós todos sabemos que o exercício é bom para nós, mas devemos todos sair para dançar em vez de ir para a academia? Bem, talvez. Há algo sobre o movimento rítmico que é ainda melhor do que aleatória, não-rítmicos exercício, mesmo aeróbica.
Uma dúzia de ritmos são construídos para os sistemas operacionais de nossos corpos, nosso batimento cardíaco, o ritmo da nossa respiração, o ritmo noite-dia do nosso ciclo vigília-sono e os ritmos complexos hormonal controlado pela nossa hipófises. Nossos corpos são feitos para sincronizar com os ritmos, e exercitar ao ritmo (música) reforça os ritmos naturais de cura do nosso corpo.
Natação, remo, corrida, ciclismo e até mesmo a pé são inerentemente exercícios rítmicos. Adicione um pouco de música e você pode fazer estas a "dança da bike" ou a "dança do remo." Mesmo os programas de reabilitação cardíaca travaram sobre como os médicos aprendem que o envio de pacientes pós-operatório para dançar classe é melhor do que a tradicional passadeira- classes de estilo cardíaca reabilitação.
Felizmente, a música tornou-se ainda mais portátil e pessoal - iPods, tocadores de CD e pequenos rádios portáteis são ótimas maneiras de adicionar mais ritmo a seus exercícios habituais. Então, coloque um pouco de primavera em seu passo e saltar no seu jogo bola para melhorar os seus treinos e obter o benefício da dança para o seu sistema imunológico.
Não só é saudável para você dançar, mas também irá colocar um sorriso em seu rosto e uma canção em seu coração. Leia mais sobre a dança e seus efeitos sobre a saúde eo envelhecimento em UltraLongevity.
Nós todos sabemos que o exercício é bom para nós, mas devemos todos sair para dançar em vez de ir para a academia? Bem, talvez. Há algo sobre o movimento rítmico que é ainda melhor do que aleatória, não-rítmicos exercício, mesmo aeróbica.
Uma dúzia de ritmos são construídos para os sistemas operacionais de nossos corpos, nosso batimento cardíaco, o ritmo da nossa respiração, o ritmo noite-dia do nosso ciclo vigília-sono e os ritmos complexos hormonal controlado pela nossa hipófises. Nossos corpos são feitos para sincronizar com os ritmos, e exercitar ao ritmo (música) reforça os ritmos naturais de cura do nosso corpo.
Natação, remo, corrida, ciclismo e até mesmo a pé são inerentemente exercícios rítmicos. Adicione um pouco de música e você pode fazer estas a "dança da bike" ou a "dança do remo." Mesmo os programas de reabilitação cardíaca travaram sobre como os médicos aprendem que o envio de pacientes pós-operatório para dançar classe é melhor do que a tradicional passadeira- classes de estilo cardíaca reabilitação.
Felizmente, a música tornou-se ainda mais portátil e pessoal - iPods, tocadores de CD e pequenos rádios portáteis são ótimas maneiras de adicionar mais ritmo a seus exercícios habituais. Então, coloque um pouco de primavera em seu passo e saltar no seu jogo bola para melhorar os seus treinos e obter o benefício da dança para o seu sistema imunológico.
Não só é saudável para você dançar, mas também irá colocar um sorriso em seu rosto e uma canção em seu coração. Leia mais sobre a dança e seus efeitos sobre a saúde eo envelhecimento em UltraLongevity.
Você poderia usar um pouco catnap agora? Você quis dizer para passar mais do seu livro ontem à noite antes de você cochilou? Você cai no sono em um avião antes da decolagem quase? Você gosta de dormir nos fins de semana? Você precisa de um despertador para te acordar de manhã?
Se você responder "sim" a estas perguntas, como milhões de americanos, você provavelmente não está dormindo o suficiente.
Como o seu cérebro e coração, o seu sistema imunitário relaxa, reparos e recargas enquanto você dorme. Há muito menos necessários do seu sistema imunológico, enquanto você não dormir você é de comer, a sua respiração, geralmente não é tenso ou restrito (menos, é claro um tem apnéia do sono ou outros distúrbios respiratórios), você não está geralmente em um estado de defesa ou se sentirem ameaçados durante o sono.
