Older Women Who Exercise & Older Women Who Follow Sound Nutritional Practices As mulheres idosas que se exercitam e mulheres mais velhas que seguem boas práticas nutricionais
Live Longer! Viva Mais!



Older women must seriously consider proper exercise and dietary habits. As mulheres mais velhas devem considerar seriamente exercício adequado e hábitos alimentares.

Many older women question the benefits of strength training but a lot of research has proven the vast physiological and psychological benefits of weight training exercises when added into a general healthy fit lifestyle. Muitas mulheres idosas questão os benefícios do treinamento de força, mas uma série de pesquisas mostrou os imensos benefícios fisiológicos e psicológicos do treinamento do peso exercícios quando adicionado em um estilo de vida saudável ajuste geral.

It's unfortunate, but many women over the age of thirty don't really think about the effects of getting older until they get closer to age fifty. É lamentável, mas muitas mulheres ao longo dos trinta anos de idade realmente não penso sobre os efeitos de envelhecer, até que se aproximar de cinqüenta anos de idade. But research has shown that the sooner you start to take action against the effects of aging, the better. Mas a pesquisa mostrou que quanto mais cedo você começar a tomar medidas contra os efeitos do envelhecimento, o melhor.

So with this information it would appear that weight training in combination with proper nutrition, as you hit thirty years of age, is very important. Assim, com esta informação parece que o treinamento do peso em combinação com boa alimentação, enquanto você bate 30 anos de idade, é muito importante.

Don't you think that it would be great if you were capable of doing the many leisure time activities you want to, regardless of your age? Você não acha que seria ótimo se você fosse capaz de fazer as muitas actividades de lazer que quiser, independentemente da sua idade?


"Strength Training May Be The Missing Ingredient For Older Women!" "O treinamento de força pode ser o ingrediente que faltava para mulheres mais velhas!"

For all older women, and by older women it means any woman over the age of 30, in addition to regular cardiovascular exercise, many health professionals recommend that all older women engage in regular strength training. Para todas as mulheres mais velhas, e por mulheres mais velhas, qualquer mulher com mais de 30 anos de idade, além de exercício cardiovascular regular, muitos profissionais de saúde recomendam que todas as mulheres se empenham em treino de força regular.

Now here's a summary of some research on the topic of older women and strength training: Ora aqui está um resumo de algumas pesquisas sobre o tema das mulheres mais velhas e treinamento de força:


Muscular strength and endurance can increase significantly in women who are older through participation in a resistance-training program. Força e resistência muscular pode aumentar significativamente nas mulheres que são mais velhos, através da participação em um programa de treinamento de resistência.


Lean muscle in women who are older may adapt better to heavy resistance training (weight lifting) by increasing muscular strength and size. Lean muscular em mulheres que são mais velhos podem adaptar melhor ao treinamento de resistência (musculação), aumentando a força muscular e tamanho.

Some of the improvements occur similar to the improvements in women in their late teens and early twenty's. Algumas das melhorias ocorrem semelhantes às melhorias em mulheres no final da adolescência e início da década de vinte. Wouldn't we all love to have the firm attractive body we had at that age? Será que não gostam de ter o corpo firme atraente que tínhamos naquela época?


Some women who are older who walk with the help of walkers can improve lean muscle mass and strength that's needed to walk without the use of a walker or cane through regular strength training. Algumas mulheres mais velhas que andar com a ajuda de andadores pode melhorar a massa muscular magra e força que é necessário para andar sem o uso de um andador ou bengala por meio de treinamento de força regular.


When compared to a group not strength training, the group that was improved strength and lean muscle while at the same time lost body fat. Quando comparado a um grupo não o treinamento de força, o grupo que foi melhorada a força ea massa muscular magra, enquanto ao mesmo tempo, perdeu a gordura corporal. The other group did not realize the same gains. O outro grupo não realizou os mesmos ganhos.


