Exercício não vai fazer você fino?



Lemos o artigo do Sr. Cloud com interesse e riu um pouco em seu humor tongue-in-cheek. Seu artigo faz uma leitura boa, mas temos o cuidado - de ler o seu artigo pode fazer você gordura!



Relatórios Mr. Nuvem de pesquisa publicada na revista PLoS ONE (Public Library of Science). Mr. Cloud é nem um cientista, nem um médico - ele é um jornalista. Enquanto a informação que ele está relatando sobre pode ser válida, as conclusões que ele tira pode ser impreciso, ea mensagem enganosa.


1. "O exercício não vai fazer você thin" - Esta afirmação é inexata, porque isso é uma generalização excessiva. Depende de quem está exercendo, que tipo de exercício, por quanto tempo, e em que intensidade. O estudo Mr. Cloud é relatar apenas olhou para 72, 136 ou 194 minutos de exercício cardiovascular por semana durante seis meses (no máximo 28 minutos de exercício por dia).

E o único estudo analisou previamente sedentários, com sobrepeso ou obesas na pós-menopausa - um grupo que tem um momento especialmente difícil perder peso. Mesmo se os resultados do estudo são válidos, os resultados não podem ser generalizados para a afirmação "o exercício não lhe fará nada."

2. "Em geral, para perda de peso, o exercício é inútil" - atribuída ao Dr. Eric Ravussin, esta declaração também é mais generalizada e enganosas. Embora seja possível a citação foi tirada do contexto, a mensagem é que as pessoas que estão tentando perder peso não precisa ou não deve exercer. Este tipo de reportagem é irresponsável e potencialmente prejudiciais. E sobre o exercício para evitar ganho de peso? Ou exercício para manter a perda de peso após a bem-sucedida? Os benefícios de saúde de exercício para prevenção de doenças cardiovasculares, melhorar a saúde óssea, força muscular e função do cérebro estão bem documentados e lamentavelmente sub-relatada no artigo Mr. Cloud.

3. "Você teria sido melhor se sentado no sofá de tricô" - é difícil acreditar Mr. Cloud podia fazer esta declaração sem pontadas de culpa. O dia sentado no sofá de tricô é melhor para você do que uma corrida de 20 minutos é provavelmente o mesmo dia uma pizza de pepperoni ou cheeseburger é mais saudável para você do que de peixe e uma salada.

4. "O autocontrole é como um músculo - se enfraquece a cada dia depois que você usá-lo" - Nós realmente não entendo essa afirmação, mas certamente faz com que adotar melhores hábitos parecem fúteis. Ele sugere que quanto mais vezes você fazer escolhas saudáveis ​​mais difícil se torna a cada dia. Nós queremos saber o que os treinadores ou mentores que ensinam a disciplina pensar neste raciocínio. Vamos perguntar a Jack LaLanne ou Phil Jackson se eles acreditam auto-controle enfraquece depois de usá-lo.

5. E finalmente ... "Esteja avisado: spurts Fiery de exercício vigoroso pode levar a ganho de peso" - Esteja avisado - leitura e acreditando que o artigo do Sr. Cloud pode levar ao ganho de peso. Nós suspeitamos Mr. Cloud é usando a mídia para desabafar suas frustrações e desejos. Os únicos alimentos mencionados em seu artigo são os seguintes: sobremesas italiana, donuts, batatas fritas, bolos, manteiga, bebidas esportivas, burrito gorduroso, saco de batatas fritas, fast food, pizza, e uma barra de blueberry ... oh, e sim, uma salada .



Mas não vamos perder o valor do que a pesquisa médica é, na verdade nos dizendo. Exercício por si só não produz perda de peso. Deve ser acompanhado por uma mudança duradoura nas escolhas de alimentos e padrões alimentares.

Sem alterar a nossa forma de comer, o exercício só faz-nos mais aptos, e não mais fino. Os benefícios de saúde de exercício e de aptidão física também são conferidos àqueles que estão com sobrepeso ou obesas, é ainda mais importante estar em forma, se você está gordo.

