O amor é como uma planta. Você não pode se ater apenas em um armário e esperar que ela cresça. Você tem cuidar dele e regá-la.
- John Lennon

Ou, como Tina Turner canta muitas vezes, o que o amor tem a ver com isso? E nós não significam necessariamente a cabeça sobre os saltos swooning e murcha "in love"-ness aqui. Nossa definição simples de amor é uma profunda ligação emocional. Você não tem que ser "no amor" com alguém. Você pode sentir uma conexão emocional profunda em muitas maneiras - com o seu cônjuge ou parceiro, mas também com um grande amigo, um animal de estimação, seu jardim, uma vocação, ou um grupo você é uma parte.
Você pode se sentir emocionalmente ligado com a Terra, com a sua casa, sua fé ou um lugar especial.

Com um ou mais profundas conexões emocionais em sua vida, não só torna a vida mais satisfatória e gratificante, mas também ajuda a melhorar e proteger a sua saúde, enquanto retardando o processo de envelhecimento. Mas como é que o amor afetar a saúde e seu processo de envelhecimento?

O amor é um antídoto, o amor é a proteção - a partir do 3 emoções insalubres, ou seja, o medo / ansiedade, raiva / hostilidade e tristeza / desespero.

Nosso sistema imunológico se preocupa com o que sentimos, de fato, que desenvolveu sensores especializados (receptores) que alerta-lo quando estiver se sentindo ansioso, irritado ou triste. Por quê? Provavelmente porque a presença de qualquer um desses três estados emocionais, muitas vezes prediz a probabilidade de dano iminente. Quando estamos com medo, ou quando estamos com raiva, pode muitas vezes ser porque estávamos prestes a ser ferido ou se envolver em uma briga. Em ambos os casos, o nosso sistema imunológico precisa urgentemente se preparar para proteger-nos se estamos feridos. No caso de desespero, você pode ter desistido de tentar se proteger, para que o seu sistema imunológico tem ainda mais para fazer.

Como o amor de ajuda? Bastante simples, quando você está experimentando uma profunda ligação emocional que você está muito menos gostam de se sentir ansioso, muito menos propensos a sentir raiva, e menos propensos a sentir desespero.

Mas, como John Lennon disse sabiamente, você tem que cuidar do amor. Você tem que praticá-la. Você precisa exercê-la. Maneiras de praticar e cultivar o amor, leia mais em UltraLongevity.

passo5 dançar

Alguns de vocês estão pensando, "SIM!", Eo resto, "Eu tenho que?" Dance!? Sim, dançar! Salsa, foxtrot, hip-hop, boogie-woogie, swing ou Africano, isso realmente não importa, mas a dança é o tipo de exercício mais saudável para o seu sistema imunológico e retardar o envelhecimento.

Nós todos sabemos que o exercício é bom para nós, mas devemos todos sair para dançar em vez de ir para a academia? Bem, talvez. Há algo sobre o movimento rítmico que é ainda melhor do que aleatória, não-rítmicos exercício, mesmo aeróbica.

Uma dúzia de ritmos são construídos para os sistemas operacionais de nossos corpos, nosso batimento cardíaco, o ritmo da nossa respiração, o ritmo noite-dia do nosso ciclo vigília-sono e os ritmos complexos hormonal controlado pela nossa hipófises. Nossos corpos são feitos para sincronizar com os ritmos, e exercitar ao ritmo (música) reforça os ritmos naturais de cura do nosso corpo.

Natação, remo, corrida, ciclismo e até mesmo a pé são inerentemente exercícios rítmicos. Adicione um pouco de música e você pode fazer estas a "dança da bike" ou a "dança do remo." Mesmo os programas de reabilitação cardíaca travaram sobre como os médicos aprendem que o envio de pacientes pós-operatório para dançar classe é melhor do que a tradicional passadeira- classes de estilo cardíaca reabilitação.