Reports suggest that women who are older engaging in a regular strength training program can more than double the strength in their leg and hip muscles in just a few weeks. Os relatórios sugerem que as mulheres que são mais velhos do ingresso em um programa regular de treinamento de força pode mais que o dobro da força em suas pernas e músculos do quadril em apenas algumas semanas.


Reports suggest that women who are older who combine strength training with moderate cardiovascular exercise can improve walking ability by more than 10% and stair climbing ability by nearly 30%. Os relatórios sugerem que as mulheres que são mais velhos que combinam treinamento de força com exercício cardiovascular moderado pode melhorar a capacidade de andar por mais de 10% e capacidade de escalar escada de quase 30%.


Lean muscle size in women who are older and who strength train has been shown to increase 13.9% (biceps muscles) and 22.6% (forearm muscles) in as little as 12 weeks. Lean tamanho do músculo em mulheres que são mais velhos e que treinam a força tem sido demonstrado que o aumento de 13,9% (bíceps) e 22,6% (antebraço) em menos de 12 semanas.


A couple of the factors that cause aging in all of us include: a lack of weight training exercise and poor nutrition. Alguns dos fatores que causam o envelhecimento em todos nós incluem: a falta de exercícios de treinamento do peso e má nutrição. It is believed that a regular strength training program can make up for some of our short-comings in these areas. Acredita-se que um programa regular de treinamento de força pode fazer-se de algumas das nossas insuficiências, nestas áreas.


Reports suggest that the type of exercise mentioned here has shown to be more effective at weight-control and reducing unsightly body fat in women who are older than just cardio exercise alone. Os relatórios sugerem que o tipo de exercício mencionado aqui tem se mostrado mais eficaz no controle do peso corporal e redução de gordura em mulheres feias que são mais velhos do que apenas um exercício cardio sozinho.


"Exercise & Proper Nutrition "Exercício e Nutrição adequada
May Stop Lean Muscle From Pode parar muscular magra, dos
Wasting Away In Older Women" Wasting Away em mulheres mais velhas "

It doesn't matter if you're 30 years old or 75 years old. Não importa se você tem 30 anos ou 75 anos. If you don't build muscle, you'll lose muscle. Se você não construir o músculo, você irá perder músculo. For many years, fitness was a term applied only to aerobic and flexibility exercises for everyone under the age of 30. Por muitos anos, era um termo de aptidão aplicada somente para exercícios aeróbicos e de flexibilidade para todos com idade inferior a 30.

Exercise, fitness and nutrition programs have often disregarded the importance and usefulness of fitness for women who are older, regardless of age. Os programas de exercícios de fitness e nutrição, muitas vezes desconsiderado a importância ea utilidade de fitness para mulheres que são mais velhos, independente da idade.

One thing that you must be aware of is that in order to improve womens health and fitness, you have to take the proper nutrients. Uma coisa que você deve estar ciente de que, a fim de melhorar a saúde das mulheres e fitness, você tem que levar os nutrientes adequados. It's recommended that you take a very good total balance supplement each day. É recomendado que você tome um equilíbrio muito bom complemento total a cada dia.

Contrary to popular belief, you cannot get the proper nutrients your body needs from the food that you eat each day. Ao contrário da crença popular, você não pode obter os nutrientes adequados que seu corpo precisa do alimento que você come cada dia.

And even more important, if you are at all concerned with your future health and having a very productive life as you get older, you may need the nutrients that can only be found in a total balance supplement for older women, such as are in one supplement we have recently found to be very effective. E ainda mais importante, se você está preocupado com sua saúde no futuro e ter uma vida muito produtiva conforme você envelhece, você pode precisar os nutrientes que só pode ser encontrado em um suplemento saldo total das mulheres mais velhas, como estão em um suplemento temos encontrado recentemente para ser muito eficaz.

This particular supplement for older women meets all of the requirements and more for excellent over-all health and helping to reverse the aging process. Este suplemento especial para as mulheres idosas se reúne todas as exigências e mais para uma excelente saúde total e ajudando a reverter o processo de envelhecimento.

