Proper nutrition for older people is something that should never be overlooked. A nutrição adequada para os idosos é algo que nunca deve ser menosprezada. Explore this article to learn more. Explore este artigo para aprender mais.


With old age, a person becomes more susceptible to various diseases. Com a velhice, a pessoa fica mais suscetível a várias doenças. The person becomes fragile and vulnerable, thus inviting a number of health issues like delicate bowels and the incapability of the body to digest food properly. A pessoa torna-se frágil e vulnerável, portanto, convidar uma série de problemas de saúde como intestinos delicados e incapacidade de o organismo a digerir os alimentos corretamente. Due to these and other reasons, older people run the risk of undernourishment. Devido a essas e outras razões, os idosos correm o risco de desnutrição. Undernourishment lowers the immunity and can aggravate existing health problems. A desnutrição reduz a imunidade e pode agravar os problemas de saúde existentes. It is therefore important for the older folks to have a balanced and good diet that will keep them in the pink of health. Por isso é importante para os mais velhos para ter uma dieta balanceada e bons que vai mantê-los na rosa de saúde. Proper nutrition for older people is something that should never be overlooked. A nutrição adequada para os idosos é algo que nunca deve ser menosprezada. They need the same nutrients as younger people, but in differing quantities. Elas precisam de nutrientes como as pessoas mais jovens, mas em quantidades diferentes. As one gets older, the number of calories required is typically less than when one was younger. Como um indivíduo envelhece, o número de calorias necessárias é tipicamente menor do que quando uma era mais jovem. It is therefore vital that one chooses a diet that fulfills all requirements. Portanto, é vital que se escolhe uma dieta que preenche todos os requisitos. Here are a few pointers on vital elements that one needs to bear in mind while devising meals that are nutritionally loaded and healthy. Aqui estão algumas indicações sobre elementos essenciais que é preciso ter em mente ao planejar as refeições que são carregados e nutricionalmente saudável.
Nutrition Guide For Older People Guia de Nutrição para Idosos

Fiber Rich Food Fibra de alimentos ricos
Many older people run the risk of bowel problems and constipation because of gut sluggishness. Muitas pessoas de idade correm o risco de problemas intestinais e prisão de ventre por causa da lentidão do intestino. Including a high fiber cereal diet, fruits and vegetables will do one good. Incluindo uma dieta alta fibra de cereais, frutas e legumes vai fazer um bom. However, one should be cautious with unwarranted quantities of very high fiber foods as they can be too heavy and may get in the way with the absorption of certain nutrients. No entanto, deve ser cauteloso com as quantidades de alimentos ricos em fibras injustificada muito elevados, dado que pode ser muito pesado e pode ficar no caminho com a absorção de certos nutrientes. It is also important to intake a minimum of 8 glasses of water in order to keep your intestines in perfect working condition. Também é importante a ingestão de um mínimo de 8 copos de água para manter o intestino em perfeitas condições.

Fat Intake Suggestions Sugestões de consumo de gordura
As one reaches his or her twilight years, the body finds it hard to digest fatty food. Como se atinge o seu ou seus anos de decadência, o organismo tem dificuldade para digerir alimentos gordurosos. It is therefore a good idea to limit the intake of fatty substances unless really necessary. É, portanto, uma boa idéia para limitar a ingestão de substâncias gordurosas, a menos é realmente necessário.

Vitamin A Intake Ingestão de Vitamina A
Vitamin A is vital in sustaining good eye sight, immunity and tissue growth. A vitamina A é essencial para sustentar a visão boa, imunidade e crescimento do tecido. It is therefore good to include food sources such as spinach, sweet potatoes, carrots and leafy vegetables in one's diet. Por isso, é bom incluir fontes de alimentos como espinafre, batata doce, cenoura e legumes na dieta.

Calcium Intake Consumo de Cálcio
All of us have heard how important a calcium rich diet is, especially to keep the bones in great working condition. Todos nós já ouvimos o quão importante uma dieta rica em cálcio é, sobretudo para manter os ossos na condição de trabalho excelente. The intake of calcium rich food is even more important especially for older people as they run the risk of osteoporosis. A ingestão de alimentos ricos em cálcio é ainda mais importante, especialmente para os idosos, que correm o risco de osteoporose. Foods that are rich in calcium are: tofu, soya milk, leafy vegetables, fish and milk among others. Os alimentos que são ricos em cálcio são: tofu, leite de soja, legumes, peixes e leite, entre outros. You could include these in your day to meals. Você poderia incluir estes em seu dia às refeições.

Vitamin B12 Intake Ingestão de vitamina B12
Vitamin B12 isvery important for the creation of red blood cells. Vitamina B12 isvery importantes para a criação de células vermelhas do sangue. Lack of this very important vitamin can result in one falling prey to anemia. A falta desta vitamina muito importante pode resultar em uma queda presa anemia. Foods that are rich in vitamin B12 are: liver, beef, pork, mutton; chicken, eggs, fish and dairy products like milk and curds. Os alimentos que são ricos em vitamina B12 são: carne, fígado de porco, carneiro, frango, ovos, peixe e produtos lácteos, como leite e coalhada. You can incorporate reasonable quantities of such foods in your daily meals. Você pode incorporar uma quantidade razoável de tais alimentos em suas refeições diárias.
Tips For Quick Nourishing Munchies Dicas para Quick Munchies Nutritivo
Digestive biscuits with cheese toppings, teacakes, yoghurt, fruit, malt loaf, fruit cake, breakfast cereals and soup. biscoitos digestivos com recheios de queijo, teacakes, iogurte, fruta, pão de malte, bolo de frutas, cereais de pequeno-almoço e sopa.
Toast with sardines, cheese, beans, ravioli, tinned spaghetti or well-cooked eggs. Brinde com sardinhas, queijo, feijão, ravioli, espaguete enlatado ou ovos bem cozidos.



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Texto original em inglês:
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