Portanto, o seu sistema imunológico usa o sono como um tempo para relaxar, reparar e recarregar. O problema é que muitos de nós não recebem a quantidade ou a mais importante, a qualidade do sono, que permite uma recarga completa.
O que é interessante é que quando você precisa de mais sono, o seu sistema imunológico produz substâncias químicas como o TNF-alfa e as interleucinas que fazem você se sentir mais cansado. Estes são alguns dos mesmos produtos químicos que são produzidos quando você está doente com a gripe ou alguma outra infecção. Isto é em parte porque se sente tão cansado, se você está sofrendo com a gripe ou outra infecção. Seu sistema imunológico é encorajá-lo a dormir mais, para que ele possa fazer seu trabalho.
Insônia por qualquer motivo desencadeia uma resposta do sistema imunológico. Não importa se você não está dormindo, porque você está preocupado, você está com dor, ou a bexiga mantém te acordar ou qualquer outro motivo. Qualquer falta de qualidade do sono ativa seu sistema imunológico, que por sua vez, os danos que pelo uso irresponsável de suas armas.
A boa notícia é que o sono é um comportamento aprendido, e você pode aprender como fazê-lo melhor. No UltraLongevity livro você encontrará exercícios e dicas para ajudar você a tirar o sono de qualidade que você precisa todas as noites.
Se você responder "sim" a estas perguntas, como milhões de americanos, você provavelmente não está dormindo o suficiente.
Como o seu cérebro e coração, o seu sistema imunitário relaxa, reparos e recargas enquanto você dorme. Há muito menos necessários do seu sistema imunológico, enquanto você não dormir você é de comer, a sua respiração, geralmente não é tenso ou restrito (menos, é claro um tem apnéia do sono ou outros distúrbios respiratórios), você não está geralmente em um estado de defesa ou se sentirem ameaçados durante o sono.
Portanto, o seu sistema imunológico usa o sono como um tempo para relaxar, reparar e recarregar. O problema é que muitos de nós não recebem a quantidade ou a mais importante, a qualidade do sono, que permite uma recarga completa.
O que é interessante é que quando você precisa de mais sono, o seu sistema imunológico produz substâncias químicas como o TNF-alfa e as interleucinas que fazem você se sentir mais cansado. Estes são alguns dos mesmos produtos químicos que são produzidos quando você está doente com a gripe ou alguma outra infecção. Isto é em parte porque se sente tão cansado, se você está sofrendo com a gripe ou outra infecção. Seu sistema imunológico é encorajá-lo a dormir mais, para que ele possa fazer seu trabalho.
Insônia por qualquer motivo desencadeia uma resposta do sistema imunológico. Não importa se você não está dormindo, porque você está preocupado, você está com dor, ou a bexiga mantém te acordar ou qualquer outro motivo. Qualquer falta de qualidade do sono ativa seu sistema imunológico, que por sua vez, os danos que pelo uso irresponsável de suas armas.
A boa notícia é que o sono é um comportamento aprendido, e você pode aprender como fazê-lo melhor. No UltraLongevity livro você encontrará exercícios e dicas para ajudar você a tirar o sono de qualidade que você precisa todas as noites.
passo 2
Todo mundo tem muita experiência com a alimentação, comer direito, mas para ajudar a melhorar o seu sistema imunológico é o nosso objetivo.
Comer é estressante para seu sistema imunológico. A experiência ensinou o nosso sistema imunológico que cada vez que comemos, ficamos expostos a invasores em potencial. Germes, parasitas, toxinas, venenos e outras coisas perigosas mais ter acesso a nossos corpos em o que nós comemos. Cada refeição é 'simulação de incêndio "um pequeno para o nosso sistema imunológico. É o trabalho do nosso sistema imunológico para patrulhar a fronteira entre o que somos nós eo que está fora de nós. A maior fronteira do nosso corpo é o nosso intestino.
