The Anti Aging Diet: Foods That Increase Your Body's Anti Aging Powers A dieta antienvelhecimento: os alimentos que aumentam Anti envelhecimento do seu corpo Poderes




What is the Anti Aging Diet? Qual é a dieta antienvelhecimento? The Anti Aging diet is a palate of healthy foods, rich in antioxidants and other potentially age-deterring components. A dieta anti envelhecimento é um paladar de alimentos saudáveis, ricos em antioxidantes e outros componentes potencialmente idade dissuasão. By simply adding these foods to your everyday diet you are fighting the signs of aging from the inside out. Simplesmente adicionando esses alimentos em sua dieta diária está a lutar os sinais do envelhecimento de dentro para fora.

How do these anti aging foods work in fighting the anti aging battle? Como esses alimentos antienvelhecimento trabalho na luta contra o anti envelhecimento da batalha? It is very simple. É muito simples. Aging is not only what we see on the outside in the form of wrinkles but also many things that we can't see on the inside such as memory loss, decreased brain function, heart disease, osteoporosis and even cancer. O envelhecimento não é apenas o que vemos do lado de fora sob a forma de rugas, mas também muitas coisas que não podemos ver por dentro, como perda de memória, diminuição da função cerebral, doença cardíaca, osteoporose e até câncer.

They do this because they contain phytonutrients which fight free radicals by acting as scavengers, which help to prevent cell tissue damage. Eles fazem isso porque eles contêm fitonutrientes que combatem os radicais livres, atuando como catadores, que ajudam a evitar danos aos tecidos celulares.
The prevention of cell tissue damage is the first step in preventing inflammation, thus some refer to this as the anti inflammation diet. A prevenção de dano ao tecido celular é o primeiro passo na prevenção da inflamação, assim, alguns se referem a isso como a dieta anti-inflamação.
You will also want to include regular physical activity, adequate rest, avoid tobacco, and avoid alcohol in excess. Você também vai querer incluir a atividade física regular, repouso adequado, evitar o fumo, e evitar o álcool em excesso. This is your best defense against aging. Esta é a sua melhor defesa contra o envelhecimento.

The foods that you need to add in order to fight aging are: Os alimentos que você precisa adicionar de forma a combater o envelhecimento são:
acai, apples, avocado, barley, beans, blueberries , broccoli, buckwheat, cinnamon, dark chocolate , extra virgin olive oil, garlic, honey, kiwi, lentils, low fat yogurt, nuts, oats, onions, oranges, peppers, pomegranates, pumpkin, seeds, soy, spinach, sprouts, tea, tomatoes, turkey, walnuts and wild salmon. açaí, maçã, abacate, cevada, feijão, mirtilos , brócolos, canela, trigo, chocolate escuro , verde-oliva virgem extra óleo, alho, mel, kiwi, lentilha, iogurte desnatado, nozes, aveia, cebola, laranja, pimenta, romã, de abóbora, sementes, soja, espinafre, couve, chá, tomate, peru, nozes e salmão selvagem.


(Read More about these super foods. . .) (Leia mais sobre esses super alimentos...)

This specific anti aging diet works because the foods contain powerful substances called phytonutrients that some believe are capable of unlocking the key to longevity. Este específica anti envelhecimento dieta funciona porque os alimentos contêm substâncias poderoso chamado fitonutrientes que alguns acreditam que são capazes de desbloquear a chave para a longevidade. Phytonutrients, which are members of the antioxidant family, gobble up "free radicals”. As we age, we become more susceptible to the long-term effects of oxidative stress (a condition where the body basically has too many free radicals) and inflammation on the cellular level. The theory is that antioxidants and other age-defying compounds help cells ward off damage from free radicals and minimize the impact of aging. Fitonutrientes, que são membros da família antioxidante, devorar "radicais livres". À medida que envelhecemos, nos tornamos mais suscetíveis aos efeitos de longo prazo do estresse oxidativo (condição em que o corpo tem, basicamente, muitos radicais livres) e inflamação em a nível celular. A teoria é que os antioxidantes e outros compostos anti-envelhecimento ajudam as células a afastar os danos dos radicais livres e minimizar o impacto do envelhecimento.


All of these wonderful Anti Aging Diet foods can be found at your local grocery store or better yet farmers market. Todos estes maravilhosos Anti Aging alimentos Diet podem ser encontrados em sua mercearia local ou melhor ainda mercado dos fazendeiros. Make sure to supplement your diet with a good antioxidant multi-vitamin. Certifique-se de completar a sua dieta com um bom antioxidante multi-vitamínicos. So, now that you know what to buy how do you incorporate them into your daily diet? Então, agora que você sabe o que comprar, como você incorporá-los em sua dieta diária? Here are a few suggestions along with some recipes that should get the taste buds flowing. Aqui estão algumas sugestões, juntamente com algumas receitas que devem receber as papilas gustativas fluindo.