Atividade física deve ser parte da rotina da vida de todos - inclusive sendo mais ativo durante as atividades diárias, durante as atividades de lazer e adicionando treinamento físico para melhorar o nosso fitness.


Seguindo os conselhos de Mr. Igreja tongue-in-cheek de sentar no sofá de tricô, evitando exercícios vigorosos, enquanto se come batata frita, pizza e donuts é uma receita para problemas de saúde, a doença precocemente, vida útil encurtada, baixa produtividade, baixa auto-estima e, sim , ganho de peso. Mr. Igreja não pode ter seu bolo e comê-lo também.




Será que a acupuntura realmente funciona?



Meu recente artigo curto na parada ("terapias alternativas que realmente funciona" gerou uma série de críticas em diversos blogs e uma boa dose de animosidade que me surpreendeu. Eu acho que é uma conversa que vale a pena, por isso aqui estão os links para alguns desses blogs se você estiver interessado.



Sentindo-se mais jovem agora


Tem sido dito muitas vezes que ficar velho não é nenhum piquenique - mas é melhor do que o alternative.But envelhecer não tem de significar sentimento de idade. Você pode começar a se sentir mais jovem agora. Este "A-ha" experiência acontece todos os dias no Canyon Ranch, onde as pessoas ficam mais jovens diante dos meus olhos. Uma semana de comer o alimento certo, fazer o exercício, respiração, meditação, alongamento, dançando, rindo e aprendizagem provoca uma transformação que você pode ver.

Primeiro, há uma mudança de atitude de alguém - eles se tornam mais positivas; suas perspectivas e sua expressão facial ilumina. Suspeita e ansiedade são substituídas por um sentimento de segurança e esperança. A mais brilhante atitude é acompanhada por uma leve sensação de estar; um isqueiro etapa com um movimento mais graciosa. Amplitude de movimento das articulações, coluna, cabeça e pescoço é visivelmente melhor e as dores incômodas de uma vida estressante são substituídos por uma dor leve satisfação que segue o exercício dos músculos que não foram utilizados por um tempo.

Energia e foco mental melhorar visivelmente como o sono vem fácil e termina tranqüilamente. Melhora a circulação, bem como quedas de pressão arterial e suas mãos se tornam mais quentes. Digestão facilita como sintomas de azia ou indigestão desaparecer. Músculos ficam mais fortes como peso naturalmente as tendências em direção a um nível saudável novo. Estes são os sinais de alguém ficar visivelmente "mais jovens".

Quanto mais alguém é capaz de ficar imerso neste estilo de vida saudável, melhor eles se sentem melhor e eles olham. Invariavelmente, as pessoas expressam o desejo de entrar e ter medo de ir para casa à estressante rotina de seu dia-a-dia "normal" vidas.

A re-experiência da juventude é uma epifania para muitos, e faz fronteira com a viciante. Isso, tenho certeza, é a razão de tantas pessoas continuam voltando para Canyon Ranch - para re-experimentar a juventude mais uma vez. Que muitas vezes me faz pensar o que aconteceria se nunca alguém tinha que sair do casulo de saúde e juventude.

Levei 14 anos para chegar a uma compreensão completa do que faz com que essa transformação, e, finalmente, a ciência é capaz de explicar o que está realmente acontecendo dentro de nossos corpos e por que essa transformação ocorre jovem.

O mecanismo para essa transformação da juventude envolve o sistema imunológico. Em uma vida do dia-a-dia estressante, o seu sistema imunitário está constantemente ativada no modo "defesa", tentando protegê-lo contra as ameaças e perigos potenciais que abundam no seu exército ambiente.A de seu sistema imunológico torna-se overactive - usando seu armas indiscriminadamente e sem querer envelhecer-lo no processo.

Seu sistema imunológico viaja por todo cada centímetro do seu corpo através de sua circulação sanguínea eo sistema linfático. Tem a capacidade de fazer a guerra, bem como para manter a paz, e um sistema imunológico pacífica é o mecanismo chave para a juventude e envelhecimento bem sucedido.