O intestino, que é realmente apenas um tubo de nossa boca ao ânus, é pouco mais de 30 metros de comprimento, mas que o tubo é dobrado sobre si mesmo muitas vezes para caber dentro de nossos corpos, e dentro dessas dobras são dobras menores, e dentro do menor dobras mesmo dobras tinier, e dentro das dobras minúsculos são projeções semelhantes a dedos, dentro do qual são projeções menores, e eventualmente até mesmo cabelo de tamanho projeções. A razão para toda essa redundância é aumentar a área de superfície do intestino para a absorção. Se fosse completamente desdobrada, a superfície total do nosso aparelho digestivo iria realmente assumir a área de uma quadra de tênis cheio! Essa é uma grande fronteira para patrulhar.
Após cada refeição, os alimentos que ingerimos é digerida-decomposto nas suas componentes; os blocos de construção das proteínas, gorduras e carboidratos para que possamos absorver e assimilar o alimento que comemos com uso de energia ou para a estrutura do nosso corpo.
Uma vez que o alimento é digerido no estômago, é absorvido no intestino delgado. Nosso sangue é inundado com os blocos de construção de comida digerida após cada refeição. Trabalho o nosso sistema imunitário deficiente é para classificar através de cada bit de comida que comeu para se certificar de que não há nada perigoso lá. Nosso sistema imunológico tem de permitir a passagem de turistas, ao parar os terroristas na fronteira.
Como resultado, cada refeição faz com que um pouco de pânico, ou pelo menos estresse um pouco para nosso sistema imunológico. Quanto maior for a refeição, maior o stress. Cada refeição, refeições, especialmente maiores, causar mini-envelhecimento "surtos" ativando nosso sistema imunológico desnecessariamente.
Portanto, a nossa estratégia para evitar esse estresse ao sistema imunológico é mudar o nosso padrão de alimentação. Em vez de comer uma ou duas grandes refeições por dia, devemos adoptar uma estratégia de comer 'pastar' - comer refeições menores, mais freqüentes que não excessivamente estresse nosso sistema imunes.
Claro, há coisas mais importantes que você deve saber sobre como comer para ajudar o seu sistema imunológico, e há muita mais informação.
Comer é estressante para seu sistema imunológico. A experiência ensinou o nosso sistema imunológico que cada vez que comemos, ficamos expostos a invasores em potencial. Germes, parasitas, toxinas, venenos e outras coisas perigosas mais ter acesso a nossos corpos em o que nós comemos. Cada refeição é 'simulação de incêndio "um pequeno para o nosso sistema imunológico. É o trabalho do nosso sistema imunológico para patrulhar a fronteira entre o que somos nós eo que está fora de nós. A maior fronteira do nosso corpo é o nosso intestino.
O intestino, que é realmente apenas um tubo de nossa boca ao ânus, é pouco mais de 30 metros de comprimento, mas que o tubo é dobrado sobre si mesmo muitas vezes para caber dentro de nossos corpos, e dentro dessas dobras são dobras menores, e dentro do menor dobras mesmo dobras tinier, e dentro das dobras minúsculos são projeções semelhantes a dedos, dentro do qual são projeções menores, e eventualmente até mesmo cabelo de tamanho projeções. A razão para toda essa redundância é aumentar a área de superfície do intestino para a absorção. Se fosse completamente desdobrada, a superfície total do nosso aparelho digestivo iria realmente assumir a área de uma quadra de tênis cheio! Essa é uma grande fronteira para patrulhar.
Após cada refeição, os alimentos que ingerimos é digerida-decomposto nas suas componentes; os blocos de construção das proteínas, gorduras e carboidratos para que possamos absorver e assimilar o alimento que comemos com uso de energia ou para a estrutura do nosso corpo.
Uma vez que o alimento é digerido no estômago, é absorvido no intestino delgado. Nosso sangue é inundado com os blocos de construção de comida digerida após cada refeição. Trabalho o nosso sistema imunitário deficiente é para classificar através de cada bit de comida que comeu para se certificar de que não há nada perigoso lá. Nosso sistema imunológico tem de permitir a passagem de turistas, ao parar os terroristas na fronteira.