Felizmente, a música tornou-se ainda mais portátil e pessoal - iPods, tocadores de CD e pequenos rádios portáteis são ótimas maneiras de adicionar mais ritmo a seus exercícios habituais. Então, coloque um pouco de primavera em seu passo e saltar no seu jogo bola para melhorar os seus treinos e obter o benefício da dança para o seu sistema imunológico.

Não só é saudável para você dançar, mas também irá colocar um sorriso em seu rosto e uma canção em seu coração. Leia mais sobre a dança e seus efeitos sobre a saúde eo envelhecimento em UltraLongevity.

Você poderia usar um pouco catnap agora? Você quis dizer para passar mais do seu livro ontem à noite antes de você cochilou? Você cai no sono em um avião antes da decolagem quase? Você gosta de dormir nos fins de semana? Você precisa de um despertador para te acordar de manhã?

Se você responder "sim" a estas perguntas, como milhões de americanos, você provavelmente não está dormindo o suficiente.

Como o seu cérebro e coração, o seu sistema imunitário relaxa, reparos e recargas enquanto você dorme. Há muito menos necessários do seu sistema imunológico, enquanto você não dormir você é de comer, a sua respiração, geralmente não é tenso ou restrito (menos, é claro um tem apnéia do sono ou outros distúrbios respiratórios), você não está geralmente em um estado de defesa ou se sentirem ameaçados durante o sono.

Portanto, o seu sistema imunológico usa o sono como um tempo para relaxar, reparar e recarregar. O problema é que muitos de nós não recebem a quantidade ou a mais importante, a qualidade do sono, que permite uma recarga completa.

O que é interessante é que quando você precisa de mais sono, o seu sistema imunológico produz substâncias químicas como o TNF-alfa e as interleucinas que fazem você se sentir mais cansado. Estes são alguns dos mesmos produtos químicos que são produzidos quando você está doente com a gripe ou alguma outra infecção. Isto é em parte porque se sente tão cansado, se você está sofrendo com a gripe ou outra infecção. Seu sistema imunológico é encorajá-lo a dormir mais, para que ele possa fazer seu trabalho.

Insônia por qualquer motivo desencadeia uma resposta do sistema imunológico. Não importa se você não está dormindo, porque você está preocupado, você está com dor, ou a bexiga mantém te acordar ou qualquer outro motivo. Qualquer falta de qualidade do sono ativa seu sistema imunológico, que por sua vez, os danos que pelo uso irresponsável de suas armas.

A boa notícia é que o sono é um comportamento aprendido, e você pode aprender como fazê-lo melhor. No UltraLongevity livro você encontrará exercícios e dicas para ajudar você a tirar o sono de qualidade que você precisa todas as noites.

passo 2

Todo mundo tem muita experiência com a alimentação, comer direito, mas para ajudar a melhorar o seu sistema imunológico é o nosso objetivo.

Comer é estressante para seu sistema imunológico. A experiência ensinou o nosso sistema imunológico que cada vez que comemos, ficamos expostos a invasores em potencial. Germes, parasitas, toxinas, venenos e outras coisas perigosas mais ter acesso a nossos corpos em o que nós comemos. Cada refeição é 'simulação de incêndio "um pequeno para o nosso sistema imunológico. É o trabalho do nosso sistema imunológico para patrulhar a fronteira entre o que somos nós eo que está fora de nós. A maior fronteira do nosso corpo é o nosso intestino.

O intestino, que é realmente apenas um tubo de nossa boca ao ânus, é pouco mais de 30 metros de comprimento, mas que o tubo é dobrado sobre si mesmo muitas vezes para caber dentro de nossos corpos, e dentro dessas dobras são dobras menores, e dentro do menor dobras mesmo dobras tinier, e dentro das dobras minúsculos são projeções semelhantes a dedos, dentro do qual são projeções menores, e eventualmente até mesmo cabelo de tamanho projeções. A razão para toda essa redundância é aumentar a área de superfície do intestino para a absorção. Se fosse completamente desdobrada, a superfície total do nosso aparelho digestivo iria realmente assumir a área de uma quadra de tênis cheio! Essa é uma grande fronteira para patrulhar.