Você pode controlar seu sistema imunitário. Leva seus sinais a partir de seu ambiente - o que está acontecendo dentro de você e ao seu redor. Existem sete maneiras que você pode controlar de seu sistema imunológico, criar a paz em seu corpo e ter sua própria experiência de juventude. Eis um resumo breve que iremos analisar com mais detalhes em nossos posts a seguir:

1. Respirar: A respiração adequada é o caminho para acessar as funções automáticas do corpo e enviar uma mensagem pacífica para o seu sistema imunitário.

2. Comer: Existem três maneiras importantes para mudar seus hábitos alimentares para ajudar a reduzir a hiperatividade do sistema imunológico.

3. Sono: Seu sistema imunológico requer a qualidade do sono para reparar e recarregar-se. O sono é um comportamento aprendido, não um direito de nascença, por isso vamos cobrir a forma de melhorar a qualidade do seu sono.

4. Dança: A melhor maneira de exercer o seu sistema imunológico está com o movimento de dança, rítmica. Salsa, swing, tango ou boogie-woogie são grandes, mas você também pode adicionar música aos seus exercícios habituais para melhorar os seus efeitos sobre o sistema imunológico e envelhecimento.

5. Amor: Os seres humanos são criaturas sociais que exigem profundas ligações emocionais para a saúde óptima. Tocar, amar, rir e conexão fomentar um sentimento de paz em seu sistema imunológico que melhora sua saúde e jovialidade.

6. Suavizar: Criar um ambiente relaxante em torno de si, acrescentando flores de corte, iluminação suave, fotografias de entes queridos e sua arte favorita. Tocar música suave e tem cheiro bonita ao seu redor.

7. Probioticos: Há muitas ervas naturais e vitaminas que têm a capacidade de melhorar a sua função imunológica.


Velocidade do envelhecimento



Você envelhecimento mais rápido do que você gostaria? Gostaria de desacelerar, deter ou até reverter o processo de envelhecimento?

A maioria de nós quer viver um longo, longo tempo, nós só quero ficar jovem e saudável no processo.

Grande parte dos esforços para atingir a longevidade têm-se centrado em medidas extremas, como morrer de fome, congelando o seu corpo, armazenando o DNA, ou hibernando grande parte da sua vida fora. Adoraria viver 120 em boa saúde, mas não estou disposto a fazer aqueles anos miseráveis.

Então, qual é o melhor curso de ação? Não temos que esperar até que alguma farmacêutica vem com uma pílula da longevidade, ou investir em nossos cérebros congelamento, ou apenas espero que não morra antes de envelhecer?

Boa notícia: Eu acredito que a ciência vai fornecer algumas bona fide longevidade avanços em nossa vida e acredita-se que estas descobertas irão envolver o sistema imunológico.

Até agora, a cada doença que mata as pessoas tem sido encontrado para ter uma ligação directa com o sistema imunológico. Os ataques cardíacos são causados ​​por células brancas do sangue fazendo placas em nossa ruptura das artérias, câncer só mata as pessoas se pode fugir do nosso sistema imunológico; exame microscópico do cérebro dos pacientes de Alzheimer mostra o sistema imunológico envolvido ativamente em devorar os neurônios; artrite é causada por o sistema imunológico atacar diretamente nossas articulações.

Nosso sistema imunológico desempenha um papel central em cada única doença fatal. Se podemos tomar o controle do nosso sistema imunológico, podemos evitar essas doenças, e morrer em uma idade muito avançada depois de uma vida de grande saúde.

Se você pensar em seu sistema imune como um exército com bilhões e bilhões de soldados - cada soldado (glóbulos brancos) é armado com armas de destruição maciça - as armas de destruição em massa. Esses "soldados" têm armas poderosas para ser capaz de habilitá-los para matar invasores que ameaçam a nossa sobrevivência. O problema é que, quando nosso sistema imunológico usa essas armas indiscriminadamente, o resultado é dano colateral que prejudica nossos corpos. Para evitar esse dano, precisamos aprender a controlar o nosso sistema imunológico - a criação de uma trégua de uma paz duradoura.