Como resultado, cada refeição faz com que um pouco de pânico, ou pelo menos estresse um pouco para nosso sistema imunológico. Quanto maior for a refeição, maior o stress. Cada refeição, refeições, especialmente maiores, causar mini-envelhecimento "surtos" ativando nosso sistema imunológico desnecessariamente.
Portanto, a nossa estratégia para evitar esse estresse ao sistema imunológico é mudar o nosso padrão de alimentação. Em vez de comer uma ou duas grandes refeições por dia, devemos adoptar uma estratégia de comer 'pastar' - comer refeições menores, mais freqüentes que não excessivamente estresse nosso sistema imunes.
Claro, há coisas mais importantes que você deve saber sobre como comer para ajudar o seu sistema imunológico, e há muita mais informação.
passo1
Agora você está pensando provavelmente "Check - Estou respirando ... passo 2". Espere só um minuto - você está definitivamente a respiração, mas você está respirando direito? Se você prestar atenção, você verá que sua respiração muda quase constantemente durante o dia. Respirar é automático, mas isso não significa que é sempre a forma como deve ser. Permita-se observar a sua respiração em momentos diferentes e observe o ritmo, o padrão, a profundidade ea facilidade de sua respiração.
Como é sua respiração são diferentes quando você está tenso, ansioso, nervoso ou estressado quando comparado ao que você está relaxado, calmo, sonolento, ou feliz?
Para a maioria das pessoas, como elas se tornam mais ansiosos, a respiração se torna mais superficial, mais rápida, e mais restrito. Você pode até se pegar prendendo a respiração por completo. Você provavelmente vai perceber que o tempo alocado para exalar encurta como você se torna mais tenso. Tente observar isso na próxima vez você está em uma situação estressante - no escritório do seu médico, em uma reunião com seu chefe, durante uma discussão ou desacordo, ou quando você está em um ambiente desconhecido ou reunião social desconfortável.
Uma vez que você reparou como as alterações de respiração em situações mais estressantes ou desconfortáveis, você pode começar a sentir como conscientemente mudar sua respiração afeta o modo como você se sente.
Primeiro, sente-se em linha reta e relaxe a barriga para que o seu diafragma pode funcionar normalmente e sem esforço. Inspire lentamente, até que seus pulmões estão quase totalmente expandida. Pause até que você sinta o desejo de começar a exalar. Deixar o ar sair lentamente pelo nariz em um confortável, mesmo fluxo. Concentre-se em retardar a fase de exalação até que ele é cerca de duas vezes desde que a inalação. Uma vez que o ar é quase totalmente expulsos pausa por alguns segundos, até que você sinta o desejo de respirar novamente e repita o processo.
Você notará um ciclo de tensão e alívio que ocorre em todo o ciclo respiratório. À medida que você respira é bom ... até que seus pulmões têm quase atingiu sua capacidade, e como você pausa no topo da respiração, você começará a sentir a tensão - o desejo de exalar. Como você deixar o ar para fora, você vai notar uma sensação de alívio, de prazer, a sensação de calma e relaxamento. Uma vez que o ar exalado foi completamente, e você pausa na parte inferior da respiração, essa sensação de alívio calma lentamente se transforma em um sentimento de tensão como você sente a necessidade de mais ar e começar o ciclo acabou, de novo.
Este ciclo de prazer e tensão se repete uma e outra vez, subconscientemente mais de 10 mil vezes por dia.
Ao concentrar-se na sua respiração e de reciclagem-se respirar mais devagar e totalmente, você vai enviar uma mensagem para o seu sistema imunitário que, também, deve relaxar e ficar calmo.
[Tente o treinador respiração que irá guiá-lo através da cadência da respiração que você escolher. Com a prática, você será capaz de acalmar a sua respiração para 2 respirações por minuto ou até menos.]