They have one of the strictest regulatory environments in the world for the manufacture of dietary supplement pills for women, far exceeding US FDA standards. Eles têm um dos mais rigorosos ambientes regulatórios do mundo para a fabricação de comprimidos de suplementos alimentares para as mulheres, que superam em muito as normas FDA dos EUA.

Their total balance supplement for older women contains the full spectrum of nutrients that are critical for slowing down the aging process. Seu suplemento saldo total das mulheres mais velhas contém o espectro completo de nutrientes que são essenciais para retardar o processo de envelhecimento.

This supplement has been reported to be so effective and powerful that the overwhelming majority of women report that they actually felt a difference within a couple of weeks of using it, in terms of energy and a sense of well being. Este suplemento foi relatado para ser tão eficaz e poderosa que a esmagadora maioria das mulheres relatam que eles realmente senti uma diferença dentro de algumas semanas de uso, em termos de energia e uma sensação de bem-estar.

We've spent a lot of time researching and testing the best supplement available, not just for women, but women of all ages. Nós gastamos muito tempo pesquisando e testando o melhor suplemento disponível, não só para as mulheres, mas as mulheres de todas as idades. So, if you want to get more information on this terrific supplement, click here now. Então, se você quiser obter mais informações sobre este suplemento fantástico, clique aqui agora.

Or you can continue reading about strength training and nutrition for women. Ou você pode continuar lendo sobre musculação e nutrição para as mulheres.

Why is added muscular strength so important and why would you desire to strength train? Porque é que aumenta a força muscular é tão importante e por que você deseja para treinar força?

Strength training helps older women to increase the range of movement, increase lean muscle, strengthen bones, muscles, tendons, ligaments, improves your ability to do everyday, improves health, helps prevent accidents, injuries, and sickness, and speeds rehabilitation. O treinamento de força ajuda a mulheres mais velhas para aumentar a amplitude de movimento, aumentar a massa muscular, fortalecer os ossos, músculos, tendões, ligamentos, melhora sua habilidade de fazer todos os dias, melhora a saúde, ajuda a prevenir acidentes, ferimentos e doenças e reabilitação velocidades.

Strength training helps older women tone, shape and strengthen muscle fibers, minimizing the "fatty marbling" within the muscle that results in a flabby, weak muscle. O treinamento de força ajuda a mulheres mais velhas tom, forma e fortalecer as fibras musculares, minimizando o "marmoreio gordos" dentro do músculo, que resulta em um músculo flácido fraco.

Equally as important, having more strength and endurance makes daily activities easier and less tiring, thereby increasing or maintaining stamina. Igualmente importante, ter mais força e resistência torna as atividades diárias mais fáceis e menos cansativa, aumentando ou mantendo a resistência.

In addition, not only will women increase lean muscle mass and overall body strength, but the benefits of exercise also include increased metabolic rate and increased bone density. Além disso, não só as mulheres a aumentar a massa muscular magra e força total do corpo, mas os benefícios do exercício incluem também aumento da taxa metabólica e aumento da densidade óssea.

Women can then perform more work without tiring and are less likely to sustain fractures resulting from osteoporosis conditions. As mulheres podem realizar mais trabalho sem se cansar e são menos propensos a sustentar as fraturas decorrentes da osteoporose condições.


"Fitness And Slowing The Aging Process" "Fitness e retardando o processo de envelhecimento"

So, what happens when the body you once knew begins to acquire a different shape and doesn't respond to activities and physical exertion as it once did when you were 20 years old? Então, o que acontece quando o organismo já sabia começa a adquirir uma forma diferente e não responde às atividades e exercícios físicos, como já fez quando você tinha 20 anos de idade?

Unfortunately, you cannot change the fact that you will age, but women can control, to some degree, the rate at which age happens. Infelizmente, você não pode mudar o fato de que você será a idade, mas as mulheres podem controlar, até certo ponto, a taxa com que idade acontece. Some people unwisely decrease their activity as they age, assuming its proper to grow old gracefully. Algumas pessoas imprudentemente diminuir a sua actividade à medida que envelhecem, assumindo a sua apropriada para envelhecer graciosamente.