Controlar o nosso sistema imunológico não envolve congelamento ou fome. A chave para ter um sistema imunológico que a calma não é nos atacar é criar um ambiente calmo e pacífico, tanto dentro e ao redor de nossos corpos que permite que o nosso sistema imunológico para baixar suas defesas.

Responder às seguintes perguntas:

Você cresceu com um animal de estimação?
Você nasceu na primavera?
Você floss seus dentes hoje?
Você fez rir alguém hoje?
Você teve uma massagem no mês passado?
Você costuma cantar, hum, ou bater o pé?
Você ama dançar?
Você tem pelo menos uma relação amorosa?
Você já quebrou um suor exercício nas últimas 24 horas?
Será que você pesa entre 7 e 10 libras no nascimento?
Você tem irmãos mais velhos?
São os seus quadris maiores que sua barriga?
Você já fez amor na semana passada?
Você come mais de 3 vezes por dia?
Você toma uma vitamina?
Você dormiu bem na noite passada?

Se você respondeu "sim" a todas estas perguntas, você está bem em seu caminho para ter um sistema imunológico saudável.


Ficar jovens por mais tempo


Como um médico que pratica de mais de 20 anos, há muito tempo testemunhou o que acontece com a maioria das pessoas à medida que envelhecem. Como resultado, eu costumava envelhecimento pavor. A perspectiva de enfrentar o cenário aparentemente inevitável de se tornar fraco, esquecido, sentindo-se doente, tomar medicamentos e fazer consultas médicas frequentes não era algo que eu esperava.

Pior, a maioria dos meus colegas na medicina moderna tinha chegado para definir esse processo de envelhecimento como normal. Mas ao longo dos anos, várias coisas mudaram minha mente sobre a perspectiva.

Primeiro, eu aprendi que envelhecer e envelhecimento não são sinônimos. Eu quero ficar mais velho, eu só não quero perder nada no processo. Eu gostaria de manter minha força, flexibilidade, energia, vitalidade e acuidade mental. Muitos de meus pacientes me ensinaram que aqueles que não perder é o resultado inevitável do envelhecimento.

Mais importante, eu também aprendi que todos nós temos controle sobre o nosso processo de envelhecimento. Nós podemos controlar como o envelhecimento.

Sim! Você me ouviu. Você pode fazer isso por gerir o seu sistema imunológico, porque verifica-se que todas as mudanças indesejáveis ​​do envelhecimento tem sido revelada a origem de um sistema imunológico hiperativo. O sistema de defesa mesmo que nos protege no início da vida a partir de infecções perigosas mais tarde se transforma em nós e causa danos aos nossos órgãos vasos sanguíneos, cérebro, coração, glândulas, juntas, etc Os danos ao nosso corpo causadas por nosso próprio sistema imunológico se acumula ao longo tempo como o envelhecimento, a perda de funções corporais.

Isto significa que depois de entender como gerenciar o seu sistema imunológico, você não tem a idade da maneira como os outros fazem. Você pode evitar o câncer, diabetes, derrames, Mal de Alzheimer, e tantas outras doenças que a ciência médica agora compreende são causadas ou agravadas por um sistema imunológico hiperativo.

Eu vim para esta realização lentamente em minha carreira, aprendendo com meus próprios pacientes.

Quanto mais eu praticava, mais eu encontrei exemplos do que eu considero ser ultra-envelhecimento bem-sucedido, os pacientes que estavam empurrando 100 anos, e que tinham mentes que eram afiados e em forma e corpos não muito atrás. O que, eu me perguntava, fez tanto sucesso no envelhecimento? Repetidamente, descobri que todos e cada um brilhante exemplo de envelhecimento bem sucedido revelou marcadores da função imunológica saudável, sem hiperatividade imune.

Dois anos de pesquisa, desde então, me ajudou a saber como podemos ganhar o controle sobre o nosso sistema imunológico e evitar que danifiquem os nossos corpos e nos envelhecimento prematuro. Eu escrevi o que eu aprendi na UltraLongevidade - O programa de sete passos para um mais novo, mais saudável você .