Após cada refeição, os alimentos que ingerimos é digerida-decomposto nas suas componentes; os blocos de construção das proteínas, gorduras e carboidratos para que possamos absorver e assimilar o alimento que comemos com uso de energia ou para a estrutura do nosso corpo.

Uma vez que o alimento é digerido no estômago, é absorvido no intestino delgado. Nosso sangue é inundado com os blocos de construção de comida digerida após cada refeição. Trabalho o nosso sistema imunitário deficiente é para classificar através de cada bit de comida que comeu para se certificar de que não há nada perigoso lá. Nosso sistema imunológico tem de permitir a passagem de turistas, ao parar os terroristas na fronteira.

Como resultado, cada refeição faz com que um pouco de pânico, ou pelo menos estresse um pouco para nosso sistema imunológico. Quanto maior for a refeição, maior o stress. Cada refeição, refeições, especialmente maiores, causar mini-envelhecimento "surtos" ativando nosso sistema imunológico desnecessariamente.

Portanto, a nossa estratégia para evitar esse estresse ao sistema imunológico é mudar o nosso padrão de alimentação. Em vez de comer uma ou duas grandes refeições por dia, devemos adoptar uma estratégia de comer 'pastar' - comer refeições menores, mais freqüentes que não excessivamente estresse nosso sistema imunes.

Claro, há coisas mais importantes que você deve saber sobre como comer para ajudar o seu sistema imunológico, e há muita mais informação.

passo1

Agora você está pensando provavelmente "Check - Estou respirando ... passo 2". Espere só um minuto - você está definitivamente a respiração, mas você está respirando direito? Se você prestar atenção, você verá que sua respiração muda quase constantemente durante o dia. Respirar é automático, mas isso não significa que é sempre a forma como deve ser. Permita-se observar a sua respiração em momentos diferentes e observe o ritmo, o padrão, a profundidade ea facilidade de sua respiração.

Como é sua respiração são diferentes quando você está tenso, ansioso, nervoso ou estressado quando comparado ao que você está relaxado, calmo, sonolento, ou feliz?

Para a maioria das pessoas, como elas se tornam mais ansiosos, a respiração se torna mais superficial, mais rápida, e mais restrito. Você pode até se pegar prendendo a respiração por completo. Você provavelmente vai perceber que o tempo alocado para exalar encurta como você se torna mais tenso. Tente observar isso na próxima vez você está em uma situação estressante - no escritório do seu médico, em uma reunião com seu chefe, durante uma discussão ou desacordo, ou quando você está em um ambiente desconhecido ou reunião social desconfortável.

Uma vez que você reparou como as alterações de respiração em situações mais estressantes ou desconfortáveis, você pode começar a sentir como conscientemente mudar sua respiração afeta o modo como você se sente.

Primeiro, sente-se em linha reta e relaxe a barriga para que o seu diafragma pode funcionar normalmente e sem esforço. Inspire lentamente, até que seus pulmões estão quase totalmente expandida. Pause até que você sinta o desejo de começar a exalar. Deixar o ar sair lentamente pelo nariz em um confortável, mesmo fluxo. Concentre-se em retardar a fase de exalação até que ele é cerca de duas vezes desde que a inalação. Uma vez que o ar é quase totalmente expulsos pausa por alguns segundos, até que você sinta o desejo de respirar novamente e repita o processo.

Você notará um ciclo de tensão e alívio que ocorre em todo o ciclo respiratório. À medida que você respira é bom ... até que seus pulmões têm quase atingiu sua capacidade, e como você pausa no topo da respiração, você começará a sentir a tensão - o desejo de exalar. Como você deixar o ar para fora, você vai notar uma sensação de alívio, de prazer, a sensação de calma e relaxamento. Uma vez que o ar exalado foi completamente, e você pausa na parte inferior da respiração, essa sensação de alívio calma lentamente se transforma em um sentimento de tensão como você sente a necessidade de mais ar e começar o ciclo acabou, de novo.