Como é sua respiração são diferentes quando você está tenso, ansioso, nervoso ou estressado quando comparado ao que você está relaxado, calmo, sonolento, ou feliz?
Para a maioria das pessoas, como elas se tornam mais ansiosos, a respiração se torna mais superficial, mais rápida, e mais restrito. Você pode até se pegar prendendo a respiração por completo. Você provavelmente vai perceber que o tempo alocado para exalar encurta como você se torna mais tenso. Tente observar isso na próxima vez você está em uma situação estressante - no escritório do seu médico, em uma reunião com seu chefe, durante uma discussão ou desacordo, ou quando você está em um ambiente desconhecido ou reunião social desconfortável.
Uma vez que você reparou como as alterações de respiração em situações mais estressantes ou desconfortáveis, você pode começar a sentir como conscientemente mudar sua respiração afeta o modo como você se sente.
Primeiro, sente-se em linha reta e relaxe a barriga para que o seu diafragma pode funcionar normalmente e sem esforço. Inspire lentamente, até que seus pulmões estão quase totalmente expandida. Pause até que você sinta o desejo de começar a exalar. Deixar o ar sair lentamente pelo nariz em um confortável, mesmo fluxo. Concentre-se em retardar a fase de exalação até que ele é cerca de duas vezes desde que a inalação. Uma vez que o ar é quase totalmente expulsos pausa por alguns segundos, até que você sinta o desejo de respirar novamente e repita o processo.
Você notará um ciclo de tensão e alívio que ocorre em todo o ciclo respiratório. À medida que você respira é bom ... até que seus pulmões têm quase atingiu sua capacidade, e como você pausa no topo da respiração, você começará a sentir a tensão - o desejo de exalar. Como você deixar o ar para fora, você vai notar uma sensação de alívio, de prazer, a sensação de calma e relaxamento. Uma vez que o ar exalado foi completamente, e você pausa na parte inferior da respiração, essa sensação de alívio calma lentamente se transforma em um sentimento de tensão como você sente a necessidade de mais ar e começar o ciclo acabou, de novo.
Este ciclo de prazer e tensão se repete uma e outra vez, subconscientemente mais de 10 mil vezes por dia.
Ao concentrar-se na sua respiração e de reciclagem-se respirar mais devagar e totalmente, você vai enviar uma mensagem para o seu sistema imunitário que, também, deve relaxar e ficar calmo.
[Tente o treinador respiração que irá guiá-lo através da cadência da respiração que você escolher. Com a prática, você será capaz de acalmar a sua respiração para 2 respirações por minuto ou até menos.]
Breathing is one of the most essential aspects of good health, yet almost no one thinks about it? Perhaps because it is so fundamental and goes unnoticed.
There is a new body of research that shows that all of the breathing disorders, from asthma to tuberculosis, from emphysema to interstitial lung diseases, have been linked with an overactive immune system. The immune system is not only system to benefit from proper breathing. The brain benefits as well. Research from Japan shows that during relaxed abdominal breathing, brain waves also show a pattern of relaxation. Finally, heart rate variability (HRV) has been studied extensively. Poor HRV has been linked with increased mortality after heart attack, and has also been shown to be linked with depression, anger, and anxiety. Research has found that proper breathing can improve HRV and reduce immune activation.
The bottom line: when we consciously and mindfully focus on our breathing, a rhythmic pattern of healthy heart rate variability and healthy immune function result. And that mean a longer and healthier life[2].
Three Types of Breathing
As Dr. Liponis [2] describes, there are three types of breathing:
1. Clavicular breathing — A breath that comes from high up in the shoulders and collarbones
2. Chest breathing — A breath that comes from the centers of the chest
3. Abdominal breathing — A breath that comes from the abdomen
The fist breathing pattern uses the collarbone (i.e. the clavicle) to help move air. You see it most often in people who are feeling panicked, or who truly are struggling for breath, as those with emphysema often do. Clavicular breathing is the most abnormal form of breathing. It occurs with serious breathing impairment or during extreme stress--such as in a panic attack.