Eu não acredito que eu teria percebido isso, se eu tivesse continuado a trabalhar em salas de emergência e unidades de terapia intensiva. Lá, quase todo mundo tem um sistema imunológico hiperativo. Minha compreensão do sistema imunológico só veio depois da minha própria carreira mudou da medicina ocidental típica de tratar a doença com o ambiente de bem-estar
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Canyon Ranch centros de medicina na prevenção, melhoria da saúde, óptima saúde e envelhecimento bem sucedido. Naturalmente, nós também diagnosticar e controlar a doença, mas nosso foco é bem-estar e ajudar os clientes a se sentir o melhor que puder.

A experiência de trabalhar com pessoas que tomam um papel activo na sua saúde foi a abertura dos olhos e mudou a minha expectativa de que a saúde óptima pode ser em qualquer idade.

Tem também desfez alguns dos meus preconceitos e mitos existentes sobre saúde e envelhecimento. Por exemplo, como a maioria das pessoas, uma vez eu acreditava que seus genes teve o efeito mais poderoso sobre a sua saúde, e ao olhar para seus pais que você teve uma boa idéia de onde estavam indo, saúde-sábio. Mas eu tenho visto agora tantos exemplos de pessoas evitando "destino genético", adoptando estilos de vida mais saudáveis ​​do que os seus pais que já não acreditam na genética pré-determinismo.

O passado 14 anos deram-me uma nova visão do poder tanto do corpo humano e do espírito humano, e quando ambos estão alinhados Eu vi resultados quase milagrosos que me fez questionar a sabedoria convencional que me ensinaram na escola de medicina. Desde então, eu aprendi com meus pacientes que nem tudo me foi ensinado é necessariamente verdade.

Seu corpo sabe
Você está saudável? Realmente? Como você sabe? Como você pode ter certeza de que não há pequeno aglomerado de células mutantes crescendo silenciosamente em um tumor em algum lugar dentro do seu corpo? Como você sabe que não há nenhuma placa silenciosa em uma de suas artérias pronto para romper e causar um ataque cardíaco ou um derrame? Ou um acúmulo lento de placas no cérebro que possam transformar esses "momentos sênior" para a doença de Alzheimer bona fide nos anos 10, 20 ou 30?

Médicos e os cientistas continuam inventando scanners mais forte e mais preciso - tomografia computadorizada, ressonância magnética e tomografias para tentar ver os defeitos ainda menor dentro de nós. Cada um de nós deve fazer uma análise de corpo inteiro a cada ano? O que se encontra alguma coisa profunda dentro de nós? O que podemos fazer - ter a cirurgia? E se os scans não pegá-lo no tempo? Ou o que se pegá-lo muito cedo e passamos por uma cirurgia desnecessária?

Acredite em mim, essas questões não são triviais e eles estão se tornando cada vez mais relevante como a ciência médica, a tecnologia e os custos de avançar mais rapidamente do que nossa capacidade de compreender o que elas significam ou como pagar por eles.

Mas mais uma vez, a natureza da tecnologia trunfos. Nossos corpos são muito mais inteligentes do que um computador ou scanners utilizados para pares dentro de nós. Nossos corpos saber se e quando estamos enfermos anos, senão décadas antes dos sintomas nos alertar para um problema. A sabedoria do seu corpo milagrosa sabe tudo o que está acontecendo dentro de você muito antes de qualquer scanner possivelmente poderia.

Para saber se você está saudável, muito saudável, você só tem que perguntar ao seu corpo.

É claro que você precisa saber como pedir e como interpretar a resposta.

Na criação milagrosa do corpo humano, todos nós nascemos com um sistema de detecção de built-in de diagnóstico e início apenas como diagnóstico computadorizado do seu carro moderno. Seu sistema de diagnóstico é o seu sistema imunológico - bilhões e bilhões de células microscópicas que atravessem todas as fendas de seu corpo sobre a vigilância de qualquer interrupção.

Co o prorama de ulralogevidade você vai aprender como aproveitar o poder do seu sistema imunológico para tratar e prevenir doenças, bem como para promover a saúde e longevidade. Vou postar mais em breve e eu espero que você goste e ficar saudável, lendo meu livro.