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Proper Nutrition Now Means Longevity And Good Health Later A nutrição adequada significa agora e de boa saúde Longevidade Mais tarde
Fri, Jun 18, 2010 Sex, 18 de junho de 2010
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Life expectancy is rising around the world, yet the average American life expectancy of seventy eight years continues to remain below that of the Okinawa population, which is eighty one years old and above. A expectativa de vida está aumentando em todo o mundo, mas a esperança média de vida americano de 78 anos continua a ser inferior ao da população de Okinawa, que é 81 anos de idade e acima. The average life expectancy worldwide is sixty seven years of age. A expectativa de vida média mundial é de 67 anos de idade. As for Okinawa versus the United States, experts know exactly why there is a discrepancy – they eat a better diet than Americans. Quanto à Okinawa contra os Estados Unidos, os especialistas sabem exatamente porque há uma discrepância - que comem uma dieta melhor que os americanos.

A different region, in the San Blas Islands located off shore of Panama, hypertension and heart disease are extremely unusual within the population [nine in one hundred thousand versus eighty three per one hundred thousand on mainland Panama]. Uma região diferente, na Ilhas San Blas localizado ao largo da costa do Panamá, hipertensão e doenças do coração são extremamente incomuns na população [nove em cem mil versus oitenta e três por cem mil no continente Panamá].

The disparity between San Blas Islands population and that of the Okinawan people has nothing to do with the genetics of these two long living societies or any particular therapy; it has everything to do with what they are eating, period. A disparidade entre San Blas população das ilhas e que o povo de Okinawa não tem nada a ver com a genética destas duas sociedades que vivem por muito tempo ou qualquer terapia especial, tem tudo a ver com o que estão comendo, e ponto. It is nothing more significant than what they consume in their diet that sustains their health and maintains their vital longevity far longer than their aged global brethren. Não há nada mais importante que aquilo que consomem em sua dieta, que sustenta a sua saúde e mantém sua longevidade vital muito mais do que seus irmãos com idade global. In America, similar findings can be observed in the society of the Seventh Day Adventists who as a rule, usually ingest a vegetarian meal plan and their life spans, typically, are four to seven years longer than those who reside in the same area. Nos Estados Unidos, resultados semelhantes podem ser observados na sociedade dos Adventistas do Sétimo Dia, que, em regra, geralmente ingerem um plano de refeições vegetarianas e suas esperanças de vida, geralmente, são quatro a sete anos a mais do que aqueles que residem na mesma área.

The food intake usually eaten by these long living peoples are always low in saturated fats, fairly high in fiber and quite nutritious with all the necessary essential vitamins and minerals. A ingestão de alimentos geralmente consumidos por estes povos que vivem muito tempo são sempre baixa em gorduras saturadas, bastante rica em fibras e bastante nutritivos, com todas as vitaminas e minerais essenciais. Many of the diets are laden with fruits and vegetables and they ingest most of their required protein from plant sources instead of from meat. Muitas das dietas são carregados de frutas e verduras e ingerem maior parte de suas proteínas necessárias a partir de fontes vegetais em vez de carne. Certainly there are healthy varieties of meat proteins; the common western diet is too dependent on red meats for protein which are heavy with saturated fats, calories and cholesterol that stop up the arteries, lead to morbid obesity, hypertension, heart disease, stroke and a variety of cancers. Certamente existem variedades saudáveis de proteínas da carne, a dieta ocidental comum é muito dependente carnes vermelhas para a proteína que são pesados com gorduras saturadas, calorias e colesterol que param as artérias, levar à obesidade mórbida, hipertensão, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e um variedade de cânceres.

People may be surprised when they hear what is recommended in the popular “longevity diet strategies” and of course some are just flat out obvious. As pessoas podem se surpreender quando ouvir o que é recomendado para o popular "estratégias da dieta da longevidade", e claro, alguns estão simplesmente óbvio. Certainly what diet would be complete without plenty of fruits and veggies of all types and yes there are some other suggestions and these are the following: Certamente que a dieta estaria completo sem a abundância de frutas e vegetais de todos os tipos e sim, há algumas outras sugestões e estas são as seguintes:

Whole grain foods, specifically replacing refined or processed varieties and the easily digested simple carbs, have shown a remarkable ability to diminish the odds of contracting heart disease by as much as half. alimentos de grãos integrais, especificamente substituindo refinado ou processado de variedades e digerido facilmente carboidratos simples, têm mostrado uma capacidade notável para diminuir as chances de contrair doenças cardíacas, tanto quanto a metade. It would behoove individuals to start ingesting copious quantities of whole grains in their diets. Behoove indivíduos para começar a ingerir grandes quantidades de cereais integrais em suas dietas. Whole grains have also displayed a capability to safeguard people from falling ill with diabetes mellitus, which in itself will aid in reducing heart disease. Os grãos integrais também têm mostrado uma capacidade de proteger as pessoas de adoecer com diabetes mellitus, que por si só irá ajudar na redução de doenças cardíacas.