The second breathing pattern is the most common kind. Your chest and lungs will be expanding, but the expansion is restricted by tension and tightness in the muscles around the abdomen and ribs. This causes the chest to expand mainly upward, with less airflow and more rapid respiration.
The third kind of breath comes from the abdomen and uses diaphragm. When the diaphragm contracts, your lungs expand, pulling air in through your mouth like bellows. When you breathe from your abdomen, your belly will expand and move out with each inhalation. Your chest will rise slightly, but not nearly as much as with chest breathing; your abdomen is doing all the moving.
Doing abdominal breathing, you can activate vagus nerve and trigger a relaxation response. The relaxation response, which is the opposite of the stress response, is necessary for your body to heal, repair, and renew.
What's Vagus Nerve?
Your body's levels of stress hormones are regulated by the autonomic nervous system (ANS) [3]. The ANS has two components that balance each other, the sympathetic nervous system (SNS) and the parasympathetic nervous system (PNS).
* The SNS turns up your nervous system. It helps us handle what we perceive to be emergencies and is in charge of the flight-or-fight response.
* The PNS turns down the nervous system and helps us to be calm. It promotes relaxation, rest, sleep, and drowsiness by slowing our heart rate, slowing our breathing, constricts the pupils of our eyes, increases the production of saliva in our mouth, and so forth.
The vagus nerve is the nerve that comes from the brain and controls the parasympathetic nervous system, which controls your relaxation response. And this nervous system uses the neurotransmitterr, acetylcholine. If your brain cannot communicate with your diaphragm via the release of acetylcholine from the vagus nerve (for example, impaired by botulinum toxin), then you will stop breathing and die[6].
Acetylcholine is responsible for learning and memory. It is also calming and relaxing, which is used by vagus nerve to send messages of peace and relaxation throughout your body. New research has found that acetylcholine is a major brake on inflammation in the body[4]. In other words, stimulating your vagus nerve sends acetylcholine throughout your body, not only relaxing you but also turning down the fires of inflammation which is related to the negative effects from stress[1].
Exciting new research has also linked the vagus nerve to improved neurogenesis, increased BDNF output (brain-derived neurotrophic factor is like super fertilizer for your brain cells) and repair of brain tissue, and to actual regeneration throughout the body. For example, Theise et al[5] have found that stems cells are directly connected to the vagus nerve. Activating the vagus nerve can stimulate stem cells to produce new cells and repair and rebuild your own organs.
There are many ways to activate the vagus nerve and turn on the relaxation response. When you take a deep breath and relax and expand your diaphragm, your vagus system is stimulated, you instantly turn on the parasympathetic nervous system, your cortisol levels are reduced, and your brain heals.
How to Activate the Vagus Nerve on Your Own
To practice deep breathing, inhale through your nose and exhale through your mouth. Remember to[3]:
* Breathe more slowly.
* Breathe more deeply, from the belly.
* Exhale longer than you inhale.
You can proceed as follows: take a breath into your belly (i.e. expanding your diaphragm) to the count of five, pause for a second, then breathe out slowly through a small hole in your mouth. While at rest most people take about 10 to 14 breaths per minute[3]. Ideally, reduce your breathing to 5 to 7 times per minute. Exhaling through your mouth instead of nose makes your breathing a conscious process, not a subconscious one.
As you do this, your muscles will relax, dropping your worries and anxieties. The oxygen supply to your body's cells increases and this helps produce endorphins, the body's feel-good hormones. Tibetan monks have been practicing this to modulate the effects of stress for decades. They don't practice these ancient techniques to improve their memory, fight depression, lower blood pressure, or heart rate, or boost their immune systems, although all of those happen.
Reference(s)
1. Sloan, R. P., et al. 2007. RR interval variability is inversely related to inflammatory markers: The CARDIA study. Mol Med 13 (3-4):178-84.