Este ciclo de prazer e tensão se repete uma e outra vez, subconscientemente mais de 10 mil vezes por dia.

Ao concentrar-se na sua respiração e de reciclagem-se respirar mais devagar e totalmente, você vai enviar uma mensagem para o seu sistema imunitário que, também, deve relaxar e ficar calmo.

[Tente o treinador respiração que irá guiá-lo através da cadência da respiração que você escolher. Com a prática, você será capaz de acalmar a sua respiração para 2 respirações por minuto ou até menos.]

Breathing is one of the most essential aspects of good health, yet almost no one thinks about it? Perhaps because it is so fundamental and goes unnoticed.

There is a new body of research that shows that all of the breathing disorders, from asthma to tuberculosis, from emphysema to interstitial lung diseases, have been linked with an overactive immune system. The immune system is not only system to benefit from proper breathing. The brain benefits as well. Research from Japan shows that during relaxed abdominal breathing, brain waves also show a pattern of relaxation. Finally, heart rate variability (HRV) has been studied extensively. Poor HRV has been linked with increased mortality after heart attack, and has also been shown to be linked with depression, anger, and anxiety. Research has found that proper breathing can improve HRV and reduce immune activation.

The bottom line: when we consciously and mindfully focus on our breathing, a rhythmic pattern of healthy heart rate variability and healthy immune function result. And that mean a longer and healthier life[2].
Three Types of Breathing
As Dr. Liponis [2] describes, there are three types of breathing:

1. Clavicular breathing — A breath that comes from high up in the shoulders and collarbones
2. Chest breathing — A breath that comes from the centers of the chest
3. Abdominal breathing — A breath that comes from the abdomen

The fist breathing pattern uses the collarbone (i.e. the clavicle) to help move air. You see it most often in people who are feeling panicked, or who truly are struggling for breath, as those with emphysema often do. Clavicular breathing is the most abnormal form of breathing. It occurs with serious breathing impairment or during extreme stress--such as in a panic attack.

The second breathing pattern is the most common kind. Your chest and lungs will be expanding, but the expansion is restricted by tension and tightness in the muscles around the abdomen and ribs. This causes the chest to expand mainly upward, with less airflow and more rapid respiration.

The third kind of breath comes from the abdomen and uses diaphragm. When the diaphragm contracts, your lungs expand, pulling air in through your mouth like bellows. When you breathe from your abdomen, your belly will expand and move out with each inhalation. Your chest will rise slightly, but not nearly as much as with chest breathing; your abdomen is doing all the moving.

Doing abdominal breathing, you can activate vagus nerve and trigger a relaxation response. The relaxation response, which is the opposite of the stress response, is necessary for your body to heal, repair, and renew.

What's Vagus Nerve?
Your body's levels of stress hormones are regulated by the autonomic nervous system (ANS) [3]. The ANS has two components that balance each other, the sympathetic nervous system (SNS) and the parasympathetic nervous system (PNS).

* The SNS turns up your nervous system. It helps us handle what we perceive to be emergencies and is in charge of the flight-or-fight response.
* The PNS turns down the nervous system and helps us to be calm. It promotes relaxation, rest, sleep, and drowsiness by slowing our heart rate, slowing our breathing, constricts the pupils of our eyes, increases the production of saliva in our mouth, and so forth.

The vagus nerve is the nerve that comes from the brain and controls the parasympathetic nervous system, which controls your relaxation response. And this nervous system uses the neurotransmitterr, acetylcholine. If your brain cannot communicate with your diaphragm via the release of acetylcholine from the vagus nerve (for example, impaired by botulinum toxin), then you will stop breathing and die[6].