When you decide which whole grains to consume, be certain to scan the label in depth. Quando você decidir qual a consumir cereais integrais, é certo que a leitura do rótulo em profundidade. The primary element on the label should read whole grain. O elemento principal do rótulo deve ler grão inteiro. If instead it reads “enriched”, it is nothing beyond white flour combined with molasses or some type of coloring that adds flavor and color. Se, em vez se lê "enriquecido", não é nada além de farinha branca combinada com melaço ou algum tipo de coloração que dá sabor e cor. Likewise, you need to be sure the fiber count is high in what foodstuffs you purchase. Da mesma forma, você precisa ter certeza de que a contagem de fibras é elevado em que você compra produtos alimentares. You should be forewarned that some whole grains have an elevated caloric content for each serving; this means yet again you must study the label carefully with an understanding of what your own dietary requirements need to be. Você deve ser advertido de que alguns cereais integrais têm um elevado conteúdo calórico de cada porção, isso significa mais uma vez, você deve estudar atentamente o rótulo com uma compreensão do que suas próprias necessidades alimentares precisam ser.

Interestingly, nuts are an important item that makes this list of foods you should be consuming. Curiosamente, as nozes são um item importante que faz com que esta lista de alimentos que você deve consumir. They have an unexpectedly advantageous effect on the body's general health and are particularly good for your heart. Eles têm um efeito inesperadamente vantajosas para a saúde geral do corpo e são particularmente bons para o coração. Nuts can be quite fattening so one should be careful regarding the size of each serving, however, remember that even the few nuts you will be ingesting will contribute to higher fiber and healthy fats good for your heart. Nuts pode ser bastante engorda assim que se deve ter cuidado em relação ao tamanho de cada serviço, no entanto, lembrar que até mesmo as porcas poucos você vai estar ingerindo irá contribuir para maior teor de fibra e gorduras saudáveis bom para o coração. Nuts also contain other nutrients such as Omega 3 Fatty acids, E vitamin, magnesium, protein, fiber, potassium, vitamin B6, arginine and plant sterols. As nozes também contêm outros nutrientes, como ácidos graxos Omega 3, vitamina E, magnésio, proteínas, fibras, potássio, vitamina B6, arginina e esteróis vegetais.

A few diverse varieties of nuts have shown evidence of being quite healthy for us like walnuts which contain the highest amount of antioxidants. Algumas variedades diferentes de porcas têm mostrado evidência de ser bastante saudável para nós, como nozes, que contêm uma maior quantidade de antioxidantes. Almonds are the finest nut provider for vitamin E and boast more protein than a big egg, which for a long time was considered the best source of protein. As amêndoas são o melhor provedor de castanha para a vitamina E e possuem mais proteína do que um ovo grande, que durante muito tempo foi considerada a melhor fonte de proteína. Pistachios are tops in dietary fiber with each serving offering the most nuts for an ounce serving portion. Os pistácios são tops em fibra alimentar, com cada um oferecendo serviço a mais nozes por uma onça servindo porção.

Eating healthy does not mean meal planning is destined to be a boring affair with only bland and tasteless foods being consumed. Comer saudável não significa que o planeamento da refeição está destinado a ser um assunto chato com alimentos apenas branda, insípido e sendo consumido. Actually, dark chocolate is laden with polyphenols that display an ability to reduce hypertension and improve the flexibility of the actual blood vessels. Na verdade, o chocolate escuro é carregado com polifenóis que apresentam uma capacidade de reduzir a hipertensão e melhorar a flexibilidade dos vasos sanguíneos real. When an investigation was conducted with participants consuming dark chocolate, those with existing hypertension demonstrated an improvement in their blood pressure results as well as insulin sensitivity after just fifteen days during which they ingested dark chocolate daily. Quando uma investigação foi conduzida com participantes de chocolate negro de consumo, aqueles com hipertensão existentes demonstraram uma melhora em seus resultados de pressão arterial, bem como a sensibilidade à insulina após apenas quinze dias durante os quais eles ingeriram chocolate negro por dia.