2. "Ultra-Longevity" by Mark Liponis, MD
3. "Prime-Time Health" by William Sears, M.D. with Martha Sears, RN
4. Pavlov, V.A., and K.J. Tracey. 2005. The cholinergic anti-inflammatory pathway. Brain Behav Immun 19 (6):493-99.
5. Theise, N.D., and R. Harris. 2006. Postmodern biology:(adult) (stem) cells are plastic, stochastic, complex, and uncertain. Handb Exp Pharmacol (174):389-408.
6. Your Brain on Food by Gary L. Wenk
There is a new body of research that shows that all of the breathing disorders, from asthma to tuberculosis, from emphysema to interstitial lung diseases, have been linked with an overactive immune system. The immune system is not only system to benefit from proper breathing. The brain benefits as well. Research from Japan shows that during relaxed abdominal breathing, brain waves also show a pattern of relaxation. Finally, heart rate variability (HRV) has been studied extensively. Poor HRV has been linked with increased mortality after heart attack, and has also been shown to be linked with depression, anger, and anxiety. Research has found that proper breathing can improve HRV and reduce immune activation.
The bottom line: when we consciously and mindfully focus on our breathing, a rhythmic pattern of healthy heart rate variability and healthy immune function result. And that mean a longer and healthier life[2].
Three Types of Breathing
As Dr. Liponis [2] describes, there are three types of breathing:
1. Clavicular breathing — A breath that comes from high up in the shoulders and collarbones
2. Chest breathing — A breath that comes from the centers of the chest
3. Abdominal breathing — A breath that comes from the abdomen
The fist breathing pattern uses the collarbone (i.e. the clavicle) to help move air. You see it most often in people who are feeling panicked, or who truly are struggling for breath, as those with emphysema often do. Clavicular breathing is the most abnormal form of breathing. It occurs with serious breathing impairment or during extreme stress--such as in a panic attack.
The second breathing pattern is the most common kind. Your chest and lungs will be expanding, but the expansion is restricted by tension and tightness in the muscles around the abdomen and ribs. This causes the chest to expand mainly upward, with less airflow and more rapid respiration.
The third kind of breath comes from the abdomen and uses diaphragm. When the diaphragm contracts, your lungs expand, pulling air in through your mouth like bellows. When you breathe from your abdomen, your belly will expand and move out with each inhalation. Your chest will rise slightly, but not nearly as much as with chest breathing; your abdomen is doing all the moving.
Doing abdominal breathing, you can activate vagus nerve and trigger a relaxation response. The relaxation response, which is the opposite of the stress response, is necessary for your body to heal, repair, and renew.
What's Vagus Nerve?
Your body's levels of stress hormones are regulated by the autonomic nervous system (ANS) [3]. The ANS has two components that balance each other, the sympathetic nervous system (SNS) and the parasympathetic nervous system (PNS).
* The SNS turns up your nervous system. It helps us handle what we perceive to be emergencies and is in charge of the flight-or-fight response.
* The PNS turns down the nervous system and helps us to be calm. It promotes relaxation, rest, sleep, and drowsiness by slowing our heart rate, slowing our breathing, constricts the pupils of our eyes, increases the production of saliva in our mouth, and so forth.
The vagus nerve is the nerve that comes from the brain and controls the parasympathetic nervous system, which controls your relaxation response. And this nervous system uses the neurotransmitterr, acetylcholine. If your brain cannot communicate with your diaphragm via the release of acetylcholine from the vagus nerve (for example, impaired by botulinum toxin), then you will stop breathing and die[6].
Acetylcholine is responsible for learning and memory. It is also calming and relaxing, which is used by vagus nerve to send messages of peace and relaxation throughout your body. New research has found that acetylcholine is a major brake on inflammation in the body[4]. In other words, stimulating your vagus nerve sends acetylcholine throughout your body, not only relaxing you but also turning down the fires of inflammation which is related to the negative effects from stress[1].
Exciting new research has also linked the vagus nerve to improved neurogenesis, increased BDNF output (brain-derived neurotrophic factor is like super fertilizer for your brain cells) and repair of brain tissue, and to actual regeneration throughout the body. For example, Theise et al[5] have found that stems cells are directly connected to the vagus nerve. Activating the vagus nerve can stimulate stem cells to produce new cells and repair and rebuild your own organs.