Acetylcholine is responsible for learning and memory. It is also calming and relaxing, which is used by vagus nerve to send messages of peace and relaxation throughout your body. New research has found that acetylcholine is a major brake on inflammation in the body[4]. In other words, stimulating your vagus nerve sends acetylcholine throughout your body, not only relaxing you but also turning down the fires of inflammation which is related to the negative effects from stress[1].

Exciting new research has also linked the vagus nerve to improved neurogenesis, increased BDNF output (brain-derived neurotrophic factor is like super fertilizer for your brain cells) and repair of brain tissue, and to actual regeneration throughout the body. For example, Theise et al[5] have found that stems cells are directly connected to the vagus nerve. Activating the vagus nerve can stimulate stem cells to produce new cells and repair and rebuild your own organs.

There are many ways to activate the vagus nerve and turn on the relaxation response. When you take a deep breath and relax and expand your diaphragm, your vagus system is stimulated, you instantly turn on the parasympathetic nervous system, your cortisol levels are reduced, and your brain heals.

How to Activate the Vagus Nerve on Your Own
To practice deep breathing, inhale through your nose and exhale through your mouth. Remember to[3]:

* Breathe more slowly.
* Breathe more deeply, from the belly.
* Exhale longer than you inhale.

You can proceed as follows: take a breath into your belly (i.e. expanding your diaphragm) to the count of five, pause for a second, then breathe out slowly through a small hole in your mouth. While at rest most people take about 10 to 14 breaths per minute[3]. Ideally, reduce your breathing to 5 to 7 times per minute. Exhaling through your mouth instead of nose makes your breathing a conscious process, not a subconscious one.
As you do this, your muscles will relax, dropping your worries and anxieties. The oxygen supply to your body's cells increases and this helps produce endorphins, the body's feel-good hormones. Tibetan monks have been practicing this to modulate the effects of stress for decades. They don't practice these ancient techniques to improve their memory, fight depression, lower blood pressure, or heart rate, or boost their immune systems, although all of those happen.
Reference(s)

1. Sloan, R. P., et al. 2007. RR interval variability is inversely related to inflammatory markers: The CARDIA study. Mol Med 13 (3-4):178-84.
2. "Ultra-Longevity" by Mark Liponis, MD
3. "Prime-Time Health" by William Sears, M.D. with Martha Sears, RN
4. Pavlov, V.A., and K.J. Tracey. 2005. The cholinergic anti-inflammatory pathway. Brain Behav Immun 19 (6):493-99.
5. Theise, N.D., and R. Harris. 2006. Postmodern biology:(adult) (stem) cells are plastic, stochastic, complex, and uncertain. Handb Exp Pharmacol (174):389-408.
6. Your Brain on Food by Gary L. Wenk

programa de longevidade

Não só é o nosso sistema imunológico de um exército forte sistema defensivo e nosso corpo é o melhor detecção precoce, mas para prevenir doenças e promover a longevidade, precisamos de um exército que não está usando suas armas indiscriminadamente.

Nós não queremos "boost" nosso sistema imunológico, mas sim criar uma trégua com ele. Queremos 'pronto, disposto e capaz "nosso sistema de defesa para lutar, mas nem sempre engajado em uma batalha onde nós somos o campo de batalha!

A pesquisa médica identificou várias maneiras de aproveitar o poder do nosso sistema imunológico sem embotamento sua capacidade de responder, se necessário. Em UltraLongevity você pode aprender a fazer uso desta nova investigação e equilibrar o seu próprio sistema imunológico. Estas técnicas comprovadas são explicados em uma maneira simples e organizada em sete etapas básicas. Navegue pelos links para saber mais sobre os Sete Passos, e ler UltraLongevity ser tão jovem e saudável como você pode ser.

AS ETAPAS
1. respirar
2. comer
3. sono
4. dança
5. amor
6. acalmar
7. aumentar