Humans were never meant to consume as much meat as they do from an evolutionary perspective based on dental structure and engineering and our digestive tracts. Os seres humanos não foram feitos para consumir tanta carne como eles fazem a partir de uma perspectiva evolucionária com base na estrutura dentária e engenharia e nosso trato digestivo. We are mainly herbivores by design and so fruits and vegetables need to be a major part of our diets to maintain our health. Estamos principalmente herbívoros por design e assim por frutas e legumes devem ser uma parte importante da nossa dieta para manter a nossa saúde. Blueberries it turns out are in all likelihood the best of the bunch in terms of direct benefits to our health. Blueberries despeja estão em toda a probabilidade, o melhor do grupo em termos de benefícios directos para a nossa saúde. From numerous investigations scientists have determined that they are heavily laden in antioxidants which safeguard us from many age connected alterations in the brain that contribute to severe memory impairment and dementia. A partir de numerosos cientistas investigações determinaram que elas são fortemente carregados em antioxidantes que protegem-nos de idade, muitas alterações ligados no cérebro que contribuem para a diminuição da memória e demência grave. The simple blueberry is noted as one of the hyped “super foods” and is promoted in numerous reports and diet programs as just that. O mirtilo simples é observar como um dos sensacionalistas "super alimentos" e é promovido em numerosos relatórios e programas de alimentação como tal.

The benefits of blueberries and other fresh fruits like grapes, cherries, raspberries, blackberries, currants, strawberries and just about any berry available are touted as “super foods and we should try and consume as many as two cups per day. Os benefícios dos mirtilos e outras frutas frescas como uvas, cerejas, framboesas, amoras, groselhas, morangos e apenas sobre qualquer baga disponíveis são apregoados como "super alimentos e devemos tentar consumir até duas xícaras por dia. These types of fruits can be just as potent when frozen as they are fresh. Estes tipos de frutas podem ser tão potente quando congelados, eles são frescos. Blueberries are great for regulating digestion; the pectin content relieves both constipation and diarrhea. Mirtilos são ótimos para regular a digestão, o teor de pectina alivia a constipação e diarréia. They are beneficial for the urinary tract as well and act much like the cranberry in this regard. Elas são benéficas para o trato urinário, bem e agir bem como a amora, a este respeito.

By now, we should all have some awareness that the Okinawan diet and others beneficial for the heart, such as the Mediterranean diet have high fish content; marine life specifically loaded with omega 3 fatty acids. Até agora, todos nós devemos ter alguma consciência de que a dieta de Okinawa e outros benéficos para o coração, como a dieta mediterrânea tem conteúdo de peixe de alta; vida marinha especificamente carregada com ácidos graxos ômega 3. They are healthy fats that safeguard the heart from disease and conditions like heart arrhythmia which are potentially fatal. Eles são gorduras saudáveis que protegem o coração contra doenças e condições como a arritmia cardíaca que são potencialmente mortais. The fatty acids such as DHA and EPA, found in fish oil could also prove effectual against depression and age associated memory failure. Os ácidos graxos como DHA e EPA, encontrado no óleo de peixe também poderia ser eficaz contra a depressão e idade falha de memória associada. One more fatty acid, LAL, can be found in flaxseed and might also have this same outcome. Um ácido graxo mais, LAL, pode ser encontrada na semente de linhaça e também pode ter esse mesmo resultado. One caveat here is that men should only consume waterborne forms of Omega 3's since other varieties have been linked to prostate cancer. Uma ressalva aqui é que os homens só devem consumir formas fluvial de Omega 3 já outras variedades têm sido relacionados ao câncer de próstata.

The best supply of Omega 3 fatty acids from aquatic sources are salmon, canned albacore tuna, sardines, and Alaskan halibut, herring, sea bass, trout, mackerel, oysters and clams. A melhor fonte de ácidos graxos ômega 3 de fontes aquáticas são o salmão, atum em lata, sardinha e alabote do Alasca, o arenque, robalo, truta, cavala, ostras e amêijoas. It has been suggested we should be consuming fish two to four times each week, but again there is a caveat. Tem sido sugerido que devemos consumir peixe duas a quatro vezes por semana, mas, novamente, há uma ressalva. Some fish contain elevated quantities of mercury which of course could lead to mercury poisoning in surprisingly short order depending on levels. Alguns peixes contêm quantidades elevadas de mercúrio, que naturalmente pode levar a intoxicação por mercúrio, de modo surpreendentemente curto, dependendo dos níveis. The size of the fish eaten should be taken into account. O tamanho dos peixes consumidos devem ser tidos em conta. If you are supplementing your diet with fish oil pills, be sure to only ingest distilled fish oil pills or preferably from a source such as krill, a tiny shrimp like ocean dweller touted by many as the best form of marine omega 3's. Se você está completando a sua dieta com pílulas de óleo de peixe, certifique-se de só ingerir pílulas de óleo de peixe destilada ou, de preferência a partir de uma fonte, como o krill, um camarão minúsculo, como morador do oceano elogiado por muitos como a melhor forma de ômega 3 de marinha.