Unfortunately, they grow old ungracefully, with substantial limits on their mobility, self-reliance, and quality of life. Infelizmente, eles envelhecem ungracefully, com limites substanciais da sua mobilidade, auto-confiança, e qualidade de vida. The end product is suffering from the ills of growing older. O produto final está sofrendo os males do envelhecimento.

Starting at around age 30 you will lose approximately 6.6 pounds of lean muscle mass during each decade of life. A partir de cerca de 30 anos de idade você vai perder cerca de 6,6 quilos de massa muscular magra durante cada década de vida. Numerous studies indicate that muscle mass may decline by 20% to 40% in people who do not get the proper nutrients. Numerosos estudos indicam que a massa muscular pode diminuir em 20% a 40% em pessoas que não recebem os nutrientes adequados.

If you are going to effectively slow down the aging process, then proper resistance exercise needs to be performed on a regular basis while at the same time getting all of the nutrients your body needs. Se você estiver indo para efetivamente retardar o processo de envelhecimento, em seguida, exercícios de resistência adequada deve ser realizada em uma base regular e, ao mesmo tempo, recebendo todos os nutrientes que seu corpo precisa.



The few minutes you spend on your health and fitness a few days a week in the form of strength training, following a proper nutrition plan and adding in a supplement to eliminate any nutrient deficiencies will benefits you every hour of your day and night, awake and asleep in the years to com. Os poucos minutos que você gasta em suas saúde e aptidão de alguns dias por semana, sob a forma de treinamento de força, seguindo um plano nutricional adequado e adicionar em um suplemento para eliminar quaisquer deficiências de nutrientes que benefícios você todas as horas do seu dia e noite, acordado e dormindo nos próximos anos com.

This is truly a win-win deal for you! Esta é verdadeiramente uma aposta ganha para você!

It's never to late for you to get involved in slowing down the aging process. Nunca é tarde demais para você se envolver em retardar o processo de envelhecimento. Just do it right away, before it's too late. Basta fazê-lo imediatamente, antes que seja tarde demais.

The number one complaint that doctors hear from their older women patients, in fact, is a lack of energy, or feeling of fatigue. A reclamação número um que os médicos escutam de seus pacientes mais velhos as mulheres, na verdade, é uma falta de energia ou sensação de fadiga.

Because of the tremendous benefits of the supplement for older women mentioned above and the fact that it has been designed specifically for you - to address your own unique biological needs, you will more than likely become a lifetime customer - it's just that effective! Devido a enormes benefícios do suplemento para mulheres mais velhas acima eo fato de que ele foi projetado especificamente para você - para atender às suas próprias necessidades biológicas únicas, você terá mais do que provavelmente se tornar um cliente da vida - é apenas, de forma eficaz!

Since the manufacturers of this supplement for older women offers a legitimate 100% money back guarantee, you have absolutely nothing to lose by trying this it right now. Uma vez que os fabricantes deste suplemento para mulheres mais velhas oferece um dinheiro legítimo garantia 100% traseira, você não tem absolutamente nada a perder por tentar isso agora. You might be very surprised at how much better you'll feel after only a couple of weeks. Você pode estar muito surpreso com o quanto melhor você se sente depois de apenas um par de semanas.

It's widely accepted that this supplement for older women reflects the best possible choice for you. É amplamente aceito que este suplemento para as mulheres idosas reflete a melhor escolha possível para você. We've come to trust this brand of nutritional supplements after having taken many of their products ourselves with excellent results. Nós viemos para confiar nesse tipo de suplementos nutricionais depois de ter tomado muitos de seus próprios produtos com excelentes resultados.

We can confidently recommend this supplement for older women and have received only very positive feedback about it's effectiveness from those who have already used it. Nós podemos recomendar com confiança este suplemento para mulheres mais velhas e ter recebido um feedback muito positivo apenas sobre a sua eficácia a partir de quem já usou.







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Texto original em inglês:
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