How to get more energy Como obter mais energia
Who wouldn't like more energy? Quem não gostaria de mais energia? Or are you one of the lucky ones that has tons of it? Ou você é um dos sortudos que tem toneladas de ele? If so then please share your secrets below! Se sim, então por favor, compartilhe seus segredos abaixo! For those of us that need a few more tips on how we can increase our energy levels read on. Para aqueles de nós que precisam de mais algumas dicas sobre como podemos aumentar os nossos níveis de energia continue a ler.

Although I like to exercize, I am not someone who gets more energy from it. Embora eu gosto de exercitar, eu não sou alguém que recebe mais energia a partir dele. Instead it makes me tired. Em vez disso, faz-me cansado. Of course it also destresses me, keeps me fit so it has a lot of benefits but I'm always looking for ways to increase my energy levels. Claro que também destresses mim, me deixa apto para que ele tenha uma série de benefícios, mas estou sempre procurando maneiras de aumentar os meus níveis de energia. One book I came to consult is a book by Sandra Cabot which is called Boost your Energy . Um livro que eu ia consultar é um livro de Sandra Cabot, que é chamado Lança a tua energia . Here is what I have learned from this book and how it has helped me. Aqui está o que eu aprendi com esse livro e como ele tem me ajudado.

How is energy produced? Como é a energia produzida?
The mitochondria in our body turn food into cellular energy (which is a chemical called Adenosine Triphosphate (ATP) through a process called the Krebs cycle. The more ATP you can produce the more energy you will have. Various nutritional co-factors are required in the krebs cycle such as lipoic acid, B vitamins, L-carnitine, magnesium and others. These co-factors can be obtained through diet or supplements. The Krebs cycle accounts for about 75% of our energy. As mitocôndrias em nosso corpo o alimento por sua vez em energia celular (que é uma substância química chamada adenosina trifosfato (ATP) através de um processo chamado ciclo de Krebs. O mais ATP pode produzir mais energia você terá. Vários co-fatores nutricionais são necessárias em o ciclo de Krebs, como o ácido lipóico, vitaminas do complexo B, L-carnitina, magnésio e outros. Estes co-fatores podem ser obtidas através da alimentação ou suplementos. As contas do ciclo de Krebs por cerca de 75% da nossa energia.

Another way for the cell to produce energy is acaerobic metabolism, which means that the cell converts sugar into lactose. Outro caminho para a célula de produzir energia é acaerobic metabolismo, o que significa que a célula converte o açúcar em lactose. This is a less effective way of producing energy. Esta é uma maneira menos eficaz de produzir energia.

If the mitochondria are not working properly the cell may be forced to rely too much on anaerobic metabolism and a build up of acidic waste products may occur which can lead to fatigue or sugar cravings. Se a mitocôndria não estão funcionando corretamente a célula pode ser forçado a confiar muito no metabolismo anaeróbico e um acúmulo de resíduos ácidos pode ocorrer que pode levar à fadiga ou cravings do açúcar. Therefore, it is essential to keep the mitochondria working properly. Portanto, é essencial para manter as mitocôndrias funcionando corretamente.

How can we make sure that mitochondria are kept happy to do their important work? Como podemos ter certeza de que as mitocôndrias são mantidos feliz em fazer o seu trabalho é importante?
The right diet A dieta direita
What you eat is more important than how much you eat. O que você come é mais importante que o quanto você come. Make sure you listen to your body as we are all different. Certifique-se de ouvir o seu corpo como somos todos diferentes. The key is not to overload the liver with too many saturated or processed fats, pesticides or artificial chemicals. A chave é não sobrecarregar o fígado com muitas gorduras saturadas ou processada, pesticidas ou produtos químicos artificiais.

What can help: O que pode ajudar:

A good liver toxic powder (should contain herbs like dandelion, st mary's thistle, globe artichoke and the animo acid turine) Um bom pó tóxico no fígado (deve conter ervas como o leão, o Thistle St Mary, alcachofra e Turine ácido animo)
high energy foods: raw fresh fruit and vegetables, cooked vegetables, raw nuts and seeds, spirulina, seafood, eggs (never fried) unprocessed grains, dried fruit, legumes, chicken, lean fresh meat alimentos ricos em energia: frutas frescas e vegetais crus, legumes cozidos, nozes e sementes cruas, spirulina, mariscos, ovos (nunca frito) cereais não processados, frutas secas, legumes, frango, carne fresca magra
Essential fatty acids: found in fish, fish oild, avocados, butternuts, corn oil, legumes, seed oils, raw nuts, raw seeds, olives, cold pressed oive oil, evening primrose oil and seaweed Os ácidos graxos essenciais: encontrada em peixes, peixes oild, abacates, butternuts, óleo de milho, leguminosas, óleos de sementes, castanhas cruas, sementes, azeitonas, azeite prensado a frio oive, óleo de prímula e algas
LSA: this aa powder that you can easily make and sprinkle over your breakfast or other meal. LSA: este pó aa que você pode fazer facilmente e polvilhe com o seu pequeno-almoço ou outra refeição. It's a mixture of linseeds, Funflower seeds and almonds. É uma mistura de sementes de linhaça, sementes Funflower e amêndoas. (it can be found on page 72 of the book). (Pode ser encontrado na página 72 do livro).
Iron deficiency is one of the most common causes of chronic fatigue and can be helped with supplements of organic iron and spirulina. A deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de fadiga crônica e pode ser ajudado com suplementos de ferro orgânico e espirulina.
Supplements Suplementos
The right supplements can help give your energy a boost. O direito suplementos podem ajudar a dar um impulso a sua energia. Here are some of the supplements recommended in the book. Aqui estão alguns dos suplementos recomendados no livro.