Let's talk about coffee. Vamos falar sobre o café. Here is a topic of discussion that has run the gamut. Aqui é um tópico de discussão que tem percorrido todas as. It is either good for you or it is bad, it gives you the jitters making you a nervous wreck or it is great to drink prior to working out. Ou é bom para você ou é mau, dá-lhe o nervosismo fazendo-lhe uma pilha de nervos ou é ótimo para beber antes de trabalhar para fora. Many professional athletes “juice up” with several cups of coffee before competing. Muitos atletas profissionais "suco" com várias xícaras de café antes de competir. So what is the verdict on one of the most popular, if not frowned upon beverages? Então, qual é o veredicto sobre um dos mais populares, se não desaprovado bebidas? The most recent data reveals that coffee could well be a vital weapon in the battle against diabetes mellitus [or type 2 diabetes]. Os dados mais recentes revelam que o café poderia ser uma arma fundamental na batalha contra a diabetes mellitus [ou diabetes tipo 2]. It has also been found to play a key role defending against age related mental failure. Também foi encontrado para jogar um papel fundamental a defesa contra a falha relacionada à idade mental.

Finally, we need to speak about protein in our diet. Por último, precisamos falar sobre a proteína em nossa dieta. Particularly plant based proteins such as soy, or soy products. Particularmente das proteínas vegetais como a soja ou produtos de soja. Whey is another good type of protein derived from dairy sources. Whey é um outro tipo de proteína derivada de fontes de leite. Due to the hectic pace of our society, many folks simply prefer to top up their dietary protein by taking a protein supplement. Devido ao ritmo frenético da nossa sociedade, muitas pessoas simplesmente preferem encher suas proteínas na dieta tomando um suplemento de proteína. There are any numbers of products available in health food stores to replenish our need for proteins. Não há nenhum número de produtos disponíveis nas lojas de alimentos saudáveis para repor a nossa necessidade de proteínas. Though, it is important to note that any nutrients we get are best obtained from the foods we eat but supplementation is necessary for many of our essential nutrients in general. Porém, é importante notar que todos os nutrientes que adquirimos são melhores obtidos a partir dos alimentos que comemos, mas a suplementação é necessária para muitos dos nossos nutrientes essenciais em geral.

We are all going to age and some of us will do better at this than others. Estamos todos indo para a idade e alguns de nós fará o melhor para isso do que outros. The one constant in our age progression should be a healthy diet so we are better able to withstand the debilitating health issues that will inevitably be a part of advancing age. A única constante em nossa progressão da idade deve ser uma dieta saudável, por isso são mais capazes de resistir a problemas de saúde debilitantes, que será inevitavelmente uma parte de avanço da idade. How we feed ourselves today could make all the difference. Como nós nos alimentamos hoje pode fazer toda a diferença.

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99% pure Trans-Resveratrol 99% de Trans-Resveratrol In 2003 the groups of Howitz and Sinclair reported in the journal Nature that resveratrol significantly extends the lifespan of the test subjects including yeast Saccharomyces cerevisiae, worm C. elegans and fruit by Drosophila melanogaster. Em 2003, os grupos de Howitz Sinclair e relatado na revista científica Nature que o resveratrol aumenta significativamente a vida dos sujeitos de ensaio, incluindo levedura Saccharomyces cerevisiae, verme C. elegans e fruta de Drosophila melanogaster. In 2006 Italian scientists were able to increase the lifespan of a vertebrate Nothobranchius furzeri by 56%. Em 2006, cientistas italianos foram capazes de aumentar a vida útil de um furzeri Nothobranchius vertebrados em 56%. Later the same year, Sinclair reported that resveratrol counteracted the detrimental effects of a high-fat diet in mice. No mesmo ano, Sinclair informou que o resveratrol neutralizar os efeitos prejudiciais de uma dieta rica em gordura em ratos. Read more about it on Wikipedia . Leia mais sobre isso na Wikipedia .


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Texto original em inglês:
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