One Little Change Can Make All The Difference Uma pequena mudança pode fazer toda a diferença
Pigment. Pigmento. That's it. É isso aí. Pigment. Pigmento.
The more pigment a fruit or vegetable has, the more cancer fighting, artery cleaning, cholesterol reducing antioxidants you'll get on your plate. O pigmento mais uma fruta ou vegetal tem, o combate de câncer, a limpeza das artérias, reduzindo o colesterol antioxidantes você vai ter no seu prato.

To get more flavonoids, choose purple, red and blue produce. Para obter mais flavonóides, escolha produzir roxo, vermelho e azul. Did you know that potatoes have a surprising amount. Você sabia que as batatas têm uma quantidade surpreendente. Choose the red potatoes over the brown. Escolha as batatas vermelha sobre o marrom. Slice beets into your salad instead of cucumbers. Fatie as beterrabas em sua salada em vez de pepino.

To get more carotenoids think bright yellow, orange, red and green. Para obter mais carotenóides acho amarelo, laranja, vermelho e verde. Choose red grapes over green grapes. Escolha uvas vermelhas sobre uvas verdes. Slice raspberries or blueberries instead of bananas on your cereal. Slice framboesas ou mirtilos, em vez de bananas em seu cereal.

How To Add Years To Your Life Como adicionar anos à sua vida
According to Dr. Mehmet Oz, just eating a balanced diet, like the anti aging diet here, will probably add 20 years to your life. Segundo o Dr. Mehmet Oz, basta comer uma dieta equilibrada, como a dieta antienvelhecimento aqui, provavelmente irá adicionar 20 anos à sua vida. In fact, he said on a recent episode of the Oprah Show. Na verdade, ele disse em um recente episódio do Show de Oprah.
A recent study by Cambridge University in England showed that four simple lifestyle factors can add up to 14 years to your life, they are: Um estudo recente da Universidade de Cambridge, na Inglaterra mostrou que quatro fatores de estilo de vida simples pode adicionar até 14 anos de sua vida, são eles:


Don't Smoke Não fumo
Be Physically Active Ser fisicamente ativo
Eat five servings of fruit and vegetables daily (like the anti aging diet) Comer cinco porções de frutas e vegetais por dia (como a dieta anti-envelhecimento)
Drink 1 to 14 glasses of alcohol per week Beba 1-14 copos de álcool por semana
Read Dr. Leia Dr. Mao's 8 Food Swaps To Increase Your Longevity. de 8 Comida Swaps Mao aumentar a longevidade. Dr. Maoshing Ni suggests merely switching 8 simple foods to slim down and live a long and healthy life. Dr. Maoshing Ni sugere apenas comutação 8 alimentos simples para emagrecer e viver uma vida longa e saudável.





Menu Planning for the Anti Aging Diet Menu de Planejamento para a dieta antienvelhecimento
Anti Aging Breakfast Ideas Anti Aging idéias do pequeno almoço
One great example would be if you eat oatmeal in the morning to add some berries to it or when you make an omelet add some spinach. Um bom exemplo seria se você comer mingau de aveia pela manhã, para adicionar algumas bagas para ele ou quando você faz uma omelete de espinafre adicionar alguns.
Fix some blueberry or buckwheat pancakes and instead of pouring that bottle of syrup on them heat up some fresh blueberries in cup with just a little honey or pure maple syrup for a change. Corrigir algumas panquecas de mirtilo ou trigo mourisco, e em vez de despejar a garrafa de xarope sobre eles aquecem alguns blueberries frescas no copo com apenas um pouco de mel ou xarope de bordo puro para uma mudança.
Try ordering your latte with soy milk instead of low fat milk chances are you will not be able to tell the difference. Tente encomendar o seu café com leite com leite de soja em vez de baixa gordura do leite chances são que você não será capaz de dizer a diferença.
Try blending mil, frozen blueberries and ice. Tente mil mistura, blueberries congeladas eo gelo. Add some protein and flax and make it a power meal. Adicione um pouco de proteína e de linho e torná-lo uma refeição de energia. Avoiding sugar is great, when you need a sweetener try using Stevia instead. Stevia Sweet and Healthy is a great site for more nutritious smoothie recipes. Evitar açúcar é grande, quando você precisa de um adoçante de estévia tente usar em seu lugar. Stevia doce e saudável é um ótimo site para obter mais receitas do smoothie nutritivos.
The Good Housekeeping Anti aging Diet suggests things like 6 ounces of low-fat cottage cheese, 15 red grapes, 1 tangerine or Kashi Cereal. A Good Housekeeping dieta antienvelhecimento sugere coisas como seis onças de queijo cottage baixo teor de gordura, 15 uvas vermelhas, 1 tangerina ou cereais Kashi.

This is a great time to take an antioxidant supplement each day. Este é um grande momento para tomar um suplemento antioxidante de cada dia.



