sábado, 1 de janeiro de 2011

Exercise & Nutrition Intervention for Older Adults Exercício e Intervenção Nutricional para Idosos
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Exercise & Nutrition Intervention for Older Adults Exercício e Intervenção Nutricional para Idosos
Overview Resumo
Taking care of yourself through diet and exercise becomes increasingly important as you age. Cuidar de si próprio através de dieta e exercício físico torna-se cada vez mais importante à medida que envelhece. The physiological changes that occur during aging can be slowed or improved with nutrition and exercise. As alterações fisiológicas que ocorrem durante o envelhecimento pode ser retardado ou melhoradas com alimentação e exercício físico. Physical activity becomes more about maintaining functionality and independence with activities of daily living. A atividade física torna-se mais sobre como manter a funcionalidade e independência com atividades da vida diária. Nutrition becomes an adjunct to exercise, increasing health and decreasing disease. Nutrição torna-se um complemento para o exercício, aumentando a saúde e diminuindo a doença.

Nutrition for Your Conidition Nutrição para o seu Conidition
According to the book "Nutrition" by Frances Sizer and Eleanor Whitney, nutritional needs with age become increasingly individual. Segundo o livro "Nutrição" de Frances Sizer e Eleanor Whitney, as necessidades nutricionais com a idade cada vez mais individual. With age, medical history dictates nutrition. Com a idade, história médica dita nutrição. Conditions such as acid reflux, arthritis, Alzheimer's disease and osteoporosis play a part in the food choices that you make. Condições como refluxo ácido, artrite, doença de Alzheimer e osteoporose desempenham um papel na escolha de alimentos que você faz. Being aware of how nutrition can improve your conditions is the first step. Estar ciente de como a nutrição pode melhorar as suas condições é o primeiro passo.

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Energy Requirements Exigências de energia
As you age, energy needs decrease. Conforme você envelhece, as necessidades de energia diminui. Sarcopenia, a natural loss of muscle mass, along with a decreased number of active cells in organs, means a lower metabolic rate. Sarcopenia, a perda natural da massa muscular, juntamente com uma diminuição do número de células ativas nos órgãos, significa uma menor taxa metabólica. Of course, energy needs may increase with physical activity. É claro que as necessidades de energia pode aumentar com a atividade física. However, an older adult should be aware of his necessary intake of calories. No entanto, um adulto mais velho deve estar ciente de sua ingestão de calorias necessárias. According to Sizer and Whitney, after age 50, there is about a 5 percent decrease in the recommended intake of calories. De acordo com Sizer e Whitney, após 50 anos de idade, há cerca de um decréscimo de 5 por cento o consumo recomendado de calorias.

Exercise Exercício
Physical activity benefits the aging population in several ways. A atividade física beneficia o envelhecimento da população de várias maneiras. Maria Antoinette Fiatarone Singh, MD, wrote in "Exercise and Aging" in 2004 about what exercise can do for elderly people. Maria Antonieta Fiatarone Singh, MD, escreveu em "Exercício e Envelhecimento", em 2004, sobre o que o exercício pode fazer para as pessoas idosas. She says there are five main benefits: minimize the biological effects of aging, health and wellness, decrease disease and mortality, assist in treatment of disease and decrease disability. Ela diz que há cinco benefícios principais: minimizar os efeitos biológicos do envelhecimento, saúde e bem-estar, diminuição de doenças e mortalidade, auxiliar no tratamento de doenças e deficiências diminuir.

Exercise Program Programa de Exercício
Before you begin any new exercise program, consult your doctor. Antes de começar qualquer novo programa de exercícios, consulte seu médico. He may have some restrictions based upon your medical history. Ele pode ter algumas restrições com base em seu histórico médico. An exercise program should consist of endurance, strength, balance and flexibility. Um programa de exercício deve consistir de resistência, força, equilíbrio e flexibilidade. Walking is a great way to get your daily aerobic exercise. Andar a pé é uma ótima maneira de começar o seu exercício diário aeróbica. Try to exercise for 30 minutes per day. Tente se exercitar por 30 minutos por dia. If you can't do 30 minutes of consecutive exercise, break it up into five- to 10-minute bursts. Se você não pode fazer 30 minutos de exercício consecutivo, dividi-la em rajadas de cinco a 10 minutos. The best way to stick to an exercise program is to pick something that you enjoy doing and make it a part of your daily routine. A melhor maneira de manter um programa de exercícios é escolher algo que você gosta de fazer e fazer-lhe uma parte de sua rotina diária.

Expert Insight Expert Insight
Working with a professional can be motivating and take the intimidation out of exercise for some. Trabalhando com um profissional pode ser motivador e ter a intimidação de exercício para alguns. If you're interested in finding a personal trainer or exercise physiologist to work with, the National Institute on Aging has some tips. Se você está interessado em encontrar um treinador pessoal ou fisiologista do exercício para trabalhar com o National Institute on Aging tem algumas dicas. Always be sure that the individual has the proper education and certifications. Certifique-se sempre que o indivíduo tem a formação adequada e certificações. The trainer should be able to devise a realistic exercise program based on your goals and abilities. O treinador deve ser capaz de conceber um programa de exercícios realistas, baseadas em seus objetivos e habilidades. The trainer's personality should fit yours, and he should charge reasonable prices. A personalidade do treinador deve caber o seu, e ele deve cobrar preços razoáveis.

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"Exercise and Aging"; Maria Antoinette Fiatarone Singh, MD; 2004
"Nutrition: Concepts and Controversies"; Sizer, Francis, Whitney, Eleanor; 2004.
National Institute on Aging; "Exercise and Physical Activity" ; 2009

Photo Credit Crédito da foto
Jupiterimages/Comstock/Getty Images Jupiterimages Comstock / / Getty Images About this Author
Laura Niedziocha began her writing career in 2007. She has contributed material to the Stoneking Physical Therapy and Wellness Center in Lambertville, and her work has appeared in various online publications. Niedziocha graduated from Temple University with a Bachelor of Science in exercise science. She also has her Associate of Arts degree in communicaitons from Community College of Philadelphia.

Article reviewed by Anton Alden

Last updated on: 12/06/10



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Physical Activity Benefits Benefícios da atividade física
Exercise Nutrition Exercício Nutrição
Exercise And Aging Exercício e Envelhecimento
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}

Texto original em inglês:
Taking care of yourself through diet and exercise becomes increasingly important as you age.
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