Vitamin C Vitamina C
Vitamin E A vitamina E
Essential fatty acids Os ácidos graxos essenciais
Magnesium Magnésio
Selenium Selênio
Beta Carotene Beta Caroteno
Calcium Cálcio
Vitamin B complex Vitaminas do complexo B
L-carnitine L-carnitina
Ginseng Ginseng
Instead of buying them all separately, you can also get the very good multisupplement from ExtendLife. Em vez de comprar tudo separado, você também pode obter a boa multisupplement muito de ExtendLife.

Nurture your inner self Cultive o seu interior
Mental and emotional stress can exert a chronic drain upon our energy and well-being. Mental e estresse emocional podem exercer um dreno crônica sobre a nossa energia e bem-estar. One of the greatest energy drainers are our own negative thoughts. Um dos maiores ralos de energia são os nossos próprios pensamentos negativos. Try to find ways to banish and reject these negative thoughs and memories from your mind. Tente encontrar formas de banir e rejeitar esses thoughs e memórias negativas de sua mente. One way to do this is to connect with your own breath. Uma maneira de fazer isso é manter contato com sua própria respiração. I also find yoga very helpful to connect with my breath and positive inner self. Eu também acho yoga muito útil para manter contato com minha respiração e auto interno positivo. Try to do a daily yoga class which is free on yogatoday.com . Tente fazer uma aula de yoga por dia, que é livre em yogatoday.com .

Prevent damage Evite danos
The fatty membranes of the mitochondria can be damaged by virusses, toxins and free radicals or incorrect diet. As membranas das mitocôndrias graxos podem ser danificados por virusses, toxinas e radicais livres ou dieta incorreta. Ways to prevent this is to have sufficient anti-oxidants (vitamins A, C, E, and selenium) and essential fatty acids) Maneiras de evitar isso é ter suficiente antioxidantes (vitaminas A, C, E e selênio) e ácidos graxos essenciais)

Things to avoid: Coisas a evitar:

pesticides pesticidas
cigarette smoke fumaça de cigarro
artificial sweeteners adoçantes artificiais
unhealthy fats gorduras insalubres
Exericize Exericize
Although I sometimes feel that exericizes make me feel more tired, it is the art of doing it regularly that makes a real difference. Embora às vezes eu sinto que exericizes me faz sentir mais cansado, é a arte de fazê-lo regularmente, que faz uma diferença real. Exercize will make you fitter and stronger and eventually will give you more energy. Exercize fará mais apto e mais forte e, eventualmente, lhe dará mais energia. Try yoga or try to get your 10,000 steps a day. Tente ioga ou tentar obter o seu 10.000 passos por dia.

Hormones Hormônios
Inbalance in the production of hormones can lead to sluggish metabolism and fluctuating energy levels. Desequilíbrio na produção de hormônios pode levar ao metabolismo lento e níveis de energia flutuante. You can do a blood test to see if your hormones are within the normal levels. Você pode fazer um exame de sangue para ver se seus hormônios estão dentro dos níveis normais. You can read my recent post on hormone balancing with bioidentical hormones to see how I did with my blood test. Você pode ler o meu post recente no equilíbrio hormonal com hormônios bioidênticos para ver como eu fiz com o meu exame de sangue. Some of the things that will be tested are your t4 and t3 levels which indicates the activity of the thyroid. Algumas das coisas que serão testados são os seus níveis de T4 e T3, que indica a atividade da tireóide. A bloodtest pointed out that my thyroid leaned towards being underactive ( hypothyroidism ) which can lead to feeling excessively cold, fluid retention and fatigue. A bloodtest salientou que a minha tireóide inclinou-se para ser (underactive hipotireoidismo ), que pode levar à sensação de frio excessivo retenção de líquidos e fadiga. In the early stages of underactivity of the thyroid gland nutritional supplements like selenium, vitamin E, C, kelp and essential fatty acids can help to stimulate the thyroid. Nos estágios iniciais da hipoatividade da glândula tireóide suplementos nutricionais como o selênio, vitamina E, C, algas e ácidos graxos essenciais podem ajudar a estimular a tireóide.

Other things that you can get tested for are DHEA, cortisol, progesterone, testosterone and oestrogen levels. Outras coisas que você pode fazer o teste de se os níveis de DHEA, cortisol, testosterona, estrogênio e progesterona. Progesterone levels (the “happy hormone” as it makes women feel contented and relaxed) can be stimulated by plenty of vitamin E and essential fatty acids, vegetables and fruit, legumes, and raw nuts. Os níveis de progesterona (o "hormônio da felicidade" porque faz as mulheres se sintam satisfeitos e relaxados) pode ser estimulada por uma abundância de vitamina E e ácidos graxos essenciais, vegetais e frutas, legumes e castanhas.

Conclusion Conclusão
I have found this book quite helpful in understanding all the factors that can contibute to boost your energy. Eu tenho encontrado neste livro muito útil para a compreensão de todos os fatores que podem contibute para aumentar a sua energia. It explains all the various hormones that play a part, gives a list of nutrients to target and provides several recipes. Ele explica todos os vários hormônios que desempenham um papel, dá uma lista de nutrientes ao alvo e oferece diversas receitas. Of course you will need to consult your doctor to devise a plan that is right for you. É claro que você terá que consultar o seu médico para elaborar um plano que é certo para você.

Sandra Cabot has written many books on this topic so if you would like to read one of them, then please select from the list below. Sandra Cabot escreveu muitos livros sobre o tema assim se você gostaria de ler um deles, então selecione na lista abaixo. If you have your own boost your energy success story then please share it with us below! Se você tem o seu impulso a sua própria história de sucesso de energia, por favor partilhe-a connosco abaixo!



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