There are many ways to activate the vagus nerve and turn on the relaxation response. When you take a deep breath and relax and expand your diaphragm, your vagus system is stimulated, you instantly turn on the parasympathetic nervous system, your cortisol levels are reduced, and your brain heals.
How to Activate the Vagus Nerve on Your Own
To practice deep breathing, inhale through your nose and exhale through your mouth. Remember to[3]:
* Breathe more slowly.
* Breathe more deeply, from the belly.
* Exhale longer than you inhale.
You can proceed as follows: take a breath into your belly (i.e. expanding your diaphragm) to the count of five, pause for a second, then breathe out slowly through a small hole in your mouth. While at rest most people take about 10 to 14 breaths per minute[3]. Ideally, reduce your breathing to 5 to 7 times per minute. Exhaling through your mouth instead of nose makes your breathing a conscious process, not a subconscious one.
As you do this, your muscles will relax, dropping your worries and anxieties. The oxygen supply to your body's cells increases and this helps produce endorphins, the body's feel-good hormones. Tibetan monks have been practicing this to modulate the effects of stress for decades. They don't practice these ancient techniques to improve their memory, fight depression, lower blood pressure, or heart rate, or boost their immune systems, although all of those happen.
Reference(s)
1. Sloan, R. P., et al. 2007. RR interval variability is inversely related to inflammatory markers: The CARDIA study. Mol Med 13 (3-4):178-84.
2. "Ultra-Longevity" by Mark Liponis, MD
3. "Prime-Time Health" by William Sears, M.D. with Martha Sears, RN
4. Pavlov, V.A., and K.J. Tracey. 2005. The cholinergic anti-inflammatory pathway. Brain Behav Immun 19 (6):493-99.
5. Theise, N.D., and R. Harris. 2006. Postmodern biology:(adult) (stem) cells are plastic, stochastic, complex, and uncertain. Handb Exp Pharmacol (174):389-408.
6. Your Brain on Food by Gary L. Wenk
programa de longevidade
Não só é o nosso sistema imunológico de um exército forte sistema defensivo e nosso corpo é o melhor detecção precoce, mas para prevenir doenças e promover a longevidade, precisamos de um exército que não está usando suas armas indiscriminadamente.
Nós não queremos "boost" nosso sistema imunológico, mas sim criar uma trégua com ele. Queremos 'pronto, disposto e capaz "nosso sistema de defesa para lutar, mas nem sempre engajado em uma batalha onde nós somos o campo de batalha!
A pesquisa médica identificou várias maneiras de aproveitar o poder do nosso sistema imunológico sem embotamento sua capacidade de responder, se necessário. Em UltraLongevity você pode aprender a fazer uso desta nova investigação e equilibrar o seu próprio sistema imunológico. Estas técnicas comprovadas são explicados em uma maneira simples e organizada em sete etapas básicas. Navegue pelos links para saber mais sobre os Sete Passos, e ler UltraLongevity ser tão jovem e saudável como você pode ser.
AS ETAPAS
1. respirar
2. comer
3. sono
4. dança
5. amor
6. acalmar
7. aumentar
Nós não queremos "boost" nosso sistema imunológico, mas sim criar uma trégua com ele. Queremos 'pronto, disposto e capaz "nosso sistema de defesa para lutar, mas nem sempre engajado em uma batalha onde nós somos o campo de batalha!
A pesquisa médica identificou várias maneiras de aproveitar o poder do nosso sistema imunológico sem embotamento sua capacidade de responder, se necessário. Em UltraLongevity você pode aprender a fazer uso desta nova investigação e equilibrar o seu próprio sistema imunológico. Estas técnicas comprovadas são explicados em uma maneira simples e organizada em sete etapas básicas. Navegue pelos links para saber mais sobre os Sete Passos, e ler UltraLongevity ser tão jovem e saudável como você pode ser.
AS ETAPAS
1. respirar
2. comer
3. sono
4. dança
5. amor
6. acalmar
7. aumentar
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