Anti Aging Snack Ideas Anti Aging idéias lanche
Apples always make great snacks because you can take them anywhere with you. Maçãs sempre fazer lanches ótimo porque você pode levá-los em qualquer lugar com você.
Grab a handful of nuts , drink some hot tea and nibble on some dark chocolate covered acai berries. Pegue um punhado de nozes , beba um chá quente e come um pouco de chocolate escuro coberto Açaí bagas.
Try some of the low-fat yogurts that contain blueberries , acai or even a soy yogurt. Tente alguns dos iogurtes de baixo teor de gordura que contêm mirtilos , açaí ou mesmo um iogurte de soja.
Make a smoothie with yogurt or soy milk then add any fruits you want. Faça uma vitamina com leite ou iogurte de soja, em seguida, adicione todas as frutas que você deseja.

Good Housekeeping's anti aging diets lists these other snack ideas: 1 mini bag of popcorn, Starbucks Grande Cappuccino, hard boiled egg, or 4 -5 thin clices of ham. Good Housekeeping anti de envelhecimento dietas lista essas idéias lanche outros: um mini saco de pipoca, Starbucks Grande Cappuccino, ovo cozido, ou 4 -5 clices fina de presunto.

Anti Aging Lunch Ideas Anti Aging Idéias Almoço
It is no fun to eat salad for lunch everyday. Não é divertido para comer salada para o almoço todos os dias. Mix it up some with a baby greens salad topped with seared salmon, walnuts, berries and a little wine vinaigrette . Misture-se alguns com uma salada verde bebê coberto com salmão grelhado, nozes, frutas e um pouco de vinagrete de vinho .
Try a spinach salad with hard boiled eggs, onions, tomatoes and bacon with warm bacon vinaigrette. Experimente uma salada de espinafre com ovos cozidos, cebola, tomate e bacon com vinagrete de bacon morna.
Make a habit of slicing strawberries, kiwi, grapes , raisins or cranberries on your salad. Crie o hábito de cortar os morangos, kiwi, uvas , passas ou cranberries em sua salada.
Tires of salad? Pneus de salada? Mash up some red or blue potatoes! Mash-se algumas batatas vermelhas ou azuis!
Make a turkey sandwich on sunflower bread instead of whole wheat and then dress it up with avocado, sprouts, onion, and tomatoes. Faça um sanduíche de peru no pão de girassol em vez de trigo e, em seguida, vestir-se com o abacate, couve, cebola e tomate.
Have some tomato soup, black bean soup or better yet lentil soup. Tenha um pouco de sopa de tomate, sopa de feijão preto ou melhor ainda uma sopa de lentilhas.

I found black bean soup, seasoned tuna, pita bread, and string cheese on the Good Housekeeping Anti aging diet. Achei sopa de feijão preto, o atum temperado, pão sírio, queijo e corda no Good Housekeeping dieta anti-envelhecimento.

Anti Aging Dinner Ideas Anti Aging Idéias Jantar
Add diced baby carrots to your spaghetti sauce - it won't change the taste. Adicione as cenouras em cubos bebê para o seu molho de macarrão - que não irá alterar o sabor.
When it comes to dinner play a little more with the food options and try pecan crusted turkey breast with a side of sautéed spinach and quinoa. Quando se trata de jantar jogar mais um pouco com as opções alimentares e tentar peito de peru com crosta de nozes com um lado de espinafres salteados e quinoa.
Grill some salmon and use it for fajitas instead of the usual chicken. Grelhe o salmão alguns e usá-lo para fajitas de frango em vez do usual.

Finally, some other ideas I saw on the Good Housekeeping anti aging diet include, steamed carrots, asian rice, whole wheat rotini with pesto, green beans and walnut-crusted chicken. Finalmente, algumas outras idéias que eu vi na Good Housekeeping anti envelhecimento dieta incluir, cenouras cozinhadas, arroz asiático, rotini trigo integral com pesto, feijão e frango em crosta de nozes.

Anti Aging Dessert Ideas Anti Aging Idéias Sobremesa
Cheesecake topped with strawberries Cheesecake com morangos
Blackberry cobbler, strawberry rhubarb pie, fruit trifle, or a dessert pizza with berries Blackberry sapateiro, torta de ruibarbo, morango, fruta bagatela, ou uma pizza de sobremesa com frutas
Blend blueberries and raspberries and swirl them in a cup of whipped cream. Blend mirtilos e framboesas e agite-os em uma xícara de creme chantilly. Putting it in a glass with a small piece of dark chocolate on the bottom makes it a showy dessert Colocá-lo em um vidro com um pedaço pequeno de chocolate escuro no fundo faz uma sobremesa vistosa
And don't forget the piece of dark chocolate with peanuts . E não se esqueça do pedaço de chocolate amargo com amendoim .






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“People tell you to eat right and exercise, but that only gives you more years in your 80s. "As pessoas dizem para você comer direito e exercício, mas que só lhe dá mais anos em sua 80. Who needs that? Quem precisa disso? What I really want are more years in my 20s.” - Jay Leno O que eu realmente quero é mais anos em meus 20 anos. "- Jay Leno



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